Щороку США News & World Report "збирає думки харчових експертів і складає" рейтинг "найкращих режимів для схуднення та турботи про наше здоров'я. 'І переможець є. '

найкращих

Почніть рік з правої ноги, але в масштабі. (iStock)

Якби нам довелося вибрати Новорічна резолюція універсальний, зрозуміло, що перехід на дієту став би переможцем. Після кількох днів рясних бенкетів сісти, щоб скуштувати жирне та ультракалорійне блюдо, загалом, найменше, що ми можемо побажати. Отже, ми відчуваємо себе досить сильними - і зайвими кілограмами - щоб розпочати режим з першого дня року - хоча ми зазвичай продовжуємо його до шостого дня - і отримуємо здоров'я заліза і приголомшлива фігура до настання літа.

Ми налаштовані рішуче, але якої дієти нам слід дотримуватися, яка насправді працює? Оцінювання їх оцінкою максимум 5 балів присуджується на основі їх здатності допомогти нам схуднути за короткий чи тривалий термін, наскільки це легко чи важко здійснити або фактичні переваги для нашого здоров’я щороку. News & World Report 'збирає думки дієтологів, дієтологів та психологів, які є експертами в галузі харчових продуктів, щоб скласти' рейтинг 'найкращих дієт, щоб допомогти нам у складному завданні знайти ту, яка найкраще підходить для нас. Як могло бути інакше, вони також мають свої рекомендації на 2016 рік, і вони такі:

1. Дієта DASH (4,5)

Поставлений на перше місце в класифікації минулого року, у 2016 році існує технічний зв’язок між ним, TLC та дієтою Mind. Дієта DASH відповідає абревіатурі "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії", і, як випливає з назви, вона була розроблена Американський національний інститут охорони здоров'я як специфічну дієту для лікування пацієнтів з високим кров'яним тиском, хоча експерти "США Новини" вважають, що це ідеальна дієта для всіх типів людей.

Це дієта дуже різноманітний в яких пріоритетним є споживання фруктів, овочів та молочних продуктів з низьким вмістом жиру. Цілісні зерна, м’ясо, риба та бобові також вживаються, але більш обмежено. Насичені жири, рафінований цукор та вуглеводи практично заборонені. Дієта супроводжується планом фізичних вправ і зводить споживання алкоголю до мінімуму.

Фахівці клініки Мейо створили свій раціон з метою допомогти вам схуднути до 45 кілограмів за один рік

Сіль, Як логічно, у випадку з конкретною дієтою для лікування гіпертонії вона зменшується і контролюється до мінімуму щодня, що передбачає виключення з нашого раціону більшості консервованих, холодних м’ясних продуктів та супів швидкого приготування.

2. Дієта TLC (4.5)

Як і DASH, дієта TLC (абревіатура від "Терапевтичні зміни способу життя", "терапевтичні зміни способу життя" іспанською мовою) була розроблена Національним інститутом охорони здоров'я США, хоча цього разу як дієта для лікування холестерину. Знову ж таки, експерти вважають, що це ідеальна дієта для всіх типів профілів, оскільки вона "дуже здорова, повноцінна та безпечна".

Дієта TLC фокусується на зменшенні рівні холестерин Замість того, щоб схуднути, насправді його творці стверджують, що вони можуть втратити від 8% до 10% всього за шість тижнів. Як? З меншим споживанням насичених жирів з таких продуктів, як м’ясо або молоко та нежирні молочні продукти.

3. Дієта MIND (4,5)

Орієнтований на споживання продуктів, які допомагають зменшити ризик Неврологічні розлади - Зокрема, хвороба Альцгеймера - її абревіатура точно походить від "Середземноморська-DASH-інтервенція для нейродегенеративної затримки", що перекладається як "Середземноморська-DASH-інтервенція для нейродегенеративної затримки".

Дієта MIND фокусується на меню, наповненому зеленими листовими овочами, горіхами, ягодами, рибою, квасолею, цільнозерновими продуктами та оливковою олією. Вважається одним з найбільш здорових і легко дотримуватися, Як ми вже говорили, цього року він посідає перше місце поряд з двома іншими, також розробленими Національним інститутом охорони здоров'я США.

4. Середземноморська дієта (3.9)

Це не підводить. Традиційна дієта Наша країна Щороку він займає позицію серед найбільш цінних, і це не дивно за кількістю їжі та найбільш здоровими способами її приготування. Рясна риба, фрукти, овочі, цільнозернові або бобові культури, завжди приготовлені з оливковою олією, і менше червоного м’яса, цукрів та насичених жирів - основа середземноморської дієти.

Окрім того, що допомагають нам схуднути, численні дослідження захищають важливе Користь для здоров'я, таких як здатність знижувати ризики деяких видів раку або серцевих захворювань. Не йдучи далі, дослідження PREDIMED - найбільше дослідження з питань харчування та здоров’я у всьому світі - науково показало, що середземноморська дієта, збагачена горіхами та оливковою олією екстра-діви, знижує ризик інфаркту міокарда, інсульту або смерті від серцево-судинної системи на 30% причини.

5. Дієта щодо родючості (3.9)

Вірте чи ні, дієта може вплинути на нашу здатність завагітніти, оскільки те, що ми їмо, впливає на все - від крові до клітин до гормонів.

Флекситаризм був створений для позначення тих, чий раціон по суті вегетаріанський, але не викликає огиди до м’яса

Провівши дослідження, в ході якого вони виявили, що жінки, які регулярно вживають здорові жири, цільні зерна та рослинні білки, мають кращий запас яєць, ніж ті, хто регулярно харчується рафінованими вуглеводами, червоним м'ясом та насиченими жирами, лікарі Гарвардської школи Охорона здоров'я Хорхе Чаварро Y Вальтер Віллетт дав ім’я одній з найбільш обговорюваних дієт минулого року, яка, безперечно, буде обговорюватися протягом 2016 року.

6. Дієта клініки Майо (3,9)

Експерти у галузі охорони здоров’я в клініці Mayo - одній з найпрестижніших у світі приватних лікарняних компаній - створили цю дієту багато років тому з метою допомогти вам схуднути до 100 фунтів за один рік. Точно, режим зосереджений на тривалій втраті ваги, допомагаючи формувати спосіб життя, призначений для схуднення та не отримати його назад.

Дієта клініки Мейо не виключає жодних поживних речовин, але, як і більшість планів зниження ваги, фрукти, овочі та цільні зерна - це преміум. Особливістю цього режиму є те, що він наполягає на цьому зміна звичок життя, не лише щодо дієти, а й щодо фізичних вправ, щонайменше 30 хвилин у помірному темпі. Це також впливає на небезпеку обробленої їжі, яка в раціоні дуже обмежена.

7. Спостерігачі за вагою (3,9)

Дієта вагових ваг - це єдина комерційна дієта, яка потрапляє в «рейтинг» (в Іспанії бренд продається під назвою Entulínea). На думку експертів з `` США Новини перевершують інші оплачувані дієти за своєю здатністю допомогти нам схуднути за короткий термін і через те, як легко дотримуватися.

Режим наголошує на робота в команді (Щоб досягти успіху в дієті, важлива підтримка оточуючих), вживання багатьох фруктів і овочів і залишає простір для випадкових індульгенцій, які ви вважаєте необхідними, щоб не впадати у відчай у спробі.

8. Флекситарна дієта (3.8)

флекситаризм є нещодавнім неологізмом - сумішшю «вегетаріанського» та «гнучкого» - який був створений для позначення тих, чий раціон є в основному вегетаріанським, але час від часу не викликають огиди до м’яса, особливо якщо вони перебувають далеко від дому. Хоча жодної організації вегетаріанська визнаючи це, це перший крок для багатьох людей, які вирішили відкласти м’ясо та рибу, але не радикальним чином.

Флекситарна дієта наголошує на споживанні фруктів, овочів, цільнозернових злаків та рослинних білків, які замінюють ті, що забезпечуються м’ясом, хоча дієта також дозволяє вживати яйця та молочні продукти. м'ясо як такий він додається лише в дуже невеликих кількостях як інгредієнт у страви з макаронних виробів або салати.

9. Об'ємна (3,8)

Одним з головних недоліків дієт є те, що ми голодуємо. Хороші новини: з об'ємним № Особливо корисний у довгостроковій перспективі, він зосереджений на тому, щоб тримати нас ситими та перевиховувати наш спосіб харчування. Створено професором з питань харчування Пенсільського університету Барбара котиться, В основі лежить ідея, що люди, як правило, їдять однакову кількість їжі щодня, незалежно від калорій, які вона містить. Дієта, заснована на зменшенні кількості, на думку Роллса, набагато складніше дотримуватися, ніж дієта, при якій ви їсте багато в кількості, але мало в калоріях.

Середземноморська дієта допомагає зменшити ризик раку та серцевих захворювань

Їх меню складається в основному з фруктів, овочів, цільних зерен, нежирних білків, бобових та нежирних молочних продуктів, хоча вони також час від часу їдять багато макаронів та смаженої їжі.

10. Дієта Дженні Крейг (3,7)

Заснована в 1983 році Дженні Крейг та її чоловіка, це одна з найздоровіших дієт, і експерти запевняють, що її видимий короткочасний ефект можна легко зберегти принаймні протягом 12 місяців. Той факт, що міжнародним знаменитостям подобається Мерія Кері, Кірсті алея або Королева латифа, слідуючи програмі місіс Крейг до листа, вона також сприяла поширенню подальших заходів серед населення. На додаток до постійних порад та індивідуального контролю ваги кожного пацієнта, вони пропонують можливість отримувати повне меню, яке вже готується біля наших дверей, або брати його в одному з понад 700 центрів, які компанія має у всьому світі. .