Так, ми повинні зменшити кількість споживаних калорій, але ми не можемо робити це так, як хочемо.

математична

Їжа може допомогти вам покращити організм.

Тому що єдиний фокус, щоб отримати гарне тіло, полягає в їжі.

Для розрахунку та занять спортом.

З приходом гарна погода та сезон сонця та пляжу (якщо хвиля холоду залишає нас) багато людей вирішують зробити це зусилля, щоб дотримуватися дієти та рухатися для скинути ці зайві кілограми вони перемогли протягом зими.

У кожного є свій улюблений план харчування, деякі воліють зосередитися на Середземноморська дієта і залишити жири та тістечка поза, інші можуть спробувати перерватися натще або подовжити навчальні заняття у тренажерному залі або вдома. Завжди звичайно під наглядом професіоналів.

Але ми всі так думаємо щоб схуднути потрібно їсти менше калорій з яких ми зазвичай витрачаємо. І це правда, але бути ефективним і перш за все щоб це не мало негативних наслідків про наше здоров'я, це необхідно точно знати, скільки калорій ми повинні перестати вживати. Недостатньо вирішити самостійно, розрізати навпіл або перестати їсти певні речі просто тому.

Експерти Business Insider поділились формула щоб мати можливість точно знати скільки калорій ми повинні з'їсти відповідно до нашої ваги, що ми хочемо втратити і що проводимо в спокої. Таким чином ми забезпечимо їжте те, що необхідно, щоб наш організм отримав те, що повинен, і ми могли схуднути.

Швидкість базального метаболізму

TMB - це число калорій, які споживає наш організм, коли він у спокої, і це перше, що ми повинні знати перед тим, як робити обчислення. Це ті калорії, які нам потрібні, щоб в основному мати можливість жити, тому менше цього ми не можемо спожити.

Формула, яку вони дають нам для обчислення цього показника у чоловіків, така:

66 + (13,7 х ваги в кг) + (5 х висоти в см) - (6,75 х віку в роках)

Хоча якщо нам не хочеться це робити, вони також рекомендують калькулятор Under Armour.

Як тільки ми отримаємо цифру, ми повинні помножити його на іншого відповідно до фізичної активності, яку ми робимо. Тож ми можемо знати, скільки калорій ми в даний час споживаємо.

Загальна кількість калорій на день

Мало вправ або взагалі відсутні: BMR x 1,2

Деякі вправи (менше 3 днів на тиждень): BMR x 1375

Помірні фізичні вправи (від 3 до 5 днів на тиждень): BMR x 1,55

Сильні фізичні вправи або спортсмен (6 або 7 днів на тиждень): BMR x 1,72

Професійні спортсмени: TMB x 1.9

У кінцевому результаті ми видалимо калорії, необхідні для схуднення. А скільки їх? Запропонуйте нас скоротити близько 500 калорій на день, що становило б 3500 на тиждень. Таким чином ти міг втрачайте півкіло щотижня, що рекомендується і є здоровішим. Однак завжди бажано проконсультуватися з лікарем або дієтологом, оскільки потреби залежать від людини.