Отримати форму або розпочати тренування - це, як правило, деякі цілі, які не провалюються, коли починається новий курс. Якщо ви один з тих, хто проходить тренажерний зал і вважає за краще набирати форму у власному домі, ми вам скажемо які аксесуари найкраще підходять для тренування всього тіла, не виходячи з салону.

потрібно

Основи: хороший килимок

Не тільки для тренувань, але Хороший килимок також допоможе вам визначити, який тренувальний простір вам потрібен (якщо у вас простір 2 х 2 метри, цього більш ніж достатньо, щоб ви не зіткнулися з меблями чи побутовою технікою), і ви можете вільно пересуватися, не боячись зруйнувати меблі.

Тип килимка буде залежати від тренування, яке ви збираєтеся робити: Як ми вже говорили раніше, коли ми говоримо про матеріал, який вам потрібен, щоб почати тренувати йогу вдома, якщо ви збираєтеся займатися йогою, найкраще, якщо це буде тонкий і нековзкий килимок. В Amazon ви можете знайти різні моделі від 7,99 євро. Залежно від характеристик килимка, ціни можуть змінюватися: наприклад, цей екологічний та екологічно чистий килимок коштує 24,95 євро.

У тому випадку, якщо ви збираєтеся займатися не йогою, а загалом фітнес-вправами, ви хочете, щоб килимок був трохи товщі так що, з одного боку, дещо зручніше, коли ви лежите на ній, а з іншого, це добре ізолює вас від землі. Наприклад, цей килимок має товщину 1,5 сантиметра (19,99 євро на Amazon) і доступний у двох різних розмірах.

Силові тренування, яких ми не пропускаємо

Силові тренування вдома не повинні передбачати супер-обладнаний тренажерний зал (якщо у нас є простір для його налаштування та правильне обладнання, звичайно краще, ніж краще): правда в тому, що маючи дуже мало аксесуарів, які не займають багато місця, ми можемо пройти повне навчання для всього нашого тіла.

гумки Вони обов’язкові, якщо ми хочемо тренуватися вдома: їх легко зберігати та транспортувати, і з ними ми можемо виконувати вправи для всього тіла. У світі ластиків у нас є різні типи на вибір:

Розкриті гумки: різної товщини та опору. Ми можемо використовувати їх для обробки кінцівок за допомогою різних вправ. В Амазонці ми можемо знайти упаковки з чотирьох резинок 12,95 євро.

Замкнуті гумки: Це ті, які зазвичай використовуються, наприклад, щоб допомогти нам підтягуватися у тренажерному залі, але вони мають багато інших цілей. Вони стійкіші, ніж відкриті стрічки, і ми можемо використовувати їх для більш інтенсивної сили. Зазвичай вони продаються окремо, і їх ціна залежить від їх товщини та стійкості: на Amazon ми можемо їх знайти 11,99 євро.

Міні-групи: ідеально підходить не тільки для тренувань вдома, але і для занять куди завгодно. Це дуже маленькі (довжиною близько 30 сантиметрів) і закриті еластичні стрічки, які служать нам перш за все для хорошої роботи з нижчою силою тіла. Ми також можемо використовувати їх для тренування верхньої частини тіла, хоча нам можуть знадобитися стрічки з трохи більшим опором. Ви можете знайти їх на Amazon з 8,99 євро.

Інші аксесуари для силових тренувань

Окрім еластичних стрічок, що було б найбільш життєздатним варіантом, ми також маємо й інші аксесуари для роботи вдома.

Тренуючи спину, хорошим варіантом може бути планка для підтягувань: повіситись кожен день і робити підтягування, які ми можемо зробити (якщо ви все ще не можете цього зробити, у цій статті ви можете побачити, як мені вдалося зробити перше підтягування самостійно), це принесе нам користь не лише завдяки роботі м’язи нашої спини, але всієї верхньої частини тіла.

Серед підтягуючих брусків для дому ми можемо вибрати два способи: решітки, що підходять до дверної коробки і що ми можемо розміщувати та видаляти, коли завгодно, швидким жестом (їх можна знайти на Amazon з 31,50 євро) або бруски, які кріпляться до стіни і які вимагають кріплення гвинтами (Ціна залежить від різних моделей: це дуже повно, і ми можемо знайти його на Amazon для 79,90 євро).

TRX або система тренувань підвіски Це також може бути хорошим варіантом попрацювати сили вдома із власною вагою тіла. Як правило, передбачається анкер, щоб його можна було прикріпити до дверей, але я особисто віддаю перевагу настінному анкеру з міркувань безпеки (що, очевидно, вимагає гвинтового кріплення). Оригінальний TRX можна знайти на Amazon з 129,95 євро і, якщо ми йдемо на бюджет, ми завжди можемо вибрати більш дешеві версії, такі як Decathlon, для 19,99 євро.

Тренування кардіо в приміщенні

Чи можна тренувати кардіо в нашій власній кімнаті? Так, і ми вже розповідаємо вам, як це зробити в цій статті. Без сумніву, маючи у своєму розпорядженні спінінг або еліптичну машину, все стає простіше, але якщо ви не думаєте купувати машину, у вас є й інші варіанти.

Однією з найкращих фітнес-покупок, яку ви можете зробити, є скакалка: це дешево, його легко зберігати та транспортувати, і за допомогою нього ви зможете пройти повне навчання HIIT всього за кілька хвилин.

Що ви повинні врахувати, купуючи мотузку для тренування у своєму класі? Найголовніше - це матеріал цього: найкраще, що мотузка зроблена із сталевого троса (щоб він мав хорошу міцність і одночасно був легким), щоб мати змогу бути покритим пластиком або ПВХ (щоб у випадку, якщо ви мимоволі вдарили себе мотузкою - ви вдарили так чи так колись - ваше тіло захищене). Підшипники з підшипниками роблять жест, який ми робимо зап’ястям, рухаючись мотузкою, більш природним, і ми можемо швидше стрибати. Нарешті, ми також повинні переконатись, що мотузка має хорошу довжину і що ми можемо просто її вкоротити, щоб відрегулювати її до Вашого зросту.

В Amazon ми можемо знайти різні варіанти: це сталевий канат і з ручками з підшипниками 9,97 євро, і тут ми маємо ще один варіант виготовлений з алюмінію 14,99 євро.

Інші цікаві аксесуари для тренувань вдома

Очевидно, ніякі аксесуари не є необхідними для тренування вдома; насправді ми можемо зробити це лише з вагою свого тіла і без будь-якого матеріалу. Але якщо є аксесуари, які полегшують нам життя і змушують трохи краще тренуватися, чому б не використовувати їх, якщо у нас є можливість? Ось деякі навчальні приналежності, які можуть бути корисними:

Фітбол або швейцарський м'яч: дуже корисний, якщо у нас є де його зберігати, оскільки він займає багато місця. Фітбол може стати гарним аксесуаром для роботи нашої серцевини або м’язів у центральній ділянці тіла. Ми можемо знайти його в Decathlon різних розмірів від 7,99 євро.

Повзунки або розсувні диски: За допомогою цих дисків, які легко ковзають по паркетній та керамічній підлозі, ви також можете легко працювати в середній частині. За допомогою них ви можете виконувати варіації ізометричних дощок, додаючи руху і виконуючи набагато складніші вправи. Ви можете знайти їх на Amazon, починаючи з 7,99 євро. Домашній варіант можна легко отримати за допомогою двох кухонних рушників.

Аб-колесо або черевне колесо: Ми знаємо, що тренування на черевному колесі або на колесі змушує нас активізувати м’язи живота більше, тому це хороший партнер для тренувань. Він менш універсальний, ніж інші аксесуари, але оскільки його ціна не дуже висока, ми можемо розглянути можливість придбання. Ми можемо знайти його в Decathlon для 7,99 євро.

Які ваші улюблені аксесуари під час тренування вдома?

Примітка: деякі посилання, розміщені тут, є від афілійованих компаній. Незважаючи на це, жодна із згаданих статей не була запропонована ні брендами, ні магазинами, їх введення є унікальним рішенням команди редакторів.

Килимок для фітнесу Нековзний килимок для йоги та пілатесу Професійний килимок для йоги EVA 4 мм фіолетовий одного розміру