Тренінг триплекс
Тренінг триплекс - це програма вправ із 3 кроків, спрямований на усунення дисфункцій, що викликають біль у попереку, та підготовку опорно-рухового апарату до безболісних щоденних та спортивних занять. Поширеною причиною болю в попереку є порушення м’язового балансу навколо хребта, плечового пояса та тазу, що призводить до неправильних схем рухів та компенсацій.
Першим кроком у програмі є мобілізація, спрямований на відновлення правильного положення та рухливості суглобів, іншими словами, на досягнення безболісного повного діапазону фізіологічного діапазону рухів. Якщо суглоб втрачає свою рухливість, сусідній суглоб намагатиметься компенсувати втрачений рух, що призводить до болю в компенсуючому суглобі. Ця фаза має особливе значення для тих, хто виконує свою щоденну роботу в статичному положенні протягом тривалого часу, будь то сидячи або стоячи.
Другий крок - стабілізація, це здатність нервової системи утримувати суглоби під належним контролем. Іншими словами, нервова система контролює м’язи навколо суглоба, щоб вони стабільно тримали цей суглоб. Завдання м’язів навколо талії та тазу - утримувати тулуб у правильному положенні, тим самим запобігаючи небажаним рухам хребців, будь то рутинні чи спортивні рухи чи реагування на несподівану ситуацію. Метою стабілізуючої фази тренування є не зміцнення м’язів, а перепрограмування регуляції нервової системи, щоб постійно забезпечувати безпеку нашого хребта.
Третій крок - це (повторне) навчання правильних схем руху, в якому ми перетворюємо рухи повсякденного життя на вправи в тренажерному залі, щоб наші рухи були щадливими і безболісними, і таким чином ми могли жити більш вільним і повним життям.
Програма має подвійне призначення:
- З одного боку, це допомагає впоратися з уже сформованими поперековими скаргами, в стані, коли вже є симптоми, але рух не обмежений, підтримується щоденна активність. Виключаючі фактори для участі у тренінгу Triplex: грижа диска в гострій фазі, запальний стан, сильний біль, стан з вираженою зниженою рухливістю, променеві симптоми, період відновлення після будь-якої операції, реабілітаційний період.
- З іншого боку, програма також допомагає тим, хто не скаржиться, але хоче підготувати своє тіло до більш напружених тренувань., спортивні заходи або їх єдиною метою є запобігання болю.
Три ступені повинні бути побудовані одна на одній, кожна сходинка складається з 5-5 випадків. Будь то груповий або індивідуальний триплексний тренінг, можна очікувати результатів, якщо ми пройдемо 15 можливостей у процесі. У разі групового навчання, дані модулі можна розпочати, придбавши 5 відповідних пропусків. Групи починаються з 3 осіб і мають максимум 4-5 учасників. Форма малої групи допомагає зробити тренінг персоналізованим, тому на уроках з’являється більше допомоги та корекції, на відміну від кількості 10-15 людей у спортзалах, де ви рідко зустрічаєтесь, щоб особисто контролювати правильність виконання вправ.