Медитація для початківців або інструкція щодо того, як очистити голову

Можливо, ви думаєте, що медитація не для вас. Уявіть собі лисих ченців у помаранчевих мантіях десь у тибетському монастирі або купу йогів, які розмірковують із закритими очима у позі лотоса на килимки у студії. Але ви поспішна і зайнята людина, якій доводиться їхати в громадському транспорті, чекати колонами, тиснути в чергах в супермаркеті, платити податки та іпотеку та водити дітей до школи та клубів. Людина, яка час від часу із задоволенням біжить, а ввечері знесилена падає на диван. Але медитація саме для вас!

щодо

Під терміном медитація найчастіше розуміють одну з технік поглиблення концентрації та уваги. Хоча її традиція базується на східних релігіях, вона підходить для всіх. Так, для всіх, навіть для тих, хто живе повністю «західним» способом життя, вони не мають часу і ніякого відношення до духовного. Можливо, як це не парадоксально, але медитація є найбільш корисною для такої людини.

Якщо вам потрібно заспокоїти свої думки, упорядкувати їх або вимкнути на деякий час і позбутися стресу, спробуйте скористатися цими декількома порадами для початку, і ви побачите, що це насправді не містично:

Не поспішай - вам не потрібен вихідний день для медитації. Навіть години не потрібно. Всього кілька хвилин. Якщо немає можливості вкрасти їх протягом дня, вставайте вранці. Це незручно, але душевна рівновага однозначно того варта!

Знайдіть місце - коли ви починаєте медитувати, створіть вдома куточок для медитації, який буде служити лише цій меті. По мірі просування практики ви зможете медитувати практично в будь-якому місці, оскільки зможете перестати сприймати оточення.

Усуньте відволікаючі фактори - вимкніть телефон, і якщо хтось є вдома, переконайтесь, що він вам не заважає. Перш ніж сідати за медитацію, бажано з’їсти трохи, щоб вас не відволікав голодний шлунок. Спробуйте медитувати без музики - хоча в Інтернеті ви знайдете безліч медитаційної музики, це просто чергове відволікання.

Сідайте - сісти на подушку в турецькому або лотосовому сидінні або сісти на стілець. Важливо, щоб ваша спина не відпочивала! Це положення хребта є здоровим і також не дасть вам спати. Намагайся струшувати якомога менше.

Бодіскан - спробуйте «просканувати» своє тіло від пальців ніг до верхівки голови із закритими очима. Зверніть увагу, де лежать кінцівки, де тіло вкрите одягом, де ні, розпушіть окремі частини тіла, зверніть на них увагу, порадьтеся з ними, як вони є в даний момент.

Дихання - після бодіскана зосередьтеся на диханні. Відчуйте, як воно протікає через ніздрі, як наповнює ваше тіло, як звучить, як рухається животом і ребрами. На даний момент немає нічого важливішого та цікавішого за ваше дихання, тому повністю присвятіть себе цьому.

Думки - якщо під час медитації ви виявите, що ваші думки прокляті, зовсім не турбуйтеся про це. Акуратно поверніть їх до об’єкта медитативного інтересу. Якщо вони втекли тисячу разів, поверніть їх тисячу разів.

Не намагайся - медитація - не мета. Не намагайтеся нічого конкретного. Не ганяйся, нехай буде, нехай все тече.

Будьте пильними - намагайся не спати. Медитація повинна проводитися в стані повної пильності та концентрації уваги, а тому сон небажаний.