Під час медитації нерви розгладжуються, розум заспокоюється, ми виключаємо зовнішній світ, він просто тут і зараз, і ми просто помічаємо проблеми, а потім відпускаємо. І якщо це добре працює для дорослих, це, безумовно, може мати такий же позитивний вплив на дітей.
Питання лише в тому, як почати для нього; як ввести нашу дитину у світ медитації. Хороша новина полягає в тому, що медитації можна навчитися і на практиці стати само собою зрозумілим процесом, який можна викликати в будь-який час, полегшуючи управління стресовими ситуаціями.
Для дітей це може навіть допомогти вам спати ввечері, і його можна використовувати в перевтомлених умовах. Насправді під час медитації ми потрапляємо в інший світ, за допомогою своєї уяви створюємо казковий світ, створюємо внутрішні образи. Так само, як діти створюють свій власний казковий світ, використовуючи свою уяву. Тобто медитація їм ближча, ніж багато хто з нас думав би.
Раніше ми писали про книги з медитації, тепер нас цікавить переважно практична інформація, тому ми звернулись до психолога доктора Аннамарії Кадар, рекомендацію якої ми можемо зустріти на обкладинці згаданих книжок.
Аннамарія Кадар
Доктор Аннамарія Кадар народилася в Тиргу-Муреш, закінчила учительську школу, а потім у 1999 році здобула ступінь психолога на факультеті психології та педагогічних наук Університету Бабе-Болая в Клуж-Напоці. Закінчив докторантуру за програмою когнітивного розвитку факультету педагогіки та психології Університету Етвеша Лорана, паралельно з цим здобувши професійну кваліфікацію з робочої та організаційної психології в Будапештському технологічному університеті. Він продовжував розвиватися в галузі сімейної терапії, а також релаксації та терапії символами.
Працював шкільним психологом та асистентом в Угорському університеті Сапієнції Трансільванії. В даний час він викладає у філії університету BabeBolyai в Марошварарелі за спеціальністю дитячий садок та педагогіка початкової освіти. Джерело
Якщо у нас немає книжки з розповідями про медитацію, як нам навчати? Де знайти для цього матеріал?
Коли хтось медитує, все, що він робить, - це зосередити свій розум на певній речі. Насправді свідоме внутрішнє слухання в розслабленому стані тіла, концентрація уваги на одному, читання книги, прослуховування казки також є певною мірою медитативною діяльністю.
Скільки років діти повинні починати викладати/практикувати медитацію?
Дитина дошкільного віку вже може дотримуватися інструкцій протягом усього шляху, за допомогою яких ви можете починати займатися.
Чи є протипоказання до медитації?
Жоден (крім деяких важких психіатричних випадків, наприклад, не рекомендується для психотиків).
У яких випадках медитація може допомогти дітям?
Загальна мета медитації - знайти духовний спокій і спокій, допомогти дітям розвинути самоконтроль і саморегуляцію. Медитація одночасно підвищує впевненість у собі та самооцінку, наше тілесне самосвідомість. Якщо ви регулярно відпочиваєте (4-5 хвилин на день), ви можете залишатися розслабленим навіть у більш складних ситуаціях.
Чи є найкращий час для медитації? (вранці/опівдні/ввечері, до/після їжі тощо)
Як тільки дитина навчилася медитувати, розслаблятися, вона або вона набуває навички, яку вона може застосовувати в будь-який час свого життя, чекаючи автобуса, у будь-який час перед важливим змаганням, щоб розслабитися, розслабитися, слухати його внутрішні голоси і діяти відповідно до цього. Його можна застосовувати вранці, опівдні, ввечері, у будь-який час.
Які умови нам слід створити для медитації? Чи взагалі важливі обставини?
Важливо, щоб дитина не мала ніяких фізичних потреб (мочитися, какати, їсти, пити), бажано не хворіти. Температура місця повинна бути приємною, не турбувати. Коли ми хочемо медитувати, добре, що нас ніхто і ніщо не турбує. Дитина повинна прийняти зручну позу, в якій вона буде медитувати, це може бути сидячи або лежачи. Проблема лежачи може полягати в тому, що ви можете легко заснути і заснути.
Ми можемо медитувати не тільки вдома, але і на свіжому повітрі, на природі, справа не в тому, щоб не турбували голосні звуки та тварини. Ми можемо слухати музику, але є ті, кого вона турбує, хтось потребує тиші або голосу природи. Добре почати займатися медитацією вдома, в спокійних умовах, але якщо ви вже відпочиваєте і регулярно медитуєте, ви зможете медитувати в галасливих місцях.
Як ми ставимось до того, щоб «навчати» для нього? Як привести дитину до цього?
Медитація - це змінений стан свідомості, який неможливо створити за волею. Це як спати, чим більше хтось хоче спати, тим пильнішим він буде. Шлях до дітей, безумовно, через гру. Вони ще не можуть сприймати ці завдання серйозно, спочатку навіть не сподіваймося на це. Нехай це буде дуже весело.
Важливо виходити з передумови, що це не метод за одну ніч, потрібно багато практики, щоб інтегруватися у повсякденне життя батьків та дитини, нам потрібно це робити регулярно, щоб досягти бажаного ефекту.
Наприклад, у школах Монтессорі діти вдень (вранці, опівдні, наприкінці дня) сидять на килимі, щоб заспокоїтись, зі свічкою або великим каменем посередині килима. Діти вчаться слухати, сидіти мовчки і звертати увагу на те, що вони чують, коли настає тиша (звуки птахів, серцебиття власного серця, дощ) і спостерігати, як уповільнюється їхнє дихання. Все це займає 15 хвилин. Діти вчаться сидіти самостійно, коли їх надмірно стимулюють.
Який наступний крок?
Ви можете ненадовго навчити дитину приділяти увагу своєму диханню. Дивіться, як груди піднімаються і опускаються, потім поступово закривайте очі і дихайте.
Чи достатньо медитації, або ми вже займаємося йогою - як дорослі ми дізналися, що ці двоє йдуть рука об руку.
В йозі, а також у релаксації та медитації ми звертаємось всередину і спостерігаємо за маленькими підказками нашого тіла та душі. Є два основних варіанти йоги, один - вправи, що виконуються для фізичного самопочуття, і коли фізичні вправи виконуються не лише через їхній вплив на організм, а й на душу, і в цьому випадку це може бути ефективно пов’язано з медитацією.
Коли дитина може медитувати одна, без допомоги?
Коли це стає церемонією для тренувань, як вечірня казка перед засинанням.
Як розвинути техніку медитації в напруженій ситуації?
Як батьки та вихователі, як би ми не хотіли, ми не можемо захистити своїх дітей від усіх стресів та переживань. Ми можемо допомогти їм розробити ефективні стратегії подолання складних ситуацій. Наприклад, метод прогресивного розслаблення м’язів заснований на взаємозв’язку нашого емоційного тонусу та м’язового тонусу: якщо наше тіло розслабиться, наша душа піде за цим.
Глибоке дихання - одна з найлегших вправ на розслаблення. У стресових, тривожних ситуаціях ми схильні дихати рясно і поверхнево, тим самим підтримуючи свій напружений стан. Якщо наша дитина навчиться повільному темпу глибокого дихання, вона зможе легше заспокоїтися, зможе контролювати свою тривогу та агресію.
Які зміни ми можемо зазнати у своїй дитині, якщо ми „робимо добре”?
Коли дитина звертає увагу на своє дихання, у нього падає артеріальний тиск, пульс сповільнюється, він стає спокійнішим, він може легше концентруватися, він відчуває менше стресу. Він усвідомлює свої емоції, тому рідше реагує на речі. Зняття стресу та фізичне та психічне розслаблення можна класифікувати як довготривалі наслідки. Регулярна медитація може змінити нашу когнітивну оцінку стресу, який ми вважаємо стресовою ситуацією.