«Медитація означає більше, ніж сидіти під деревом і мріяти. Медитація - це найбільша свідомість. Медитація означає усвідомлення того, що думки, почуття, концепції, переконання впливають на нас, і визнання того, що існує “неробство”, вибір, і що ми не повинні на все легально реагувати ”. Курт Теппервайн
Медитація - це стан душі, при якому і ваше тіло, і душа дозволяють заспокоїтися і зосередитися на внутрішній частині. Метою є досягнення духовного миру та спокою. Якщо вам вдається повністю розслабитися із заданого середовища під час медитації, переживання - це все одно, що потрапити в змінений стан свідомості.
Медитація практикується в різних формах різними культурами близько тисячі років. Незважаючи на відсутність добре задокументованих історичних відбитків, ми знаємо з індійських творів, так званих "тантр", що техніки медитації є цілком 5000 років томувони повертаються до. Крім того, дослідники припускають, що примітивні культури мисливців-збирачів виявили та підняли медитацію на художній рівень, дивлячись на полум’я вогню.
Введення медитації в західні суспільства відбулося через тисячі років після того, як вона вперше почала практикуватися на Сході. У 1960-1970-х роках багато професорів почали вивчати вплив медитації на розум і тіло людини; виявляючи його сприятливий вплив на здоров’я та самопочуття.
Сьогодні практики медитації та свідомої уваги широко прийняті як частина збалансованого способу життя, і багато хто вважає, що цілющі властивості медитації мають прямий вплив на сон, управління болем і навіть артеріальний тиск.
Як медитувати?
Не потрібно боятися медитації. Не існує такого поняття, як «я все одно можу»! Знайдіть спокійне, тихе місце. Сядьте, схрестивши ноги, випрямивши спину. Не спирайтесь на стіни. Опустити руки вільно до стегон. Закрийте очі і нехай все станеться.
Виберіть, наприклад, обнадійливу річ, на якій можна зосередитися
- власне дихання, коли повітря надходить і витікає з легенів
- один голос ("Ом")
- коротка молитва
- позитивне слово, таке як "відпочинок" або "спокій"
- речення типу "Я дихаю спокійно, видихаю напругу"
Якщо ви вибрали звук, повторіть його в собі або тихо деякий час. Просто послухайте це.
- Відпустіть себе і розслабтеся.
- Не хвилюйтеся про те, як ви це зробите.
- Якщо ви помітили, що ваш розум «блукає», просто глибоко вдихніть і обережно перенаправіть свою увагу назад на обрану річ.
- Цю вправу можна повторювати скільки завгодно разів. Навіть вдень і особливо корисно перед сном!
“Медитаціяі ти не повинен нічого змушувати пам’ятати під час занять, але не дозволяй їй блукати ». Будда
Медитація для кращого сну
Чи траплялося з тобою після довгого дня, що коли ти ховався в ліжку, у твоїй голові все ще лежала тисяча речей під ковдрою? Якщо так, знайте, що ці божевільні бурхливі думки можуть зіпсувати вам нічний відпочинок. Погана ніч, проведена неспавши, може погіршити ваші результати на наступний день, викликати денну сонливість і навіть завдати шкоди вашому здоров’ю.
Дослідження, опубліковане в колонках журналу JAMA Internal Medicine Journal у 2015 році, свідчить про те, що медитація - заспокійлива практика, яка зосереджується на диханні та переживанні теперішнього моменту - може допомогти закінчити неспокійні ночі.
До складу досліджуваної групи входили дорослі та люди похилого віку із порушеннями сну. Половина вивченої групи брала участь у програмі, яка вводила їх у світ медитації, тоді як інша половина брала участь у програмі, де вони могли навчитися регулярно спати. Обидві групи збиралися раз на тиждень протягом шести тижнів. Коли порівнювали результати двох груп, вони виявили, що безсоння, втома та депресія різко зменшились до шостої зустрічі в групі практикуючих медитацію.
Медитація створює стан релаксації, який є протилежністю стресу. У більшості людей порушення сну тісно пов’язані зі стресом. Реакція на релаксацію, в свою чергу, вказує на її здатність полегшити багато хвороб, пов'язаних зі стресом.
З медитацією проти болю
Стрес і біль набагато тісніше пов'язані, ніж ви могли б подумати - біль викликає стрес, а стресовий стан також викликає біль або посилює те, що вже існує. Медитація та розслаблення можуть допомогти розірвати цей цикл і слугувати ніжним цілісним знеболюючим засобом. Медитаційні процедури фокусуються на зв’язку між розумом і тілом.
Дослідження показують, що медитація підвищує толерантність до болю та самооцінку, одночасно зменшуючи тривожність, депресію, а також може бути використана як знеболюючий засіб. Медитація пильності успішно застосовується для лікування болю: включаючи головний біль, біль у спині, біль у грудях та шлунково-кишковий дискомфорт.
За допомогою медитації при лікуванні високого кров’яного тиску
«Медитація - це не ліки» - цей рецепт дає лікар Роберт Шнайдер пацієнтам із високим кров’яним тиском.
Доктор Шнайдер - декан коледжу ведичної медицини Махаріші у Фейрфілді, штат Айова. В останні десятиліття Шнайдер досліджував переваги давньої медицини, ключовою складовою якої є трансцендентна медитація. За останні 30 років у всьому світі було проведено близько 600 досліджень впливу трансцендентальної медитації на гіпертонію.
"Трансцендентальна медитація - це проста техніка розуму і тіла, яка дозволяє нам відчувати стан спокійної обізнаності та пильності", - говорить Шнайдер.
Навчитися трансцендентальній медитації не складно, але доцільно оволодіти нею за допомогою навченого інструктора. "Вам потрібно, щоб хтось керував вами та отримував зворотний зв'язок", - каже він. "Інакше ви не зможете відчути повний вплив".
«Медитація - це стрибок: спочатку від голови до серця, потім від серця до існування. Ви заглиблюєтесь все глибше і глибше в себе, де вам доводиться залишати свої розрахунки, де вся логіка втрачає сенс ». Ошо