В останні роки медитація стала популярним методом розслаблення. Однак багато людей все ще пов’язують це з релігією і не усвідомлюють, що медитація допомагає людині розслабитися від повсякденних проблем повсякденного життя та розслабити розум.
Медитація - це дуже широке поняття, але загалом ми маємо на увазі стан, коли наш розум і тіло розслабляються до такої міри, що ми відчуваємо, ніби спали кілька годин. Дослідники навіть виявили, що медитація має благотворний ефект при лікуванні психічних, а також фізичних захворювань.
Коли і де медитувати?
Починати медитувати можна в будь-якому віці, але зазвичай це рекомендується з п’ятнадцяти років, а верхня вікова межа не обмежена. Найпростіший спосіб розпочати медитацію - пройти курс медитації, де фахівці пояснять, як правильно медитувати та як медитація впливає на ваше тіло. Якщо ви вважаєте курси медитації дорогими, спробуйте розпочати медитацію вдома. Рекомендується вибрати тихе і спокійне місце, де вас ніхто і нічого не заважатиме. Не забудьте вимкнути телефон, навіть рекомендується вставити ватний диск у вуха, щоб вас не турбував ні найменший шум. Під час медитації ваші почуття абсолютно загострюються. Найкращий час для медитації - це вранці на голодний шлунок, але якщо у вас немає часу вранці, ви можете медитувати ввечері після повернення додому з роботи. Однак обов’язково не медитуйте перед сном, оскільки медитація настільки освіжить ваш розум і тіло, що у вас можуть виникнути проблеми зі сном. Найголовніше - це медитувати приблизно 15 хвилин щодня, інакше його ефект не проявиться.
Позиція для медитації
Сядьте на турецьке сидіння. Якщо ваша підлога тверда, підкладіть під себе подушку. Рекомендується притулитися до стіни, щоб довше залишатися в цьому положенні. Тіло витягнуто в спину, а очі закриті. Вдихніть кілька разів і знову видихніть. Тепер ви готові до медитації.
Ви дихаєте глибоко і рівномірно. Зосередьтеся на своєму диханні, стежте за своїм диханням, уважно вдихайте і видихайте. Не думайте ні про що, крім дихання. Спробуйте зосередитися на сто відсотків. Іноді допомагає повторення одного слова, наприклад, знайомого «ом». Якщо ви завжди думаєте про щось інше і не можете зосередитися, скоріше зупиніть медитацію. Медитація повинна тривати близько 15 хвилин. Після цього повільно поверніться до початкового стану, починайте усвідомлювати речі навколо себе, але точно не поспішайте. Медитація закінчується вставанням. Так само ви можете медитувати і рахувати. У цьому випадку зосередьтеся на кожному числі і рахуйте повільно.
Медитація для загального благополуччя
Медитація може принести вам трохи спокою в сьогоднішньому насиченому житті, ви позбудетеся стресу і поганих думок. Саме завдяки таким багаторазовим заняттям ви значно зміцните свою психіку, від якої часто залежить ваша працездатність у всіх сферах вашого життя, але не менш суттєво впливає на всю вашу імунну систему та здоров’я позитивними силами.