Цього понеділка (24 вересня 2012 р.) Ми знову встановили сигнал тривоги трохи раніше. Це для того, щоб ми могли показати глядачам жорсткі вправи на шиї та правильне сидіння в Телерані на Маркізі. Тепер давайте зробимо все це знову. Незважаючи на те, що ми також розтягуємо шию на Зумбі під час розтяжки, бажано щодня практикувати такі вправи.

Почнемо з невеликої статистики. До 80% людей страждають від болю в спині, шиї та попереку. В даний час розлади хребта є типовою хворобою цивілізації. Якщо ви належите до тих щасливчиків, які не мають проблем, вітаємо! Однак слід також займатися профілактично і щодня зміцнювати м’язи шиї. Пам’ятайте, здоров’я - це подарунок, який майже всі ми отримали від народження. Від нас залежить, як ми будемо до нього ставитись і піклуватися про нього. Однак пам’ятайте, що регулярні фізичні вправи - це найкращий еліксир здоров’я та молодості.

Чи знаєте ви, що хребет - це найважливіша частина нашого скелета? Також можна говорити про т.зв. механічне диво, адже завдяки йому ми можемо ходити вертикально, повертатися, згинатися і розтягуватися. Він підтримує голову і тулуб і бере участь у кожному нашому русі. Шийний відділ хребта (шия) складається з семи хребців, які підтримують голову.

біль

Як правильно сидіти

Якщо у вас болить горло, шукайте причину. Це найкращий спосіб цього досягти

біль не повертався до вас неодноразово. Сидяча діяльність є причиною проблем зі спиною. Сидячи навантажує хребет набагато більше, ніж стоячи або лежачи, особливо якщо ви сидите криво або нахиляєтеся вперед, сидячи. Ось декілька рекомендацій щодо сидіння за столом:

• Тримайте монітор на рівні очей, щоб уникнути непотрібного згинання шиї.

• Купіть регульований стілець, щоб ви могли точно підлаштувати його під ваш зріст. Спробуйте відрегулювати це так, щоб стегна не виступали за стегна, а так, щоб вони були паралельні підлозі.

• Спинка стільця повинна імітувати природне викривлення хребта. Ви також можете вставити подушку за спину, щоб завжди бути вертикально.

• Табурет не повинен бути занадто м’яким, стопа та литка під час сидіння повинні знаходитися під прямим кутом. Глибина сидіння правильна, якщо ноги стикаються з нею аж до колінного суглоба.

• Придбайте стіл, на якому клавіатура розташована на висувній полиці під столом. Не потрібно піднімати плечі до столу, що не напружує м’язи шиї.

• Найкраще, що потрібно зробити, - це зберігати на столі всі необхідні для роботи речі (усі необхідні документи, телефон тощо), щоб ви не набирали номер без необхідності.

• Робіть невелику перерву кожні півгодини. Але будьте обережні! Не читати статус своїх друзів у Facebook, а йти коридором

Напруга шиї

Ми покажемо вам кілька простих вправ, які ви можете практикувати не тільки на роботі, але і під час ранкової розминки. Завдяки цим вправам ваша шия та шия будуть більш рухливими, і, крім усього іншого, вони знімають напругу та зміцнюють м’язи. Під час цих вправ ми можемо стояти вертикально, сідати на стілець, сидіти в турецькому сидінні або на колінах.

1. Вправа - нахили вперед і нахили: Я вдихаю і зітхаючи нахиляю голову так, щоб ми дивилися вгору. Я роблю вдих назад, на видиху рухаю головою до грудей і на вдиху повертаюся. Всі вправи я виконую повільно в ритмі нашого дихання 3 - 4 рази.

2. Вправа - поворот голови: Я роблю вдих і повертаю голову вправо на видиху. Я знову вдихаю і повертаюся в середнє положення. Повторюю ліворуч.

3. Вправи - луки: Я вдихаю і видихаю з видихом ближче до правого плеча. Я вдихаю і з видихом повертаюся в середнє положення. Повторюю на інший бік.

4. Вправа - півкільця: Ми робимо вдих і голову нахиляємо так, щоб праве вухо підходило до нашого правого плеча. З видихом роблю напівкільце на інше плече

5. Вправа - кружляння плечем: Для розслаблення шиї також необхідно розігріти плечі, адже до них прикріплені м’язи шиї. Спочатку я кружляю однією рукою, спостерігаю за другою, щоб вона не чинила ніяких рухів і напружень. Я також кружу в протилежний бік, а потім замінюю плечі.

6. Вправа - постизометричне розслаблення: Я тягнуся правою рукою над головою і хапаюся за верх лівого вуха. Ми натискаємо голову і руку один на одного, створюючи напругу, але не рухаємо головою. Ми залишаємось на кілька секунд і відпускаємо, опускаючи голову до правого плеча. Через деякий час ми штовхаємо ліву руку до подушечки.

7. Вправа - поворот голови за витягнуту руку: ми розводимо руки, великий палець спрямований вниз на праву руку і вгору на ліву. Повертаємо голову вправо. Повільно поверніть великі пальці, кожен у зворотному напрямку, одночасно повертаючи голову вліво.

Ранкова розминка

Навіть якщо ви досить добре і довго спали і відчуваєте свіжість після пробудження, не варто нехтувати ранковою розминкою. Поки тіло розслабляється під час сну, м’язи жорсткішають, тому розминка - чудовий спосіб запуститися вранці та розтягнути м’язи. Візьмемо приклад з котом, який також спочатку тягнеться після пробудження, а вже потім виходить на полювання. Це займає лише кілька хвилин;-)

Пікошки та поради:

• Людина вранці приблизно на 1 см вище, ніж увечері. У літньому віці тіло людини зменшується на 1 - 5 см.

• Надто вертикальне стояння може пошкодити як спину, так і криву, оскільки спричиняє перенапруження м’язів і перешкоджає глибокому диханню.

• Роблячи роботу по дому, чергуйте заходи, щоб тривалий час не знаходитись в одному положенні. Спочатку пропилососіть одну кімнату, потім витріть пил, а потім пропилососіть іншу.

• Під час дзвінка не затискайте телефон між плечами та вухом, оскільки це створює навантаження на шию. Натомість тримайте телефон в одній руці або використовуйте гарнітуру.

Якщо ви прочитали цілу статтю, ви можете почати займатися. Пам’ятайте, що зумба чудово підходить для зміцнення організму, спалювання калорій або отримання гарного настрою. Але не забувайте відвідувати йогу або пілатес. Це буде ідеальне поєднання для вашого тіла та духу.

Нарешті, фото з дивовижними модераторами Telerán: