медитація

Напружені часи, в які ми живемо, позбавляють багатьох із нас здоров’я. Незважаючи на просвітлення в пресі, на телебаченні, у книгах, які віддають перевагу здоровому способу життя, багато людей не можуть "зійти з поїзда хоча б на деякий час" щодо обов'язків, дедлайнів і стресів, знайти момент лише для себе і сприйняти просту красу прості дрібниці. Стрес - наш супутник у сім’ї, на роботі, просто скрізь.

Наші предки, не дивлячись на щоденну боротьбу за голі виживання, не зазнавали стільки стресу, як люди сучасних дотехнічних часів. Гарячка відображається не тільки на нашому здоров’ї, але і на дедалі частіших забуваннях. Багато з нас працюють лише на основі коментарів на мобільному телефоні, на комп’ютері, у щоденнику. Для нас стає все більше і більше викликів. Серед неврологів збільшується кількість хворих на хворий хребет. І це не лише люди середнього віку, а й молодь. Відсутність фізичних вправ і стрес безпосередньо «конкретизують» наш хребет і викликають часто нестерпний біль.

Здоров’я людини базується на двох рівних стовпах. Наш "фізично" представляє один стовп, а другий стовп - це наша психіка. Якщо з одним із них не все гаразд, з іншим теж не буде нічого. Обидва - з’єднані судини. Вони взаємодіють між собою. За майже всіма фізичними захворюваннями стоїть психічна проблема. Здоровий організм впливає на "психіку" людини, а психічне здоров'я впливає на наш організм.

Тихий куточок всередині
Однією з перевірених форм балансування наших двох стовпів є медитація. Це практикується людьми у всьому світі. У нашій країні це теж нічого нового. Це допомагає нам розслабитися, уповільнити і очистити розум. Це свідомий та ефективний спосіб її навчання. Певні речі, факти та ситуації усвідомлюються на основі пізнання власної сутності - хто я, що хочу, куди йду, що для мене важливо, а що просто «вата». Таким чином, результатом медитації має стати здатність зосередитись на суттєвих речах і уміти усунути незначні речі. Медитація - це мистецтво заспокоювати свій неспокійний розум.

За допомогою медитації кожен з нас може очиститися. Уявіть квартиру після розпису або після торжества. Нічого не на місці, скрізь безлад. Це також у нашій свідомості, де протягом дня накопичується велика кількість інформації, обов’язків, термінів тощо. Ми розсеяні, роздратовані, забудькуваті і часто агресивні. За допомогою медитації кожен може на деякий час зупинитися і знайти свій спокій. Тому виділіть час на розслаблення душі і тіла, залиште все на цьому і просто навчіться існувати. Навчіться знаходити тихий куточок всередині себе, щоб почути в ньому тихий голос.

Після свідомого очищення своїх думок вам набагато легше сконцентруватися на вирішенні будь-яких проблем. Маючи спокійний розум, ви можете вирішити навіть проблему, яка здається невирішуваною. Тренуйте свій розум, щоб ви могли спостерігати і насолоджуватися дрібними деталями життя та його особливостями. Спочатку наблизьтесь до теперішнього моменту, зупинившись, заспокоївшись і задавши собі питання, пов’язане з поточним завданням. Потім використовуйте всі п’ять почуттів, щоб побачити, відчути, почути та пережити досвід. Розмірковуючи, ви м’яко тренуєте свій розум і набираєте сили, енергії, з’ясування проблем та їх розуміння.

Прості форми медитації

Зосередьтеся на своєму диханні
Сидіти зручно на турецькому сидінні або сидіти вільно на стільці з витягнутою спиною. Опустіть руки вільно вздовж тіла. Покладіть їх на стегна, розкривши долоні вгору, через які енергія протікає по всьому тілу. Закрийте очі і зосередьтеся на диханні. Будьте в курсі кожного подиху. Заспокойте свої думки і уповільніть дихання. Спробуйте "вимкнути" зовнішній світ і просто стежте за своїм диханням. Підніміться над дріб'язковістю і всім, що пов'язано зі словами "я повинен", "якщо", "у мене є" і "у мене немає".

Рахувати
Позначте кожен вдих цифрою, видих також. Вдих - один, видих - два, вдих - три, видих - чотири і т.д. Порахуйте до десяти. Тоді спробуйте порахувати лише вдихи від одного. Це трохи складніше. Якщо ви помилилися, почніть спочатку.

Полум'я свічки
Запаліть свічку і загляньте в її полум’я. Полум'я повинно бути на рівні очей. Поставте свічку на північ, якщо ви хочете отримати багато позитивної енергії, або після медитації ви хочете лягти спати. Постарайтеся не помічати блукаючих думок, які підскакують у вашій свідомості і дратують. Спробуйте ігнорувати їх. Дихайте повільно глибоко, відчувайте повітря, яке проникає в ніс, горло, легені, а також виходить цими шляхами. При вдиху холодно, а на видиху - тепло. Розслабтеся і спостерігайте за полум’ям свічки. Задайте собі питання, яке вас цікавить. На цьому етапі розуму ви можете подумати про правильну відповідь.

Поспостерігайте за об’єктом або точкою
Уважно подивіться на вказану вами точку, яка знаходиться на оптимальній висоті на рівні очей. Ви виявите, що ваша концентрація посилюється, коли ви рідше моргаєте. Не забувайте дихати.

Збалансуйте енергію в голові за допомогою візуалізації
За допомогою візуалізації ви отримуєте надходження енергії через голову до всього тіла. Уявіть, поклавши руки на голову. Але насправді не робіть цього, все працює лише у вашій уяві. Ви можете прямо відчути, як пальці м’яко на неї тиснуть. Повільно трохи нахиліть голову, розслабтеся, відкрийте рот і вдихніть. Зверніть увагу на вдихуване повітря, яке проникає через горло в грудну клітку і живіт і генерує тепло. Повторіть кілька разів, поки не відчуєте розслаблення. Ви можете використовувати цю техніку для поліпшення свого сну.

стаття з архіву Правда Жінки

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.