8-тижнева медитація "підвищення обізнаності" може призвести до помітних змін у мозкових областях мозку, пов'язаних з пам'яттю, самообразом, емпатією та стресом, згідно з першим всебічним дослідженням ефектів медитації на мозок.

"Хоча більшість людей пов'язують мовчання з фізичним розслабленням, коли вони чують слово" медитація ", регулярні медитатори вже давно повідомляють про когнітивні та психологічні переваги повернення всередину. Крім того, позитивні наслідки ранкової медитації зазвичай тривають цілий день", - говорить Массачусетська лікарня. у своєму прес-релізі.

Особливістю дослідження є те, що воно першим довело, що медитація може спричинити помітні зміни сірої речовини мозку, тобто учасники дослідження могли почуватись комфортно під час восьмитижневого експерименту не лише завдяки релаксації.

Дослідження з’явиться у наступному випуску психіатричного журналу Psychiatry Research: Neuroimaging.

Медитація змінила кілька областей мозку

У дослідженні психіатрів у Масачусетській загальній лікарні 16 добровольців брали участь у навчанні медитації. МРТ-сканування їх мозкових структур було зроблено за два тижні до початку медитації та після восьми тижнів тренування з розрядки стресів та підвищення обізнаності.

Учасники також щотижня медитували разом та отримували різні аудіоматеріали для самостійної домашньої медитації. В якості контролю дослідники взяли МРТ 17 людей, які не медитували, за той самий період.

Група медитаторів, яка повідомляла про помітні зміни у своєму житті через вісім тижнів, практикувала в середньому 27 хвилин на день. Зміни також підтвердили МРТ-сканування: в гіпокампі, наприклад, було виявлено збільшення щільності сірої речовини, ключової області для навчання, пам’яті, співчуття та самосприйняття.

Учасники одноголосно повідомили про зменшення стресу у своєму житті. Це супроводжувалося зменшенням щільності сірої області мигдалини в області мозку, пов’язаним із стресом і гнівом.

Дослідники в галузі будови мозку, пов’язаної з усвідомленням та самосвідомістю, інсула, не зазнали жодних вимірюваних змін за вісім тижнів, але вони вважають, що в перспективі ця область може також змінитися.

Під час дослідження не спостерігалось подібних змін у членів контрольної групи.

Дослідження підкреслює надзвичайну пластичність мозку та підкреслює, що медитація може впливати не тільки на наше самопочуття та якість життя, але і на наші мозкові структури.

Довгоочікуваний результат отримав наукове дослідження медитації: було встановлено, що клітини імунної системи людей, які виконують вправи, старіють повільніше. Результат - новаторський крок до розуміння взаємозв’язку психосоматичних явищ, психічних та фізичних процесів.

Гірський центр Шамбала був заснований в 1970 році в Скелястих горах в штаті Колорадо, США, і є одним з найбільших освітніх центрів тибетської буддистської медитації та практик йоги у світі. У 2007 році тут була розпочата програма Шаматха для вивчення впливу медитації на організм за допомогою наукових методів. Згідно з нещодавно опублікованими першими результатами, стародавній метод навіть впливає на функцію клітин, хромосом та генів.

Програмою керує Кліффорд Сарон, невролог (Каліфорнійський університет, Девіс). У дослідженнях брали участь 60 досвідчених медитаторів у віці від 21 до 70 років протягом трьох місяців. Тридцять осіб брали участь в інтенсивних вправах на медитацію (приблизно шість годин на день), а інші тридцять чекали, поки вправи стануть контролем. Всі шістдесят людей проходили психологічні тести на початку, в середині та в кінці дослідження і отримали кров.

Згідно з результатами, опублікованими зараз у журналі Psychological Science, ті, хто виконував інтенсивну медитацію, покращували своє зорове сприйняття, були пильнішими, концентруючись на задачі, мали змогу краще зосередитися і, таким чином, досягли кращих результатів (порівняно з контрольною групою). Ця підвищена пильність зберігалася ще протягом п’яти місяців після тренування з медитації.

Більш захоплюючим виявилось, що медитація також має омолоджуючий ефект на клітини. Зразки крові показали, що відбулися зміни в клітинах імунної системи, лейкоцитах, що допомагає їм залишатися в живих. Помічено, що рівень активності ферменту, який називається теломераза, в клітинах підвищений (функція гена, що кодує фермент, стала більш активною). Суть ферменту теломерази полягає в тому, що він уповільнює руйнування генетичного матеріалу в клітинах, оскільки він «відновлює» «захисні ковпачки» на кінцях хромосом і постійно зношує їх, звані теломерами.

медитація

На фото: На кінцях хромосом, позначених синім кольором, жовті точки є "захисними ковпачками", теломерами. Ці захисні ковпачки безперервно зношуються під час поділу клітини, і коли вони закінчуються, клітина гине. Фермент теломераза здатний замінювати зношені ділянки, дозволяючи клітині довше виживати, так би мовити, омолоджуватися. В результаті медитації активність теломерази збільшується

Нобелівська премія з медицини та фізіології була присуджена в 2009 році за дослідження теломер (докладніше про це ви можете прочитати в нашій збірці). Одна з переможниць, Елізабет Х. Блекберн (Каліфорнійський університет, Сан-Франциско), є серед авторів статті про поточний результат, уривок якої доступний на веб-сайті журналу Psychoneuroendocrinology за адресою.

Дослідники підкреслюють, що медитація безпосередньо не призвела до більш тривалого виживання клітин (тому неможливо зосередитись безпосередньо на клітинах). Швидше за все, йдеться про позитивні емоційні та психологічні зміни, спричинені медитацією, яка змінює рівень ферменту теломерази.

Результат - важливий крок до розуміння взаємозв’язку психосоматичних явищ, психічних та фізичних процесів. Ми все більше усвідомлюємо, що негативний стрес може зіграти певну роль у розвитку багатьох захворювань. Кілька років тому тривалий стрес також виявив зниження активності ферменту теломерази. В результаті клітини старіють і швидше гинуть.

Позитивне мислення, навпаки, може допомогти вам впоратися. Згідно з буддистською традицією, медитація зменшує тривогу, занепокоєння та сприяє добробуту. Зменшення стресу може призвести до клітинних змін. Імунні клітини, що живуть довше, забезпечують активнішу імунну функцію, а більш активна імунна система може ефективніше боротися із захворюваннями.

В останні роки стало ясно, що роль впливів навколишнього середовища у розвитку ознаки, стану чи захворювання є принаймні такою ж важливою, як роль генів. Згідно з новими висновками про медитацію, цей взаємозв'язок настільки сильний, що фактори навколишнього середовища також можуть впливати на функціонування генетичного запасу. Це також підтверджує попереднє відкриття: складна зміна способу життя (метод Орніша, який зараз доступний в Угорщині) впливає на активність теломерази, що позитивно впливає на рак та серцеві захворювання. [2010]

Кілька років тому виявилося, що при постійному стресі клітини старіють швидше. Однак процес можна загальмувати: нещодавно вперше було продемонстровано, що сприятливі наслідки зміни способу життя можна спостерігати на рівні клітин і генів.

Метод вже доступний в Угорщині, хоча поки що для кількох. Дедалі більше людей, які готові щось зробити для свого здоров’я: кинути палити, вживати алкоголь економніше, намагатися харчуватися здоровіше, купувати натуральну їжу (стільки, скільки дозволяє гаманець), намагатися рухатися (стільки, скільки їх час дозволяє працювати та сім’ю). Це добре, і ми отримуємо допомогу: ви можете завантажити різні дієти з Інтернету (ми рекомендуємо поради Асоціації угорських дієтологів), плани тренувань (обговорюємо навантаження з нашим сімейним лікарем). І в тому, наприклад, Асоціація свідомих покупців допомагає нам їсти менше отрути.

Наступним великим кроком стане розповсюдження методів зняття стресу, а також регулярне використання цих методів у поєднанні зі здоровими дієтами та фізичними вправами людей. Чому так важливо зменшити стрес?

Постійний стрес старіє клітини помірно

Результати наукових досліджень наочно демонструють, що хронічний стрес відіграє важливу роль у розвитку хронічних захворювань. Доведено, що посилений хронічний стрес пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями, різними психічними захворюваннями та депресією - читайте на веб-сайті Програми психічного здоров’я Яноша Сельє. Але який біологічний зв’язок між стресом і погіршенням здоров’я?

Кілька років тому виявилося, що при постійному стресі клітини старіють швидше. Це пов’язано з тим, що ділянки, що захищають генетичний матеріал клітин, хромосоми (молекули ДНК), звані теломерами (також відомими як теломери), швидше «зношуються». Причиною швидшого зношування є те, що активність ферменту, що відновлює теломери, званого теломеразою, зменшується у людей, які живуть під тривалим стресом.

Зниження стресу неруйнівним способом

Що можна зробити із стійким стресом? Саму стресову ситуацію часто не вдається усунути, тому залишається боротися з нею. Більшість людей сьогодні все ще обирають простіший шлях, діяльність, яка знімає напругу в короткостроковій перспективі: це в основному куріння, надмірне вживання алкоголю та їжа. Це замикає коло, оскільки вони надалі додатково згубно впливають на здоров’я. Все це відіграє фундаментальну роль у надзвичайно високому рівні передчасної захворюваності та смертності середнього віку в Угорщині.

Ось чому було б необхідним для поширення та більш широкого застосування методів та прийомів зняття стресу. "На щастя, спектр втручань досить великий на індивідуальному, громадському та суспільному рівнях. Існують профілактичні програми, засновані на поведінкових засобах, вітчизняні та зарубіжні дослідження, які можуть забезпечити значну підтримку для збереження фізичного та психічного здоров'я та зменшення ризиків хронічних захворювань стрес ". - ми можемо прочитати на веб-сайті Програми психічного здоров’я Яноша Сельє.

Спосіб життя також впливає на наші гени

Серед багатьох хороших програм заслуговує на увагу метод, розроблений Діном Орнішем, професором медицини в Університеті Каліфорнії в Сан-Франциско, який став відомим як метод Орніша. Він включає персоналізовані рекомендації щодо харчування та фізичних вправ, але також є важливою частиною оволодіння ефективними методами управління стресом, деякі з яких проводяться на групових заняттях. Понад тридцять років тому було доведено, що за допомогою цієї комбінації навіть важку ішемічну хворобу можна повернути назад.

Однак метод Орніша приділив справді велику увагу в науково обґрунтованій західній медицині, коли клінічні дослідження показали, що він також підвищує активність згаданого вище ферменту теломерази. Це означає не менше, ніж те, що ефект від способу життя можна відчути на рівні клітин і генів.

Андрас Фалус, біолог з Університету Земмельвейса, вважає дослідження дуже обґрунтованим у професійному плані, оскільки лауреат Нобелівської премії Елізабет Блекберн також є членом робочої групи, в якій працює Дін Орніш. "Це означає, що дослідження наслідків зміни способу життя підтримується найвищим рівнем наукових досліджень. Це дуже важливо, тому що ми щодня чуємо про стільки різних програм способу життя, дієт та методів тренувань, але це перший випадок, коли зміна способу життя та наука можуть бути тісно пов’язані ”, - говорить Фалус.

Це також пов’язано з тим, що нещодавно програму зміни способу життя Орніша (під назвою «Спектр») додав до списку субсидованих пільг Medicare, що фінансується США, схема медичного страхування. Раніше Medicare не надавала підтримки для таких програм.

Поки що для кількох

До Угорщини ми ще далекі від цього, поки що цей спосіб зміни способу життя доступний мало кому. Цьому є в основному фінансові причини, тому що мало хто може дозволити собі взяти участь у програмі, запропонованій вдома Клубом здорового старіння Квінтеси "для свідомих чоловіків та жінок старше 30 років, які звертають увагу на/через їхню роботу, яка є дуже психічно та духовно вимогливі. зберегти своє здоров'я "- читайте на веб-сайті компанії.

Бізнес у галузі охорони здоров’я був організований на науковій основі: його засновники доручили команді експертів зібрати достовірну, перевірену інформацію про можливості збереження здоров’я та організувати їх у практичні, настроювані програми. Важливою частиною цих програм є зменшення стресу, що допомагає робити в групах.

За інформацією компанії, мало хто подав заявку на 8-тижневу програму "зміни способу життя", яка коштує близько двохсот тисяч форинтів, але вони сподіваються, що з часом культура життя почне розвиватися в Угорщині, подібно до культури вина. Тим часом будь-яка діяльність, яка зменшує тривалий стрес, корисна для організму - і це було науково доведено. [2010]

Рух має стільки переваг, що якби лікарі могли його призначити, ми не знали б про світ, в якому живемо - читайте нове дослідження, яке підсумовує переваги щоденних фізичних вправ.

Дослідники з Університету Норвіч, Англія, проаналізували 40 попередніх досліджень, опублікованих між 2006 і 2010 роками щодо зв'язку між регулярними фізичними вправами та захворюваннями. Результат підтверджує, що після відмови від куріння активний спосіб життя відіграє найбільшу роль у підтримці нашого здоров’я.

З рухом проти хвороб

Для того, щоб сприятливі наслідки фізичних вправ справді були реалізовані, нам довелося б витрачати принаймні 150 хвилин на тиждень, тобто півгодини на день протягом п’яти днів, гуляючи, займаючись садом та, можливо, їздою на велосипеді. Якщо ви обираєте більш інтенсивну форму вправ (наприклад, плавання, біг, аеробіка), достатньо трьох 20-хвилинних тренувань на тиждень.

Результат не залишається позаду: наприклад, знижуються шанси серцево-судинних захворювань, включаючи цереброваскулярні катастрофи, а також хворобу Альцгеймера та загальний розумовий спад у старості. Регулярні прогулянки також зменшують ризик остеопорозу, діабету 2 типу, депресії, ожиріння та високого кров’яного тиску.

Заняття спортом протягом півгодини на день також зменшують шанси на розвиток раку, хоча це дотепер підтверджено лише у декількох видів раку, включаючи рак товстої кишки, передміхурової залози, молочної залози та матки. При вже встановлених ракових пухлинах м’які рухи після лікування сприяють одужанню, покращують шанси на виживання.

Світ був би іншим, якби рух можна було прописати

"Рух має стільки переваг, що якби лікарі могли його прописати, ми б не знали світу, в якому живемо", - йдеться у статті у грудневому номері Міжнародного журналу клінічної практики (стаття знаходиться у вільному доступі на цій сторінці) . За словами керівника досліджень Леслі Алфорд, з оглянутих досліджень ясно, що для оптимального функціонування нашого організму потрібен той рівень фізичної активності, якого бракує у повсякденному житті багатьох людей, крім сучасного життя. Якщо людина не може витратити час, необхідний для досягнення позитивних ефектів рухом, не гірко: трохи більше, ніж нічого, навіть 10 хвилин вправ на день, покращує наше самопочуття та підвищує життєвий тонус. Переваги фізичних вправ посилюються тим, що не палите, не маєте зайвої ваги та харчуєтесь здорово.