Ви жадаєте привабливого тіла без зайвого жирові прокладки? Ви були б здивовані, як відносно легко ви можете це отримати. Ви вже дізналися з попередніх статей, що це не стане можливим без волі, рішучості та зусиль. Однак є щось, що нарешті зробить твоїм втрата ваги не тільки простіше, але й ефективно. Основа - пізнати своє тіло, що в ньому відбувається і чому це відбувається.

Як схуднути:

  1. Прокидаються ферменти спалювання жиру і прискорити обмін речовин.
  2. Збільште вартість свого базальний обмін речовин.
  3. Спалювати жир аеробні тренування.
  4. Побудуйте ідеально за допомогою силових тренувань і білка тверде тіло.

Як ти можеш це зробити? Прочитайте цю статтю або завантажте нашу електронну книгу, щоб дізнатись більше про перетворення організму з вуглеводного пальника в ефективне спалювач жиру.

тільки

Найкраща дієта або те, що насправді важливо

Ви повинні приймати достатньо з кожним прийомом їжі вуглеводи, жири та білки. Наприклад, якщо у вас на сніданок бутерброд із хлібом і маслом, ви забезпечите своє тіло великою кількістю вуглеводів, менше корисних жирів і мало білка. Подумайте, що важливіше для організму. Багато вуглеводів? Жир? Або білка?

Білок на першому місці, чому ви вже читали в статті: Чи потрібен білок під час схуднення? Вони слідують корисні жири і, нарешті, вуглеводи. Вітаміни та мінерали - це само собою зрозуміле.

Як спалити жир

Якщо ви регулярно постачаєте організм вуглеводами у більших кількостях, тобто швидким джерелом енергії, немає причин тягнутися після жирів. Вуглеводи блокувати спалювання жиру.

Ви, мабуть, думали: «Якщо я припиню вуглеводи, Я починаю худнути."Саме так. Тіло не матиме швидкого джерела енергії, і йому доведеться тягнутися до жиру. Поступово починає втрачатися жир на животі, ногах, сідницях або руках. Як тільки ви поповнюєте вуглеводи, уповільнюють спалювання жиру. Тому, якщо ви хочете ефективно схуднути, спочатку потрібно повністю відмовитися від вуглеводів.

Крок 1 до персонажа мрії

Перший крок на шляху персонажу мрії є виведення вуглеводів. Ті, хто читав нашу статтю про вуглеводи, безумовно, згадували, що 150 г вуглеводів потребує мозку для нормальної роботи. Це мінімальна кількість, і вуглеводи містяться майже в кожній їжі.

Ніяких солодких цукерок, тістечок, а також випічки, картоплі та рису, круп та підсолодженої води. Навіть ніяких фруктів. Просто відсутність вуглеводів! Жодного компромісу.

Він з’явиться на вашій тарілці овочі та білки. І звичайно, не можна забувати і про питний режим. Щодня слід випивати 3 літри чистої негазованої води.

Не хвилюйтеся, через сім днів ви можете поступово додавати вуглеводи у свій раціон. Звичайно з мірою. якщо ви хочете кинути більші кількості кілограмів, ми рекомендуємо залишатися довше на цій фазі, максимум 4 тижні.

Перші кілька днів можуть бути важкими для вас. У вас буде поганий настрій, або вас можуть дратувати. В такому випадку, мати чайну ложку меду, кубик гарячого шоколаду, жменю горіхів. Мінімальна кількість вуглеводів втрата ваги не загрожує.

На цьому тижні повністю уникайте вживання алкоголю. Алкоголь - це не просто це уповільнює обмін речовин, але це загрожує вашій волі терпіти. Вам не потрібно займатися в спортзалі чи бігати ще. Однак коротка прогулянка підніме вам настрій і спалити кілька калорій.

Що відбувається в організмі?

Наразі ваше тіло мало змогу вибрати, малювати енергія з вуглеводів, або жири. Оскільки вуглеводи легше спалювати, і організм, як і ви, завжди вибирає легшу альтернативу.

Якщо якийсь час, принаймні 7 днів, ви не будете їсти вуглеводи, організм не матиме вибору і навчиться спалювати жир. Ферменти, що контролюють спалювання жиру, запускаються, а ті, хто бере участь у спалюванні вуглеводів, голодують. Ти починаєш ефективно схуднути і нарешті ви позбудетеся від усіх жирових прокладок.

Крок 2 - це здорове харчування

Оскільки ви були радикальними на першому кроці, ваш змінився обмін речовин. Ферменти, що спалюють жир, пробудились, метаболізм прискорився, і що для вас важливо, ви схудли кілька кілограмів. Скільки кілограмів ви втратите?, це залежить від вашої початкової ваги, вашого метаболізму і, нарешті, але не менш важливо, кількості жироспалюючих ферментів, які ви мали у своєму організмі до цього часу. Деякі можуть мати 50% жироспалюючих ферментів, а інші лише 10%. Чим більше цих ферментів ви утворюєте, тим більше ваша втрата ваги буде швидшою та ефективнішою.

Склад їжі на цьому етапі буде дуже схожий на страви наших предків. Вони ловили білок у річці або ловили в лісі, збирали насіння, овочі та фрукти. Замість полювання та збирання ви починаєте займатися спортом. Як ви напевно знаєте, ефективне схуднення вимагає фізичних вправ.

Намагайтеся їсти тільки корисні жири, але теж не перестарайтеся. Зменшене споживання вуглеводів не можна замінити жирами, а протеїнами.

Не забувайте і про питний режим. Ви не тільки позбудетеся токсинів, але і допоможете схуднути. У воді немає калорій, і організм повинен витрачати власну енергію для її переробки. Про те, як вам допоможе вода спалювати калорії та інші типи, поради та підказки можна знайти у нашій відео-статті Як заощадити 400 калорій на день.

Як швидше схуднути

Легко схудніть і перетворіть своє тіло на спалювач жиру. Рухом. Комбінувати тренування витривалості з силою. Але завжди в такому порядку. Під час силових тренувань вимивається молочна кислота, яка спалюється замість жиру, що знову б запобігло спалювання жиру.

Тренування на витривалість стимулюють активність споживаючих жир ферментів, збільшують мітохондрії та їх кількість у м’язах. Силові тренування збільшують об’єм м’язів і збільшуються з кожним грамом м’яза кількість спаленого жиру під час фізичних вправ і також піднімається базальний обмін речовин.

Третій крок - розкішне життя

На першому та другому кроках ви збільшили свій базальний обмін, виробили ферменти, що спалюють жир, і збільшили кількість мітохондрій. І ви можете поступово починати їсти вуглеводи. Якщо повернутися до попереднього способу життя, вони також повернуться запаси жиру.

Їжте вуглеводи помірно. Побалуйте себе м’ясом і картоплею фрі або улюбленим десертом на недільний обід. Ну, не перестарайтеся. Берте вуглеводи як щось фантазійне. Щось, що ви можете собі дозволити лише раз у раз.

Звичайно, не забувайте питний режим і регулярні фізичні вправи. Тренуючись на витривалість, ви спалюєте спожиті вуглеводи та жири, а метаболізм у м’язових клітинах залишається активним.

Їжте регулярно Робіть 4-годинну перерву 3 рази на день і між прийомами їжі. Вибирайте вуглеводи відповідно до глікемічного індексу та уникайте їх споживання, особливо вдень та ввечері. Якщо ви набираєте вагу, повертайтеся до першого та другого кроків, поки знову не скинете потрібні кілограми.

Ви хочете схуднути ще швидше?

Для правильного функціонування організму потрібно достатньо вітаміни, мінерали та поживні речовини. Якщо в організмі не вистачає якоїсь важливої ​​речовини, він не може нормально працювати. Те саме і зі схудненням. Якщо в організмі не вистачає речовин, які важливі для спалювання жиру, втрата ваги сповільниться або повністю припиниться.

Вас, безумовно, цікавить той факт, що цілеспрямовані добавки речовин, необхідних для спалювання жиру, прискорюють і зробити втрату ваги більш ефективною.

Правильний вибір харчові добавки може творити чудеса. Це стимулюватиме ваш метаболізм, збільшить кількість мітохондрій у м’язах, і ви будете спалювати більше жиру і швидше. Про те, які є харчові добавки та препарати для схуднення, ви можете прочитати у підготовленій статті.

Чому ви повинні нам довіряти?

Протягом багатьох років ведуться експертні дискусії про ожиріння та проблеми зі здоров’ям, які з цим пов’язані. Деякі вчені та лікарі стверджують, що споживання жиру збільшується за всім, і вони віддають йому перевагу дієти з низьким вмістом жиру. Інші рекомендують обмежити споживання вуглеводів, збільшити споживання здорових жирів і білків. У нашій електронній книзі ви знайдете кілька досліджень лікарів, дієтологів та дієтологів з усього світу.

Озираючись назад, де до цього часу побудовані не тільки ви, а й майже всі навколо вас. Воно піднімається кількість ожирілих і повільно кожна друга людина у нього надмірна вага. Не кажучи вже про все більше діти страждають ожирінням. І ця тенденція продовжується.

Ефективна втрата ваги за підтримки наукового дослідження

Доктора Ф. Дж. Макклернона порівнювали з командою ефект нежирної дієти a вуглеводні дієти для настрою та голоду. 119 людей із зайвою вагою було розділено на дві групи. Дієтична група з низьким вмістом жиру втратила в середньому 6,7 кг і відчувала нервозність, голод та роздратування під час схуднення. Друга група втратила майже вдвічі більше, 12,9 кг, і не зазнала жодних негативних психологічних змін або голоду. Дослідження доктора МакКленона тривало 6 місяців.

У вас є 3 варіанти: Забудьте про те, що читаєте і живете самі. Завжди дотримуйтесь безглуздих дієт, які не заберуть ваші кілограми, але гарний настрій і щасливе життя. Другий варіант - дотримуватися наведених вище порад і спробувати. Третій варіант - завантажити нашу безкоштовну електронну книгу та розпочати схуднути ефективно разом з нами, експерти та інші, хто вас підтримає.