Біг - відмінна серцево-судинна вправа для спалювання жиру. Залежно від вашого стану біг може стати чудовим способом зберегти струнку фігуру. Однак, якщо ви не будете обережні, ви можете завдати шкоди суглобам. Наприклад, якщо ви тренуєтесь для марафону, біг може сильно тиснути на ноги, щиколотки та коліна.

вправи

Найпоширеніша помилка, яку вони роблять новачки, які намагаються схуднути дякую за біг - ось що вони роблять занадто багато і занадто швидко. Це може призвести до пошкодження гомілки. І єдиний спосіб одужати - припинити біг.

І тому вам слід це розглянути та інші види вправ. То яка вправа це може бути у спалюванні жиру настільки ж ефективний, якщо не краще, як біг?

1) англійська (burpees)

Ця вправа користується популярністю у меншої кількості людей. Однак це одна з найефективніших вправ для спалювання жиру. Людина вагою 70 кг може спалити 10 калорій за хвилину, за умови, що він правильно тренується 10 до 20 "англійська".

2) Шипи на велосипеді

Використовуючи протокол tabata, спринт на велосипеді може скоротити час тренувань, але він все ще залишається таким же ефективним. Головне - зосередитись на короткі сплески активності, а потім час для відпочинку. Наприклад, щоб зробити шипи якомога кращими для схуднення, виконайте такі дії:

  1. Витратьте 3 на 5 хвилин на розминку.
  2. Спринт до 60% протягом 20 секунд.
  3. Просто поверніть педаль повільно протягом 60 секунд.
  4. Спринт до 70% протягом 20 секунд.
  5. Просто економно крутіть педалі протягом 60 секунд.
  6. Спринт до 80% протягом 20 секунд.
  7. Просто економно крутіть педалі протягом 60 секунд.
  8. Спринт до 80% протягом 20 секунд.
  9. Просто економно крутіть педалі протягом 60 секунд.
  10. Спринт до 80% протягом 20 секунд.
  11. Просто економно крутіть педалі протягом 60 секунд.

Повторити скільки завгодно часто, але це повинен бути прогресивний підхід. Не намагайтеся 20 хвилин тренувань одразу на початку, якщо ви повністю виснажені та запаморочені.

3) Скакалка

Багато спортсменів покладаються на цю вправу, оскільки вона підтримує хороше серцево-судинне здоров’я aj хороша напруга м’язів. Ви можете спалити до 13 калорій за хвилину, якщо зможете зробити 100 стрибків за 60 секунд.

4) Міцні мотузки

Якщо ви їх ще не спробували, то настав час. Вправа за допомогою зміцнювальних мотузок є одна з найбільш інтенсивних форм вправ, що ти можеш зробити. Вони також чудово підходять для вправ вдома.

5) Домкрати, що стрибають

Стрибки домкратів, стрибки з відскоком або "стрибковий постріл" - це класика. Можливо, ви так не думаєте, але певною причиною цього буде те, що вони все ще використовуються у військовій галузі (американській). Міньйони з відбиттям відбиття вони працюють з різними м’язами, про що іноді забувають.

Спробуйте зробити стрибки на 60 секунд, а потім дайте собі 20 секунд для відпочинку. Повторюйте цикл загалом 15 хвилин. Це найкраще для схуднення.

6) Критий веслування

Ця вправа є підходить для всіх. Для старих і молодих, для людей з добрими і поганими колінами. Веслування в приміщенні також підходить для суглобів.

70-кілограмова людина спалює приблизно 250 калорій за 30 хвилин веслування. Це стільки ж, якщо не більше, ніж ви спалили б під час бігу по сходах або на еліптичному тренажері.

7) Вправа з мішком для обтяження

Це може звучати божевільно, але такий вид вправ насправді є весело.

8) Плавання

Ви напевно це помітили плавці стрункі. Всього 30 - 60 хвилин плавання 4 - 6 днів на тиждень допоможуть вам схуднути і одночасно знизять ризик інсульту, діабету або деяких серцевих захворювань.

9) Підняття сходами

Якщо все зроблено правильно, це приблизно відмінна кардіо вправа. Ви також зміцните м’язи в нижній половині тіла.

10) Велоспорт на грубих шинах

Хоча товсті шини полегшують катання на гірських велосипедах, одна лише ця діяльність є вправою. Під час їзди на велосипеді з товстими шинами на снігу ти можеш залежно від рельєфу місцевості спалювати більше 1000 калорій на годину.