Я часто веду бесіди з клієнтами про те, як якомога швидше набрати м’язи. Напевно, в нашій природі людина нетерпляча істота. Ми все ще шукаємо спосіб скоротити шлях до мети. Як мати те, що ми хочемо зараз. Однак з часом ми всі виявляємо, що ярликів не існує, а у випадку з м’язами, якщо ви не збираєтеся їх надувати, вводячи в них масло (бажано на кухню), ярлики взагалі не працюють. Однак він працює за 100% добре продуманим планом, який також включає мега коктейль.

megakoktail

Передумови для росту м’язів

Почнемо з того, що я не буду згадувати про заборонені речовини в цьому блозі, тому, якщо я правильно рахую, я знаю п’ять передумов для зростання м’язової маси. Тільки якщо ви зустрінете відп. у вас будуть правильно встановлені перші чотири припущення, п’яте буде працювати (має сенс).

  1. Навчання - Я часто стикаюся з думкою, що дієта - це основа. Однак не при наборі м’язів. Навіть якщо ви не харчуєтесь чисто або не сильно змінюєте свій раціон, тренування - це інструмент, який стимулює ваші м’язи, формує їх і, отже, змінює форму вашого тіла.
  2. Їжа - якщо ви оптимізуєте його, ви адаптуєте його до своєї мети - набору м’язів, тому ви підтримаєте свої тренування, а результати прийдуть швидше і стануть більш помітними/відчутними. Якщо тренування було стимулом для м’язів, дієта є їх будівельним матеріалом. Пам’ятайте, білок є ключовим, але вуглеводи, жири та ферменти також мають своє місце в плані дієти., мінерали та вітаміни.
  3. Регенерація - Пам’ятайте - м’язи ростуть у спокої, а не під час тренувань! Дайте собі заслужений відпочинок після важкої праці, і ваше тіло відплатить вам. Основою є сон - не тільки довжина, але і якість. Якщо у вас цього немає, вам буде важко набрати м’язи. Займіться душевним самопочуттям.
  4. Генетика - попередні три фактори у ваших руках, і ви знаєте, як на них впливати, але не генетика. Тому, навіть якщо у вас немає ідеалу, ви все одно можете зробити все, щоб рухатися вперед.

Це були основні передумови для набору м’язів, тепер ми підійшли до умовного, п’ятого фактора, який працює лише в тому випадку, якщо ви оптимізовані для цілей перших чотирьох. П’ятий фактор - це харчові добавки.

Харчові добавки A.K.A. мега коктейль для росту м’язів

Харчові добавки можуть допомогти вам на шляху до вашої мети приблизно на 5-10% швидше або зробити ваші зусилля більш ефективними, але лише у тому випадку, якщо у вас є усталений режим харчування, тренування та регенерація, а генетика також більш-менш грає на вашу користь. Він може допомогти вам з налаштуванням персональний тренер. Він пристосує все до вас точно відповідно до вашого типу фігури (соматотипу). Я присвятив цілий блог типам фігури, ви можете його прочитати ТУТ. Тренер при складанні дієти та плану тренувань він враховуватиме цілі, яких ви переслідуєте, і відповідно коригуватиме харчові добавки, з якими ви підкреслюєте свої зусилля.

Білок

Білки, також звані білки, Вони є основними будівельними блоками м’язів, і ви хочете мати якомога більше. Якщо не для того, щоб ви були схожими на Арнольда, то оскільки чим більше м’язів, тим швидший обмін речовин. Слід звернути увагу на якість білка, яке безпосередньо залежить від кількості білка, який містить білок. На кінці якості, білки називаються сироватковими концентратами. Вони формують середній клас ізоляти сироватки, які хороші за якістю та ціною. Однак першість належить сироваткова гідроізоляція.

Білок має кілька переваг. Окрім нарощування м’язів, він також захищає їх під час дієти, тому ви не починаєте їсти самі, якщо не приймаєте достатню кількість білка в інших формах (наприклад, м’ясо), підтримуєте гідратацію в організмі, а також допомагаєте імунній системі.

Гейнер

Білок - це будівельний матеріал для якісних м’язів. Різниця між ним і гайнером лежить у композиції. Якісний білок складається з якісного білка, тоді як гейнер містить переважно вуглеводи (але також має достатню дозу білка та перевантажених жирів), і тому підходить для людей, які мають великі фізичні витрати і все ж хочуть швидко набрати значну вагу.

Як і білок та склад, важливий склад (співвідношення вуглеводів/білків). Хороший гейнер повинен містити якісні вуглеводи - не лактозу та глюкозу, які осідають у жирах, а складні вуглеводи, придатні для нарощування м’язів.

Мальтодекстрин

Серед харчових добавок активного спортсмена з великими витратами енергії не повинно бути мальтодекстрин, який являє собою своєрідний проміжний продукт між простими та складними вуглеводами. Його отримують із круп, картоплі та рису. Це не окремий товар. Правильний термін - мальтодекстрини. Мальтодекстрини - це полісахариди, розщеплені на більш короткі ланцюги. Зазвичай вони складаються з 3-19 молекул глюкози. Їх ще називають швидкою енергією. Це позначення прийшло до них через високий вміст глікемії. Вони допомагають ефективно використовувати жири і не викликають жодних проблем з травленням, оскільки суміш цукрів, яку представляють мальтодекстрини, розщеплюється на глюкозу вже в травному тракті.

Вітарго

Для того, щоб наростити м’язову масу, ми повинні приймати якісний напій, що складається з білків і вуглеводів, після тренування, і найкраще це робити під час т.зв. "Анаболічне вікно". Тоді наше тіло діє як губка, що всмоктує воду для нарощування м’язів. Вітарго - це вуглевод, призначений для швидкого поповнення енергії та відновлення після тренування. Він поповнює вичерпані запаси на 70% швидше, ніж будь-який інший вуглевод, тому м’язи швидко наповнюються. Ми повинні приймати його приблизно через 10 хвилин після закінчення тренування (змішаного з улюбленим напоєм). Якщо ми збираємося розлучитися під час тренування, рекомендується зробити це за 30 хвилин до тренування. Як і мальтодекстрин, він швидко засвоюється і може використовуватися кількома способами на додаток до компонента в напоях та, наприклад, у млинцях, крупах, вівсяних пластівцях, у тортах, але це також чудове доповнення до гелів для додаткової енергії, зволоження та регенерації.

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.

Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.