Головна → ЗДОРОВ'Я → ДІЄТИ ТА ХРАНЕННЯ → ДІЄТА НА ПІСЛЯ ЛІТА

літніх

Зміни звичок, які приносять із собою літні канікули, можуть мати шкідливі наслідки для нашої ваги. Коли наступають канікули, ми хочемо насолоджуватися і розслаблятися від зобов’язань, які ми накладаємо на себе протягом року, тому ми дозволяємо собі розкіш харчуватися безладно і припиняємо фізичні вправи. Сюрприз приходить, коли ми повертаємось додому і знаходимо масштаб.

Перш ніж робити драми або вживати кардинальних заходів, спочатку подумайте, що найкраще в цих випадках - це поступово ментувати себе, що, якщо ви хочете мати здорову вагу і насолоджуватися збалансованою дієтою, вам доведеться повернутися до невеликих жертв. Але все починається з невеликих, без кардинальних змін. Таким чином ви дозволите і своєму тілу, і своєму розуму адаптуватися до страшного повернення на роботу та закінчення канікул.
Перший крок - забути про запої. Важливо, щоб кожні дві години ви споживали невелику кількість їжі, з належним акцентом на сніданок, обід і вечерю, хоча, якщо ви не можете їсти в ці часи, достатньо п'яти прийомів на день. Їжте мало, але часто, не тільки полегшує засвоєння поживних речовин, але важливо стимулювати обмін речовин і сприяє відчуттю ситості, що заважає нам дуже важко приймати важливі страви.

Щоб прибрати порожнечу в шлунку, яка виникає в середині ранку та вдень, вам доведеться відкласти солоні та солодкі закуски, оскільки вони повні порожніх калорій, без помітних харчових внесків. Вибирайте фрукти, знежирені йогурти і навіть трохи хліба з шинкою або індичкою.
Але, перш за все, не будьте одержимі і тим менше ці перші тижні повторного вступу. Є багато людей, які докладають справжніх зусиль, щоб не з’їсти чогось смачнішого між прийомами їжі; Не хвилюйтеся, гріх раз на тиждень не призведе до ожиріння. Фокус у тому, щоб звикнути до нових змін, тому робіть це потроху, але робіть це.
І змінити свої звичаї. Не тільки картопля фрі або булочки можуть задовольнити ваше занепокоєння в робочий час; Настав час почати насолоджуватися смаком гарного апельсина, вилікуваної корейки монтадіто або смачного йогурту з лісових фруктів, щоб вгамувати голод на закуску чи обід.

Для схуднення не потрібно припиняти їсти або пробувати спартанську дієту. Фокус полягає в тому, щоб з’їсти велику кількість їжі, яка вас задовольняє, але уникайте насичених жирів та попередньо приготовлених страв. У вашому раціоні завжди повинні бути свіжі продукти, оскільки вони менше жирують, а більше годують.
Переваги середземноморської дієти вже відомі у всьому світі, чому б вам уже не застосувати її основні принципи до свого раціону? Не зловживайте білками тваринного походження, а також збільшуйте споживання бобових та злакових культур; їжте більше риби і мийте їжу оливковою олією, її жирні кислоти дозволять регулювати рівень холестерину; і, перш за все, їжте багато фруктів та овочів, останні в вареному, а також у сирому вигляді, в салаті.