Останнім часом у моді все «природне». Якщо це природно, це добре, а якщо ні, то погано. Мелатонін є хорошим прикладом цього. Продається як один "природний спосіб заснути"Ми можемо знайти його в супермаркетах і в травниках без проблем.

природним

Але ліки від проблем зі сном завжди були суперечливими і навіть небезпечними. Чи правда, що мелатонін - це правда? Як ми можемо довіряти такій сполуці? Це безпечно? Чи є у вас побічні ефекти? Чи повинен мелатонін не давати нам спати?

Що таке мелатонін?

Мелатонін є гормон, що виділяється епіфізом. Його можна знайти у тварин, рослин, грибів та бактерій. І він бере участь у безлічі клітинних, нейроендокринних та нейрофізіологічних процесів. Він відомий, перш за все, своєю роллю в регулюванні циклу сну і неспання. Насправді це одна з найбільш характерних властивостей: рівні біосинтезу мелатоніну змінюються протягом дня. Тобто вдень мелатоніну в організмі мало, а вночі рівень раптово підвищується.

Коли це було виявлено?

У 1917 році Кері Пратт Маккорд та Флойд П. Аллен виявили взаємозв'язок між мелатоніном та змінами пігментації шкіри. І саме вона виявила, що перша функція була пов’язана зі шкірою земноводних. Однак лише в 1958 році Арону Лернеру та його команді вдалося очистити та охарактеризувати екстракт з епіфіза корови. До цього часу ця залоза вважалася додатком мозку з незрозумілими функціями.

Для чого ми використовуємо мелатонін?

По-перше, для управління «годинником сну» і навіть перезапуску циркадних ритмів (2003). Багато вивчено щодо його клінічного використання в лікування "розладів сну" (2007), а також його використання для поліпшення якості та кількості сну (2012). Або навіть, і це цікаво, для реактивного відставання.

По-друге, мелатонін також має Важливий документ у здатності клітин справлятися з радіацією; збільшує рухливість каменів у жовчному міхурі (2008), і, крім того, є деякі докази його ефективності проти "кластерних головних болів".

Нарешті, також була проведена низка досліджень щодо його протипухлинного ефекту як у 2005, так і в 2013 рр., Але його результати, хоча і позитивні вони не були остаточними. У цій галузі ще багато чого можна вивчити.

Звідки береться мелатонін?

Мелатонін може бути тваринного або рослинного походження. Тваринного походження отримують при переробці епіфіз певної великої рогатої худоби. З іншого боку, деякі рослини виробляють активний засіб, дуже схожий на мелатонін людини. Це те, що продається як мелатонін рослинного походження. Як правило, найпоширенішим є той його добувають з какао, але такі продукти, як паростки квасолі, також містять його.

В принципі, що стосується ефектів контролю сну, відмінностей немає між обома типами мелатоніну. Звичайно, всі добавки мелатоніну переробляються, і сполука все ще є синтетичним гормоном.

Чому вони продають його без рецепта?

Саме тому міститься природним чином у багатьох продуктах харчування що ми споживаємо, мелатонін має такий самий статус, як "харчові добавки", і його можна продавати в супермаркетах та травниках.

У цьому є своя хороша і погана сторони. З хорошого боку, його легко знайти, і ми можемо придбати його у багатьох форматах (таблетки, капсули, креми тощо). Погана сторона - те, що їх виробництво менш контрольоване і може бути проблеми з дозуванням.

Яка рекомендована доза?

Звичайна доза становить від 1 до 3 мг. З цією дозою ви можете підвищити рівень мелатоніну в крові до 20 разів. У будь-якому випадку, дотепер жодного випадку передозування або отруєння мелатоніном не виявлено.

Можливо, цікавішим за дозу є спосіб її використання. Щоб бути корисним, мелатонін потрібно приймати у відповідний час, тому найкраще проконсультуватися з нашим сімейним лікарем. Загалом, цей гормон «перезапускає» цикл сну тому, якщо ми приймаємо його в непарні години, це може навіть посилити безсоння та проблеми зі сном або викликати дратівливість.

Чи є у вас побічні ефекти або будь-яке протипоказання?

Як ми вже говорили випадків передозування або отруєння не виявлено. Будучи синтетичним гормоном, він не небезпечний і не викликає звикання, як інші ліки для сну (снодійні, серед інших). Хоча все, що блищить - це не золото.

Мелатонін не тільки регулює сон, але й багато інших нейроендокринних та нейрофізіологічних функцій. Тому існують певні групи ризику, які вони повинні приймати його лише під наглядом лікаря. Серед них є вагітні жінки, діти та немовлята. Але є також деякі докази, що не рекомендують застосовувати його людям з депресією, діабетом або проблемами зі згортанням крові.

Отже, загалом, мелатонін - це безпечна справа. Звичайно, ні за що в світі не можна пити перед тим, як взяти машину.