Будь-яка діяльність, яка вимагає набуття фізичних навичок, вимагає практики. Вправа - це повторення руху або серії рухів, спрямованих на розвиток. Це допомагає нам бути спокійнішими, швидшими та виконувати впевненіше. Але що робить практика, щоб зробити краще, ніж те, що ми робимо? Як вправи впливають на роботу мозку? Ми можемо отримати відповіді на ці питання з уроку TED-Ed Анні Бослер та Дона Гріна.

Ми не виявляємо нічого нового в тому, що в центральній нервовій системі завдяки характерному розташуванню нейронів можна виділити сіру речовину та білу речовину. Сіра речовина відповідає за обробку інформації, передачу сенсорних подразників та інших сигналів нервовим клітинам, тоді як біла речовина в основному складається з нервових волокон і жирової тканини.

Але як вправи чи повторення впливають на роботу нашого мозку?

Для того, щоб наше тіло рухалося, інформація передається із сірої речовини головного мозку через спинний мозок до т. Зв вона повинна доходити до м’язів через ланцюг аксонів. Аксони, що знаходяться в білій речовині, покриті мієліновою оболонкою. Цей мієлін схожий на матеріал, який ізолює електричні кабелі: він запобігає втраті енергії, поки мозок передає електричні сигнали по нервових шляхах. Здається, мієлін змінюється під час фізичних вправ.

мислення

Деякі дослідження, проведені на мишах, припускають, що повторення фізичного руху збільшує кількість шарів мієлінових оболонок, які ізолюють аксони. Чим більше шарів утворюється, тим краща ізоляція навколо ланцюга аксонів, створюючи «інформаційну магістраль», що забезпечує кращий зв’язок між нашими мозками та м’язами. Хоча спортсмени (але також музиканти та танцюристи) приписують успіх м’язовій пам’яті, набагато більше, що саме мієлінізація нервових шляхів є тим, що

робить фіксацію форм руху швидшою та ефективнішою.

Існує низка підходів, які намагаються визначити, скільки годин, днів чи навіть років вам потрібно навчити, щоб розвинути навичку, наскільки це можливо. Але це не єдине, що залежить від розвитку - якість та ефективність навчання є принаймні настільки ж значною. Ефективне навчання - це звичайна, висококонцентрована робота, покликана допомогти людині досягти меж своїх поточних можливостей.

Ефективне навчання - це звичайна, висококонцентрована робота, яка спрямована на обмеження поточних здібностей людини.

Як отримати максимальну віддачу від практики?

Зосередьтеся на завданні та мінімізуйте речі, які потенційно можуть вас відволікти - телефони, Інтернет та соціальні мережі в наш час є найбільш імовірними, що можуть перервати вашу роботу.

Ми починаємо вправляти рухи повільно, навіть як повільний постріл! Координація розвивається шляхом повторень, правильних чи неправильних. Якщо ми поступово збільшуємо швидкість повторень, то більше шансів, що ми зробимо їх правильно.

Робіть перерви на практиці/тренуванні. Дослідження показують, що багато елітних спортсменів, музикантів та танцюристів витрачають на своє хобі 50-60 годин на тиждень. Багато людей розподіляють свій час, з меншими інтервалами, вони роблять вправи кілька разів на день.

Тренуймося і в голові! Численні дослідження показують, що як тільки фізичний рух буде встановлений, його можна ще більше посилити, уявляючи його. В одному дослідженні спостерігали 144 баскетболістів. Вони були розділені на дві групи: одна група практикувала метання з фізичними рухами, а інша - лише розумово. Після двох тижнів практики середні та досвідчені гравці розвивались майже однаково в обох групах.

Дізнання про те, як працює наш мозок і що ми робимо, може відкрити цікаві перспективи та шляхи нашого розвитку. Отримавши ці знання, скориставшись порадою, ми можемо зробити великий крок у напрямку вдосконалення нашого навчання, а отже і нашої діяльності.

Психологія мислення - це більше, ніж набір цікавих статей. Це не просто журнал. У цьому короткому анімаційному відео ви можете дізнатись, про що насправді йдеться в цій унікальній платформі!