краще

Мелатонін - це гормон, який виробляє наш мозок. Зазвичай він використовується як добавка для розладів сну, таких як безсоння та синдром реактивного відставання. На відміну від багатьох ліків для сну, навряд чи ви станете залежними від гормону або що його ефект зменшиться після багаторазового використання.

У багатьох магазинах здорової їжі гормон знаходиться у формі капсул. Але ми також можемо обирати споживайте продукти, що містять його.

Користь мелатоніну

Викид мелатоніну в організмі пов’язаний з часом доби: він збільшується, коли темно, і зменшується, коли світло. Іншими словами, цей гормон регулює наш біологічний годинник, розмежування періодів сну та неспання. Таким чином, він повідомляє вашому тілу, коли пора спати, а коли пора прокидатися.

Це також може покращити якість і тривалість сну вдень у людей, чия робота вимагає робочих змін у нічний час.

Його дефіцит може спричинити безсоння або серйозні труднощі зі сном у дорослих та дітей. У цих випадках рекомендується вводити в раціон добавки мелатоніну.

Цей гормон також є союзником тих, хто часто подорожує країнами різних часових поясів. Допомагає регулювати обмін речовин і сприяє адаптації, уникаючи таких симптомів, як втома, головний біль або надмірна сонливість.

Реактивне відставання тимчасове. Але якщо ви часто подорожуєте і постійно боретеся з реактивним відставанням, вам може допомогти побачити спеціаліста зі сну.

Крім того, цей гормон використовується для лікування дітей, які мають проблеми зі сном і які страждають на аутизм або певний тип розумової відсталості. Він також застосовується для сліпих людей, які мають розлади сну.

Добавки мелатоніну

Перш ніж включати будь-які добавки важливо проконсультуватися з лікарем. Також важливо визначити добову дозу до дотримуватися збалансованого харчування.

Як правило, може доросла людина споживайте до 700 мг на день.

Вагітним або годуючим жінкам та людям, які перебувають на лікуванні антидепресантами або стероїдними препаратами, слід припинити їх прийом. Крім того, пацієнтам, які страждають на цукровий діабет, алергію та інші патології, слід уникати вживання мелатоніну, незалежно від віку.

Продукти, що містять мелатонін

Мелатонін, природно, міститься в продуктах рослинного походження. Нижче ми перерахували найкращі джерела цього гормону для споживання. природно та економічно.

Горіхи

Сухофрукти є продукти, багаті "корисними жирами", такі як Омега-3 та Омега-6, білки, мінерали, вітаміни та гормони, включаючи мелатонін.

Помідори

Помідор є овоч, багатий антиоксидантами, вітаміни А, С, Е та К, а також такі мінерали, як залізо та калій. Крім того, це допомагає забезпечити організм помірною дозою мелатоніну.

Крупи

Злакові культури, такі як рис, кукурудза та овес вони є прекрасними союзниками нашої мрії, оскільки вони забезпечують хорошу кількість мелатоніну. Вони також є чудовими джерелами вуглеводів, вітамінів та мінералів.

Фрукти

Плоди також можуть містити мелатонін. Особливо банани, вишні, яблука та гранати.

Банан традиційно рекомендується вночі, оскільки він допомагає заснути і регулює цикл сну і неспання. Крім того, він багатий калієм, кардіопротекторним мінералом.

Вишні мають високий вміст мелатоніну, навіть більший, ніж той, який міститься в крові деяких ссавців.

Завжди пам’ятайте проконсультуватися з лікарем, якщо ви збираєтеся приймати такі добавки, як, в даному випадку, мелатонін. Хоча це природно і безпечно, завжди добре, що ваш лікар говорить вам, скільки ви повинні приймати, якщо вам це дійсно потрібно.