північна ходьба визнається як один з найбільш корисних видів спорту для здоров’я. Це набагато більше, ніж ходьба з жердинами, оскільки вона полягає у включенні природного шаблону ходьби, активному використанні пари жердин, спеціально розроблених для імпульсу.

скандинавської ходьби

Скандинавська ходьба - це дуже веселий, недорогий і дуже здоровий вид спорту, який зазвичай практикується в групі. Це можна зробити де завгодно (гори, пляж та місто) і підходить для будь-якого віку: кожен, хто може гуляти, може скандинавською ходьбою.

Ходьба, що розуміється як рух ніг, розширюється за рахунок включення рук, що є ключовим для збільшення переваг, які ця діяльність забезпечує для здоров'я людей.

Щось, про що слід пам’ятати, гуляючи підтримка верхньої частини тіла застосовувати від плечей, а не ліктів; При відведенні руки назад рука повинна відкриватися природним шляхом, щоб не перекривати зап’ястя, і повинна бути знову закрита при погладжуванні вперед, зберігаючи рухи плавними, широкими, ритмічними і регулярними.

Техніка скандинавської ходьби вимагає правильного вирівнювання тіла, рухи широкими та довгими кінцівками, обертання хребта за рахунок поперемінного та суперечливого руху осі плечового поясу та тазового поясу та хороший ступінь координації.

Тому зручно починати з кваліфікованого інструктора, пройшовши курс, який надає необхідні інструменти для гарного засвоєння техніки, оскільки без правильної техніки вигода менша.

Сьогодні ми можемо запевнити вас, що це один із найповніших видів спорту з тих пір майже 90% наших м’язів активовано, як ми коментували, якщо це робиться за допомогою правильної техніки.

Багато схвалених наукових досліджень показують, що багато корисних наслідків для здоров'я. Скандинавська ходьба або скандинавська ходьба забезпечує фізичну та психічну користь усім, хто цим займається. Ось деякі з них:

* Активація верхнього стовбура

* Робота 90% м’язів тіла

* Збільшення споживання кисню більш ніж на 23%

* Збільшення калорійності

* Збільшення частоти серцевих скорочень більше ніж на 15% порівняно з ходьбою

* Зниження перевантаження суглобів (ніг і спини)

* Розвиток координації

* Покращена постава тіла

* Розслаблення напруги шиї та шийки матки

* Поліпшення метаболізму хребта

* Зменшення проблем зі спиною

* Зниження серцево-судинних захворювань

* Втрата маси тіла

* Зниження рівня холестерину

* Нормалізація артеріального тиску

* Зниження ризику діабету II типу

* Профілактика депресивних розладів та тривожності

* Вироблення ендорфіну: почуття добробуту

* Профілактика остеопорозу

* Поліпшення афективних та соціальних відносин

Якщо вам сподобалась ця стаття про здоров’я, відвідайте наш спеціалізований розділ.

В ході опитування, яке ми провели цього року серед учасників ІІ Екомаркса (неконкурентної ходьби зі скандинавської ходьби), ми змогли підтвердити, що найбільш повторюваною перевагою було: поліпшення настрою, слідом за ним вони знаходять набагато краще, оскільки вони це практикують. Слід зазначити, що жоден з респондентів не постраждав під час практики скандинавської ходьби.

Тому скандинавська ходьба є безпечне, природне, динамічне, ефективне фізичне навантаження, придатне для кожного, що працює на все тіло цілісно, ​​симетрично та збалансовано.

Для досягнення найкращих результатів найкраще поєднувати різні техніки; З цієї причини на наших курсах ініціації скандинавської ходьби та екскурсіях ми застосовуємо техніку пілатесу для більш цілісного тренування тіла на основі концентрації, дихання, централізації, контролю, точності та плавності рухів.

Але коли дві дисципліни порівнюють між собою, скандинавська ходьба перевершує. Існує дослідження, яке порівнює метод пілатесу із скандинавською ходьбою, опубліковане в Менопаузі (листопад 2015 р.), В якому робиться висновок, що втручання у скандинавську ходьбу статистично та клінічно покращує результати в глюкозі крові та ліпідах ефективніше, ніж втручання пілатесу. Також слід зазначити, що група скандинавської ходьби досягла кращого дотримання програми вправ, ніж група пілатесу.

ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує мінімум 150 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень для підтримки адекватного здоров'я серцево-судинної системи.

Ми це знаємо фізичні вправи подовжують наше життя. Ми всі усвідомлюємо, що регулярні фізичні вправи приносять нам користь, але не знаємо, якою мірою. Дослідження, проведене Гарвардським університетом у співпраці з Американським інститутом раку, спробувало виміряти, наскільки триває життя людини, виходячи з кількості фізичних вправ, які вони практикують. За 10 років було проаналізовано 650 000 суб'єктів, і висновки були чіткими: чим більше ми займаємося спортом, тим довше живемо. Це особливо помітно, коли спортсмену більше 40 років. Вам не потрібно багато тренуватися: 75 хвилин швидкої ходьби на тиждень подовжують життя майже на два роки. Від 150 до 300 хвилин наше життя збільшиться на три з половиною роки. І якщо ми будемо швидко ходити 450 хвилин на тиждень і робити якісь стрибки, ми проживемо в середньому на чотири з половиною роки більше.

Скандинавська ходьба виникла у Фінляндії 30-х років минулого століття, щоб лижники з бігових олімпійських лиж могли продовжувати тренування в безсніжне літо. Була створена методика, заснована на ходінні найподібнішим способом з використанням однакових, але коротших жердин. Він прибув до Іспанії в 2005 році, і сьогодні практика поширюється завдяки своїй великій здатності пристосовуватися до будь-якого віку та завдяки численним перевагам для здоров'я.

Спосіб скандинавської ходьби був прийнятий Генеральною Асамблеєю Іспанської федерації гірських та альпіністських видів спорту (FEDME) 27 червня 2015 року і, нарешті, 3 травня 2016 року він, як видається, опублікований в Офіційному державному віснику (BOE), будучи остаточно офіційно.

Якщо ми переглядаємо правила змагань FEDME, це говорить нам, що скандинавська ходьба повинна виконуватися таким чином, щоб:

  1. У будь-який час стопа та палиця протилежної руки ходунка завжди підтримуватимуть контакт із землею.
  2. Опора стовпів і штовхання завжди буде здійснюватися по діагоналі.
  3. Стовп повинен бути прибитий міцно, захоплюючи ручку, і завжди в просторі між двома ногами.
  4. Імпульсна фаза: при русі руки назад, рука пройде стегно, звільняючи хват перед тим, як йти вперед.
  5. Етап відновлення: при русі руки вперед лікоть пройде тулуб перед тим, як повернутися назад.
  6. Ведуча лапка повинна стикатися із землею п’яткою.
  7. Не дозволяється опускати центр ваги тіла, згинаючи обидві ноги.
  8. Задня нога повинна бути повністю витягнута, перш ніж стопа втратить контакт із землею.
  9. Жодне з наступних припущень не допускається: біг, біг підтюпцем, стрибки, ковзання, спортивна ходьба, перешкоджання шляху або перетягування жердин.

Щоб практикувати це, єдине необхідне - це палички особливий для цієї модальності. На відміну від гірських походів, скандинавська ходьба використовується для руху по діагоналі під кутом близько 60 °, що запрошує нас пришвидшити крок.

Орієнтовним показником довжини тростини буде помножте нашу висоту в см х 0,68.

Для того, щоб ходити по твердих поверхнях, ми будемо використовувати блок і, щоб йти по суші, наконечник. Матеріалом, з якого виготовляється стовп, є алюміній, склопластик і вуглець, що робить його легшим і гнучкішим. Чим вищий відсоток вуглецю, тим вища його якість. На мою думку, висувний стовп є універсальнішим, ніж нерухомий, оскільки це допоможе нам адаптувати висоту до нашого кроку, залежно від того, чи ми вирішили здійснити прогулянку або інтенсивні тренувальні заходи; також ми всі еволюціонуємо до більш високого кроку, якщо робимо часті виходи.

Тростина повинна бути продовженням наших рук; для цього вони мають ергономічна ручка який міцно прикріплений до нашої руки (а не до зап'ястя) за допомогою текстильного гачка, який називається повідець, який спеціально розроблений для розвитку цієї спортивної діяльності. Це те, що забезпечить, щоб тростина не впала, навіть якщо ми розкриємо руку, і що змусить її повернутися у своє положення, коли рука буде відтягнута назад. Це також їх краще знімати тому що це дозволить нам зручно видалити палички.

Що стосується взуття, то бажано не використовувати черевики, які утримують щиколотку.

Тож немає виправдання, щоб не практикуватися, перейдіть на скандинавську ходьбу.

Інструктор зі скандинавської ходьби від INWA (Міжнародна федерація скандинавської ходьби)

Інструктор пілатесу від Іспанської федерації пілатесу.