Покладіть зверху білий хліб, натомість їжте цільну пшеницю, завжди снідайте, їжте багато фруктів та овочів.

мені

Якщо ви ще не займаєтесь спортом, почніть.

Щоб мати наполегливість робити це до кінця, спочатку подумайте над цілим, бо інакше ви здадетесь через 1 тиждень.

По-перше, починайте змінювати свій раціон, адже на нього припадає 70% втрати ваги, якщо ви звикнете, починайте займатися спортом.

Ніколи не робіть те, що не їсте. Їжте кожні 3 години.

Вся ця дієта не складається з їжі салату з салатом. Ви можете з’їсти багато всього, бо головним чином має значення кількість.

Я опишу кілька речей про те, що ви можете їсти.

Сніданок: каша з фруктами, дрібна кориця, яйця, фруктовий смузі, хліб з непросіяного борошна з шинкою з курячих грудок

Десята година: трохи фруктів або натурального йогурту, приправлених невеликою кількістю кориці

Обід: салат з невеликою кількістю м’яса курки/індички, будь-яка приготована їжа, просто зверніть увагу на дієтичний варіант, рисова або солодка картопляна куряча грудка, тушковані овочі

Перекус: натуральний йогурт, абонемент з курячою грудкою, сир

Вечеря: грецький салат, натуральний йогурт або кефір з невеликою кількістю фруктів або трохи мюслі (не з цукристим несквіком), риба/куряча грудка з невеликою кількістю рису.

Ось сторінка, на якій ви можете побачити, чи споживали ви за день потрібну кількість поживних речовин. [посилання]

Для занять спортом я рекомендую кардіо, біг (найефективніший та найдешевший) та їзду на велосипеді.

Тоді, як тільки ви досягли своєї мети, можете починати зміцнювати.

Рекомендую не ставити зараз безпосередню мету позбутися 20 кг, але приємно потроху.