Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Працюючий алфавіт є необхідним для досягнення чудових результатів

Ви бігаєте і не знаєте бігаючого алфавіту? Тоді ви зосереджуєтесь на поліпшенні свого стану та координації.

працюючий

Ми повільно звикаємо до того, що розтяжка важлива до і після бігу. Але для багатьох з нас біговий алфавіт - все ще незнайомий термін, який слід виконувати перед бігом після початкової риси та розтяжки.

Варто пожертвувати кількома хвилинами і присвятити себе алфавіту, що працює?

Не знаєте, що таке запущений алфавіт? Це нічого складного. Це вправи, які служать для ідеального руху всього тіла і особливо м’язів, які найбільше використовуються під час бігу. Отже, це тип розтяжки, який має кілька позитивних сторін і, безумовно, приділяє йому увагу. Як і початкова розминка та розтяжка, бігаючий алфавіт сприяє підвищенню продуктивності, скорочує час відновлення і, звичайно, зменшує ризик отримання травм. Це ще не все. Якщо ви регулярно і послідовно будете практикувати біговий алфавіт, це позитивно позначиться на техніці бігу, фітнесі та навичках координації.

Як розпочати?

На початку слід потурати принаймні 10-хвилинній рисі, а потім динамічне розтягування. В ідеалі це триває щонайменше 5 хвилин. Якщо ви не знаєте, як це зробити, перегляньте відео нижче. Після розтягування м’язів біговий алфавіт не слідує. Він складається з кількох вправ. Кожну з них потрібно робити щонайменше хвилину, в ідеалі - півтори хвилини. Сюди входять, наприклад, низький і високий пропуск, закопування, копання, стрибки тощо. Після завершення запущеного алфавіту ви можете почати бігати із задоволенням.

Динамічне розтягування перед бігом

За допомогою нашого відео ви можете грайливо впоратися із запущеним алфавітом

Інструкції щодо впровадження запущеного алфавіту можна знайти в нашому відео. Бігунка Симона Гонова познайомить вас з основними вправами. Виконуйте кожну з вправ протягом однієї хвилини з найбільшою інтенсивністю. Після кожної вправи з алфавіту для кросів робіть 5-секундну перерву та переходьте до наступної.