Ось скільки калорій потрібно на день:
Покривайте це переважно овочами/фруктами, тоді ви не будете голодні. Ви можете їсти все, але в якому багато калорій, мало що вміщується у вашій добовій дозі. Крім того, почніть займатися, з одного боку ваша фігура покращиться, а з іншого боку, ви можете їсти більше щодня.
Ви не вважаєтеся товстим, але і ви не такий худий:)
Все просто: займайтеся багатьма видами спорту! Літо вже тут, скористайтеся! Гуляйте вечорами вечорами, вам не потрібні години, якщо ви вже бігаєте 10 хвилин, цього досить, просто переконайтеся, що ваше серце швидко б’ється, поки ви біжите.
Займіться плаванням, їздою на велосипеді, скакалкою, вони всі добре вас рухають, ви також отримаєте від них м’язи, це допоможе у формуванні тіла:)
Робіть 2-3 сотні присідань та вправ на зміцнення м’язів ніг на день.
Після 6 вечора нічого не їжте, пийте максимум води, але їжі немає!
Зверніть увагу на їжу, їжте потроху (приблизно жменька-дві) 3 рази на день і їжте зелене яблуко, це допоможе вам спалити жир:) І не забувайте про 2,5 літра рідини на день, пийте воду, але не ароматизуйте його і не використовуйте соки, оскільки вони містять не мало цукру.
Також уникайте шоколаду, морозива, крижаної каші, печива та всього, що містить цукор.
На жаль, залиште це лайно через 6 років без їжі.
Суть: 4-5 прийомів на день, якісні вуглеводи вранці (налам, наприклад, вівсяна каша), тизорай, наприклад, деякі фрукти, натуральний йогурт. Ебед: куряча грудка, індича грудка, приносить менше віку, багато овочів!
Ви також можете їсти фрукти на закуски, але будьте обережні, вони містять багато цукру!
Повільно поглинаючий білок на вечерю з мінімальним вмістом вуглеводів: туро, яйця, без м’яса.
Одне ліжко триває 2-3 години перед сном.
Бігайте, їдьте на велосипеді, еліптичний тренажер (аеробний) 3-4 рази на тиждень. Вони також включають важкий тренер 2-3 рази на тиждень, щоб вас не "лотереювали":)
Я не худну, просто намагаюся харчуватися здорово.
Я чоловік Еніса, бувають випадки, коли я їжу суті, шоколад, що хочу, робіть, ви не будете поганою людиною:)
Ну добре: 2-3 рідини на день мінімум (вода, а не кола, розпилюйте так.)
На жаль, вас вважають товстим і не порівнюють з анорексиками. Ця надмірна вага також загрожує вашому здоров’ю. Звичайно, ви не будете хворіти завтра о 11.23, але якщо тенденція збережеться, то в довгостроковій перспективі так.
Середня вага тіла для жінок (мені сказав лікар) зріст у см мінус 110, для чоловіків 100. +/- кілька кг.
Таким чином, ваша ідеальна вага становить приблизно Це було б 50-60 кг, 65 все ще підходить. 74 - це майже для 17-річного віку, якщо вона дівчина. Якщо ти хлопчик, це все одно підходить, але оскільки 165 - це не надто багато, я думаю, ти дівчина.
Що показує дзеркало? Неправда, що ви не бачите такого надлишку. Тепер вам доведеться перестати замовляти собі, бо якщо ви продовжите так, відмовитися від надлишку буде набагато складніше, ніж зараз.
Не намагайтеся постити, бо від цього ви можете лише набрати вагу. На сніданок з’їжте скибочку хліба, крім борошняних речей. Щось солодке та жирне. Ви можете їсти м'ясо, овочі (крім картоплі, а рис і кукурудза - це не овочі!) І фрукти (крім бананів). Можна їсти рис - прибл. третину того, що ви б з’їли.
Крім того, влітку щонайменше 5 * 1 годин на тиждень займайтеся спортом, але не шахами і не займайтесь йогою. Інтенсивний рух, 3 * 1 протягом року, на додаток до нікчемного заняття.
Якщо видимого результату немає протягом 2 місяців, то лікар, огляд.