Ми вважаємо, що нас ототожнюють із цим титулом? Ми сказали б, що він нам навіть знайомий, оскільки це нормально чути серед друзів та сім’ї, чи правильним є такий спосіб мислення? Давайте проаналізуємо нову концепцію, „прихильність” та подивіться, як ми можемо подолати такий спосіб мислення та вести більш здорове життя як фізично, так і емоційно.

мені

"Прихильність", за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), визначається як ступінь, в якій поведінка людини (будь то прийом ліків, дотримання дієти чи зміна способу життя) відповідає рекомендаціям, даним експертом з охорони здоров'я.

Згідно з науковими доказами, відсоток прихильності досі залишається дуже низьким. Дослідження показують, що в цілому жінки менше дотримуються дієтичних норм, ніж чоловіки, але сьогодні є кілька факторів, які ми розробимо.

Які фактори заважають вам “дотримуватися” плану харчування?

Згідно з дослідженням, опублікованим Parajuli et al .В BMC, 2014, основними причинами є:

- Харчування (ресторан, вдома друга, матері, дядька)

- Погана організація та дисципліна

- Нестабільна сімейна ситуація та емоційні проблеми (сімейний стан)

- Не має доступу до адекватної харчової інформації або не виявляє інтересу до цього типу інформації

- Мало різноманітна і безглузда дієта

Які причини відсутності дотримання фізичних вправ?

- Погода (дощ, вологість, спека)

- Відсутність партнера чи фізичної особи, що не займається фізичними вправами

- Розташування тренажерного залу або парку (вони дуже далеко)

- Ця вправа викликає біль (у суглобах, таких як коліна або спина)

Рекомендації щодо подолання вищезазначених проблем будуть такими:

- Обмежте прийом їжі поза вашим контролем, прийом їжі за межами може представляти спокусливі варіанти та недостатнє знання інгредієнтів у кулінарії. (Це дуже цінно як для контролю порцій, так і для споживання насичених жирів та цукру).

- Продукти харчування, які рекламуються як здорові (органічні), часто демонструють високу вартість. Але споживання фруктів, овочів, нежирного м’яса, знежиреного йогурту повинно бути тим, що ми ставимо на перше місце під час здійснення покупки.

- Організуйте тижневе меню, щоб визначити щоденне споживання їжі. Якщо у вас трапляються заходи, розгляньте цю подію та сплануйте харчування на день.

- Якщо ви переживаєте стресову особисту ситуацію, фізичні вправи або заходи на свіжому повітрі дадуть вам необхідне розслаблення. Не схиляйтеся до їжі.

- Використовуйте найрізноманітніші спеції, доступні на ринку, для ароматизації страв. "Фраза: Мені набридла курка" ми можемо змінити її, спробувавши кілька рецептів, щоб змінити наш розпорядок дня. Серед іншого використовуйте розмарин, кмин, імбир, базилік, паприку, петрушку.

- За допомогою вправ використовуйте сертифіковану особу, щоб виконувати відповідні рухи відповідно до ваших обмежень. Знайдіть пункт, де можна комфортно тренуватися, перевірити своє ставлення до оточуючих, завжди добре бути товариським.

Як ми проаналізували в цьому короткому просторі, якщо ми приймаємо адекватні схеми харчування, розвиваємо особисті якості, виконуємо вправи та розважальні заходи, ми можемо насолоджуватися не тільки своїм харчуванням, але й приємнішим життям.