Дихання і ходьба: ці два рухи настільки природні, що ви робите їх несвідомо. Однак, як ви навчилися правильно ходити, щоб займатися спортивною ходьбою, ви повинні знати, що вам також доведеться навчитися правильно дихати.

дихати

Добре зроблене дихання допомагає отримати комфорт і витривалість, а також спокій у повсякденному житті.

Новий ковток свіжого повітря для вашого самопочуття!

Дихання добре: необхідне швидке рух

Під час сесії спортивний марш, ти концентруєшся на русі рук, розвитку стоп, позі спини ... І сам того не усвідомлюючи, затримуєш подих!

Саме в цей час м’язам потрібно більше кисню, щоб нормально функціонувати під час зусиль та тривалості сеансу.

Щоб не задихатися, дихайте глибоко і регулярно живіт. Це шлях до повного розвитку ємності легенів і накопичення кисню, необхідного для виконання зусиль. Ви зможете ходити набагато краще і довше!

Контролюйте дихання в спокої за допомогою дихальної вправи

Для тренування «правильного дихання» тренуйтеся вдома, у спокої або перед тренуванням. спортивний марш.

1 - Ляжте на спину

Розслабтеся і покладіть одну руку на живіт.

2 - Дихайте носом повільно і глибоко

Зверніть увагу, як спочатку набрякає живіт, а потім легені. Діафрагма стискається і дозволяє це розширення, воно схоже на гумку між грудною кліткою і животом.

3 - видих ротом

Діафрагма розслабляється, щоб спорожнити повітря з легенів. Потім живіт обережно спорожняється.

Регулярно практикуйте цю вправу, і ви виявите, що вона дуже ефективно усуває стрес у вашому повсякденному житті. Глибоке, уважне дихання дає вам прекрасне відчуття спокою.

Правильно дихайте, щоб залишатися вертикально і працювати м’язами

Еммануель Лассаль, практикуючий ходьбу на довгі дистанції, навчився освоювати дихання під час зусиль. Ви практикували цю вправу у своїй спортивній практиці і спостерігали безліч її переваг. «Допомагає підтримувати вертикальну поставу, необхідну для добра спортивний марш і щоб уникнути болів у спині ».

Ще один бонус: Уважне дихання животом допомагає зміцнити прес! Щоб опрацювати ці м’язи, сміливо злегка стискайте прес під час фази видиху.

Знайдіть правильний ритм дихання під час спортивної ходьби

Чи вдалося вам правильно дихати животом? Тепер розробіть свій власний ритм дихання.

Як каже Еммануель Лассаль, "існує стільки способів дихати, скільки спортсменів". «Особисто я пристосовую своє дихання до рухів рук. Я вдихаю під час 3 рухів руками, а видих під час наступних 3 рухів », інші спортсмени воліють пристосовувати своє дихання до кроків.

Знайдіть свій ритм і оцініть покращення витривалості. Перш за все, не забувайте починати і закінчувати кожну сесію з більш повільною передачею ... це допоможе вам добре дихати і швидше відновитися.

У вас є інша техніка дихання? Поділіться з нами!