Великої втрати ваги, особливо у людей, що страждають ожирінням, рідко досягається за допомогою різних дивовижних засобів, не потрібно ніякої казкової «зміни способу життя», як би це звично не звучало. Я сам схуд більше 50 кілограмів, я почав відразу двома дорогами:

можу

Після деякого прочитання людині стає зрозуміло, що найкращим рухом як для схуднення, так і для витривалості є безперервні, тривалі, але не дуже напружені рухи. Існує так званий пульс для ідеального схуднення, який ви отримуєте: 220-річний (202 у вашому випадку) та 60-75% результату, який ви враховуєте (120-150 у вашому випадку). Якщо ви перебуваєте на цьому пульсі безперервно під час руху і витрачаєте мінімум 20 хвилин, це вже вважається ефективним видом спорту для схуднення. Дуже важливо, щоб ви ніколи не зупинялися більше, ніж на кілька секунд, і займали принаймні 20 хвилин для руху. Типовими прикладами таких видів спорту є біг підтюпцем та їзда на велосипеді в приміщенні. Звичайно, чим більше ви витрачаєте на це, для мене почалося 20 хвилин, але під кінець я їздив на кімнатному велосипеді 1 годину на день. Також важливо взяти мінімум 2 вихідних на тиждень.

Важливо, щоб ваше життя було більш активним на додаток до цього «обов’язкового» виду спорту. Там, де це можливо, йдіть замість того, щоб наближатися до натовпу, не піднімайтеся ліфтом наверх тощо.

Суть мого методу можна підсумувати одним словом: підрахунок калорій.

Ви розраховуєте кількість необхідних калорій:

якщо ви хлопчик: 900 + 10 × вага тіла

якщо дівчина: 700 + 7 × вага тіла

І це слід помножити на 1,2 у вашому випадку, якщо ви робите ментальну менуку, 1,4, якщо ви займаєтеся легкою фізикою (лише якщо ви робите 8 годин на добу !), або 1,8, якщо ви займаєтеся важкою фізикою.

Зменште отриманий результат до 30%, оскільки ви хочете схуднути, і це має бути метою.

Вивчіть велику кількість калорій, дістаньтеся до рівня, коли ви зможете приблизно оцінити калорійність будь-якої поживної речовини, і відстежуйте, скільки калорій ви витрачаєте під час щоденного прийому їжі, і якщо ви перевищите межу, спробуйте зупинитися.

Це майже все, і з цим зміна способу життя настане майже сама собою:

Дуже скоро ви будете вражені тим, що якщо ви їсте переважно здобний хліб та макарони, ви дуже скоро досягнете межі, і будете голодні, голодні, тому почнете їсти овочі/фрукти/м'ясо.

Незважаючи на це, ви незабаром зрозумієте, що будете причалюватися до ліміту, харчуючись нерегулярно рано в другій половині дня, тож вам доведеться самостійно скласти дієту.

Це окремі речі, це залежить від вашого власного організму, тому я навіть не говорю рецепт такої системи харчування. Всюди написано, що нам потрібен багатий сніданок, щоб ми не голодували в другій половині дня, і я зміг дотримати ліміт лише для того, щоб вранці не з'їсти лише 1-2 скибочки мюслі. Це лише один приклад того, наскільки унікальною може бути вся ця річ. Можливо, важливим правилом є не сидіти, не корисно ні для чого.

Важливо, щоб не було продуктів для схуднення/відгодівлі. ВСЕ має калорійність, з цим потрібно рахуватися. Наше тіло засвоює те чи інше, але це не суттєва різниця (плюс перетравлення салатів забирає найменше енергії та м’яса), ви дивитесь на калорійність всього цього. Як я вже писав, незабаром ви будете шоковані тим, що не можете добре жити від продуктів, багатих на поживні речовини, багатих вуглеводами.

Я навіть зауважив, що ви можете максимально використати це, залишивши солодкі безалкогольні напої. У них буквально немає поживних речовин, крім вуглеводів. Або багато разів вам здається, що ви голодні, навіть незважаючи на те, що 2-3 деци води можуть вирішити вашу проблему.

Хорошим засобом для зниження апетиту може бути також ментоловий цукор, наприклад, негр, але це також лише мій особистий досвід.