Сьогодні на ринку з’являється все більше дієтичних добавок, які не тільки допомагають покрити підвищену потребу в поживних речовинах, але й підтримують спортсменів у досягненні пікових показників. Однак це лише в тому випадку, якщо ми вибираємо надійний продукт, і ми також усвідомлюємо, який з них є найбільш підходящим для досягнення наших цілей. Про тему розповідає спортивний дієтолог Дора Варга.

дієтичні

Створено: 17 жовтня 2016 р. 12:53
Змінено: 17 жовтня 2016 р., 18:29

Чи потрібні дієтичні добавки?

Дієтичні добавки - це один або кілька інгредієнтів у нашому раціоні в концентрованому вигляді. Їх не потрібно вживати кожному, і важливо, щоб вони не замінювали здорову, різноманітну, збалансовану дієту, яка підходить для занять спортом та підготовки.

Коли їх використовувати?

Найчастіше активний спортсмен повинен споживати дієтичні добавки, якщо він не може задовольнити свої потреби в енергії та поживних речовинах за допомогою звичайного прийому їжі. Для нього щодня може знадобитися до 8000 калорій, це міститься, наприклад, у 3 кг хліба. Для досягнення належних показників у багатьох випадках під час тренувань необхідно поповнювати рідину, вуглеводи та електроліти. У цьому можуть допомогти правильні спортивні напої та спортивні гелі та енергетичні фрагменти, які є майже необхідними елементами для гарної роботи на багатогодинних змаганнях. Дієтичні добавки деякі типи сприяють регенерації, тоді як інші можуть допомогти досягти бажаного складу тіла.

Який сорт вибрати?

В даний час в Угорщині доступно більше 12 000 дієтичних добавок, склад яких з моменту вступу до Європейського Союзу не розглядався OÉTI в обов'язковому порядку, лише на випадковій основі. З цієї причини дуже важливо перед вживанням продукту проконсультуватися зі спортивним лікарем або спортивним дієтологом, щоб вибрати продукти із надійного джерела, які служать нашому здоров’ю і жодним чином не загрожують йому. Зверніть увагу, перш ніж використовувати це які відомі у нас хвороби, і які ліки ми для них приймаємо.

Деякі загальні підсилювачі продуктивності:

Білок

Оскільки наш організм не має значних запасів білка, правильне споживання білка має важливе значення для нарощування м’язів та регенерації м’язів. Під час фізичних навантажень особливо BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) окислення посилено, тому варто наголосити на їх заміні у разі підвищених фізичних навантажень. Багато спортсменів думають, що чим більше білка вони споживають, тим більше вони підтримують їх розвиток, хоча рекомендований, навіть спожитий білок має рекомендований максимум. Щодня, залежно від виду спорту, рекомендується 1,0-2,5 г білка на кілограм маси тіла, і в більшості випадків не потрібно приймати більше цього.

Креатин

У м’язах - це речовина, необхідна для регенерації АТФ, яка в природі знаходиться у формі також міститься в рибі та м’ясі. Вживання його в дієтичних добавках може покращити анаеробну ефективність, деякі дослідження показали, що він також добре впливає на розумову працездатність, але може не мати ніякого впливу на когось. Його побічні ефекти багато обговорюються, тому перед вживанням варто проконсультуватися з професіоналом.

Все про дієтичні добавки: небезпеки, хибні уявлення

Запитайте експертного висновку

Загалом, безпечні дієтичні добавки є корисним способом допомогти спортсменам якомога більше розширити свої межі та отримати максимум від себе. Але про те, чиє використання якого препарату може призвести до результатів, приблизно бажано звернутися до думки спортивного дієтолога. Фахівець, знаючи окремі параметри, які можуть бути найточнішими на основі даних фізіологічного обстеження, дасть рекомендації щодо вибору та дозування необхідного агента та допоможе орієнтуватися у наявних на ринку продуктах з максимальною безпекою в розум.

“Я вважаю важливим бути конкурентом нової дієтичної добавки ніколи не намагайся перед гонкою. Дізнайтеся заздалегідь, який товар йому підійде, чи він не може викликати у нього будь-яких фізичних скарг "- ми дізнаємось у Дори Варга.