Більшості вагітних жінок не потрібно доповнювати свій раціон. Ви можете включити деякі спеціальні продукти та дотримуватися деяких вказівок, щоб краще засвоїти їх.
23 квітня 2019 р., 07:00
Дуже часто всім вагітним жінкам систематично рекомендують приймати препарати заліза, але реальність така: дієта, багата залізом і вітамін С, і уповільнення темпу повсякденного життя, додаткова доза не потрібна цього мінералу.
Заняття йогою може бути хорошим способом витратити час на день, щоб залишити стрес і відновити взаємозв’язок із важливістю турботи про своє тіло та дитину.
8 переваг йоги для вагітних
Але які продукти харчування необхідні для забезпечення гарного надходження заліза в раціон?
залізо, основне при вагітності
Організм поглинає здається, краще залізо тваринного походження, ніж залізо тваринного походження. Але оскільки ми також знаємо високий рівень токсинів, що утворюються в нашому організмі продуктами тваринного походження, ми спробуємо забезпечити, щоб внесок заліза в основному здійснювався за рахунок продуктів із рослинного світу.
Потреби дитини в залізі змінюються протягом усього їх формування
Фрукти та сухофрукти (фісташки, насіння соняшнику, інжир, сливи, курага, волоські горіхи, кешью, фініки ...), овочі (ендівія, буряк, мангольд, шпинат, ендівія ...), овочі (сочевиця, нут, квасоля, горох ...), крупи (кіноа, овес, коричневий рис ...) та інші продукти, такі як водоростей, зародків пшениці або пивних дріжджів, має бути основою раціону вагітних.
Що їсти (а що ні) під час вагітності
Збільште споживання вітаміну С через цитрусові та сирі овочі покращує всмоктування рослинного заліза, тому приймайте під час кожного прийому їжі сира їжа сприяє тому, що залізо, яке надається на той час, краще використовувати.
Як краще засвоїти залізо
Крім того, що ти можеш зробити покращують засвоєння заліза що ви їсте з дієтою, - це змінити якусь харчову звичку. Ви повинні пам’ятати, що так само важливо, як і їжа, яку ви їсте як ти це робиш. Тож ви можете взяти до уваги, що:
- Їжте спокійно, у спокійній обстановці і в хорошій компанії він допомагає організму засвоїти залізо, яке потрапляє в цей момент.
- Думки які є під час їжі, отримані повідомлення, зображення, які видно. вони також мають прямий вплив на засвоєння поживних речовин, які вживаються разом з їжею.