Ви будете добре харчуватися, почуватиметесь добре.
Для тих, хто не вказує конкретної суми, наступне може служити вказівкою рекомендовані порції .
ПОНЕДІЛОК
Сніданок: 30гр цільнозернового житнього хліба з натуральним тунцем і тертим помідором, кава з соєвим молоком без додавання цукру та настою.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій або надріз.
Обід: скибочки картоплі, перець, домашнє хорізо та яйце на грилі, шматок фруктів, вода, кава та зелений чай.
Перекус: 8 натуральних мигдальних горіхів (14гр. 2р.) Та настій хвоща.
Вечеря: Бургер з баклажанів (курячий фарш, баклажани, часник, яйце, 10гр тертого житнього цільнозернового хліба та спеції за смаком) з ягнятим салатом, помідорами, смаженою цибулею та гірчицею, 00 желатину та настою.
Вівторок
Сніданок: 15гр пластівців без цукру, 15гр вівсяних пластівців, кава з соєвим молоком без додавання цукру та настою.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій або надріз.
Обід: Піца на кабачковій основі (яловичий фарш, домашній смажений помідор, сир Бургос та орегано), шматок фруктів, кава та зелений чай.
Перекус: 8 натуральних мигдальних горіхів (14гр. 2р.) Та настій хвоща.
Вечеря: Хек на грилі з легким соусом Romesco (м’якоть Сеньори, стиглий помідор, часник, паприка, сіль, оцет та перець чилі) та білою спаржею, 00 натуральним йогуртом та настоєм.
СЕРЕДА
Сніданок: 30гр цільнозернового житнього хліба з сиром Бургос та чайною ложкою легкого варення, кава з соєвим молоком без додавання цукру та настою.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій або надріз.
Обід: Філе з індички з соусом манго, помідор, вирізаний з базиліком, шматочок коричневих фруктів та зелений чай.
Перекус: 8 натуральних мигдальних горіхів (14гр. 2р.) Та настій хвоща.
Вечеря: Селянський омлет (з овочів) з яйцем, легким желатином та настоєм.
ЧЕТВЕР
Сніданок: 30г цільного житнього хліба з чайною ложкою меду та кориці, кава з соєвим молоком без додавання цукру та настою.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій або надріз.
Обід: сочевичний хумус (сочевиця, лимон і кмин), загорнутий в грудку індички, салат із салату, паростки квасолі та кукурудзи, шматочок коричневих фруктів та настій.
Перекус: 8 натуральних мигдальних горіхів (14гр. 2р.) Та настій хвоща.
Вечеря: Підошва на грилі з салатом, натуральним йогуртом 00 та настоєм.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: 15гр пластівців без цукру, 15гр вівсяних пластівців, кава з соєвим молоком без додавання цукру та настою.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій або надріз.
Харчування: Яловичина на грилі, фарширована шинкою та сиром Бургос, все покрито яєчним білком та меленим білим перцем, шматочком коричневих фруктів та настоєм.
Перекус: 8 натуральних мигдальних горіхів (14гр. 2р.) Та настій хвоща.
Вечеря: Омлет з тунця і цибулі, желе по 00 і настій.
СУБОТА
Сніданок: 30гр цільнозернового житнього хліба з 30гр легкої айви (2рр), натурального апельсинового соку, кави та настою.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій або надріз.
Обід: Pulpo a feira (варена картопля, восьминіг та паприка), зелений салат, йогурт Помадка з легкого шоколаду (2pp), кава та настій.
Перекус: 8 натуральних мигдальних горіхів (14гр. 2р.) Та настій хвоща.
Вечеря: Куряча грудка на грилі з лимоном та брокколі з молодим часником, порція збитого сиру 00 з медом та настоєм.
НЕДІЛЯ
Сніданок: яблучний омлет, кава та настій.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій або надріз.
Їжа: паелья (стегно без шкіри 3pp), салат, легкий тірамісу (унція шоколаду 72% 1pp), кава та настій.
Перекус: 8 натуральних мигдальних горіхів (14гр. 2р.) Та настій хвоща.