Ви будете добре харчуватися, почуватиметесь добре.
Для тих, хто не вказує конкретної суми, наступне може служити вказівкою рекомендовані порції .
ПОНЕДІЛОК
Сніданок: 15гр крупи без цукру, 15гр вівса, кава з соєвим молоком без додавання цукру та настій.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій або надріз.
Обід: Запечена курка з салатом із салату, 20гр хліба, шматочок фрукта, нарізаний та настій.
Перекус: 8 натуральних мигдальних горіхів та настій.
Вечеря: Яєчня з білками та грибами (або іншими грибами), часник та петрушка, 10гр хліба, натуральний йогурт та настій.
Вівторок
Сніданок: 2 тости хліба з білим сиром 00, кава з соєвим молоком без додавання цукру та настою.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій або надріз.
Їжа: варена зі 100гр картоплі, зеленої квасолі та цибулі, вареного яйця, шматочка фрукта, кави та настою.
Перекус: Шматочок фрукта та настій або надріз.
Вечеря: підошва на грилі, помідор, заправлений базиліком, 10 г хліба, 00 желатину та настою.
СЕРЕДА
Сніданок: 2 тости хліба з грудкою індички, кава з соєвим молоком без додавання цукру та настій.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій або надріз.
Обід: Пюре з гарбуза, моркви та апельсина (або мандаринового апельсина), 25гр синього сиру, 10гр хліба, шматочок коричневих фруктів та настою.
Перекус: Шматочок фрукта та настій або надріз.
Вечеря: Омлет з яєць (або білий) з тунцем, білою спаржею, 10 г хліба, легким натуральним йогуртом та настоєм.
ЧЕТВЕР
Сніданок: 6 цільнозернових печива, кава з соєвим молоком без додавання цукру та настою.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій або надріз.
Обід: сочевиця з ожуленими овочами та чотирма скибочками індички хорізо, шматочком фруктів, кавою та чаєм.
Перекус: 8 натуральних мигдальних горіхів та настій.
Вечеря: Телятина на грилі та артишоки, 10 г хліба, 00 желатину та настою.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: 15гр крупи без цукру, 15гр вівса, кава з соєвим молоком без додавання цукру та настій.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій або надріз.
Харчування: Овочеве рагу з 25 г кубиків шинки, 20 г хліба, шматочком коричневих фруктів та настоєм.
Перекус: Шматочок фрукта та настій або надріз.
Вечеря: запечений баклажан і перець з білим сиром 00, 20гр хліба, салат з баранячого салату, легкий натуральний йогурт та настій.
СУБОТА
Сніданок: 2 тости хліба з шинкою серрано та помідорами, кава з соєвим молоком без додавання цукру та настою.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій або надріз.
Обід: Тропічний салат (листя салату, пальмових сердець, креветок, родзинок та ананасів), заправлений соусом, приготовленим зі столовою ложкою домашнього смаженого помідора та столовою ложкою легкого майонезу, 20 г хліба, домашнього білкового флангу, кави та настою.
Перекус: Шматочок фрукта та настій або надріз.
Вечеря: Свиняча корейка з овочами на грилі, 00 желатину та настою.
НЕДІЛЯ
Сніданок: Шоколадно-яблучний млинець, кава з соєвим молоком без додавання цукру та настою.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій або надріз.
Харчування: Monkfish all i pebre (картоплю можна замінити цибулею), домашній білковий флан, кава та настій.