• марафону

З нуля до марафону за 10 місяців?

Три закони тренера-бігуна (вибачте Ісаака)
1. Тренер, що біжить, не повинен заподіювати шкоду своєму спортсмену або ненавмисно терпіти будь-яку травму спортсмена.
2. Тренер, що біжить, зобов'язаний виконувати цілі спортсмена, якщо ці цілі не суперечать інструкціям Першого закону.
3. Тренер з бігу зобов'язаний піклуватися про власний захист, якщо це не суперечить положенням Першого та Другого законів.

Кілька днів поширюється реклама загального плану тренувань із такою обіцянкою:
ВТЕКАТИ МАРАФОН У 2018 році. "Якщо ви можете пробігти 15-20 хвилин поспіль, ви можете стати на стартову лінію жовтневого марафону".

Не соромтеся скуштувати попереднє речення! Якщо ви можете пробігти 15-20 хвилин за раз, ви також можете вистояти в жовтневому марафоні ... Це умова вступу, 15-20 хвилин безперервного бігу. Тобто, якщо ви можете пробігти 2,5 км безперервно з темпом 7-8-9 хвилин, то ви вже виконали умову введення! Ви передбачаєте марафон для людей, які починають з нуля через 10 місяців! Що ще тут буде? Якщо хтось знає 40 хвилин, це нестандартний UB чи Спартатлон? Серйозно? Я думаю, що як портал для бігу, як блогер, як тренер, якого читають тисячі бігунів і виконують наші плани тренувань, ми несемо відповідальність! Ми не можемо цього робити, ми не можемо так спілкуватися!

На фото, звичайно, сексуальний жіночий живіт, худорлява, спортивна фігура, але ми маємо на увазі, можливо, що цей план тренувань і терміни цього плану тренувань підказують, що ви хочете охопити кругліших, бігунів із зайвою вагою, бігунів раннього року життя та моїх пам’ятайте, що це завдає страшної шкоди цьому багато в чому незахищеному шару. Зараз я переходжу між бігунами із зайвою вагою та надмірною вагою, які починають працювати вже шість років, тими, хто є основною цільовою групою для цієї посади, щойно встали з крісла, хто хоче схуднути, оздоровитись, хто може 15-20 хвилин за раз в першу хвилину. Але ні, за ці шість років я не зустрічав бігуна серед тисяч бігунів - включаючи мене самого, - який міг мати своєчасну і реалістичну мету пробігти марафон у рік перших 15-20 хвилин безперервного бігу! З іншого боку, я думаю, що така пропозиція завдає страшенно безвідповідальної та безповоротної шкоди реалістичному образу себе та реалістичним цілям бігунів-початківців.

Як тренер з бігу, наша головна відповідальність полягає не в заподіянні шкоди бігунам, і це включає в себе заборону спортсмену завдати шкоди своєму тілу, навіть керуючи нереальними цілями. Згідно з американським опитуванням, 70% бігунів-початківців отримують травми в перші кілька місяців і відмовляються від бігу! (Вона товстіє, сідає на диван і т. Д.) Так, як би дивно це не звучало у багатьох випадках, все, що нам потрібно зробити, це приборкати їх, щоб зрозуміти важливість дня відпочинку, що менше - це більше, а це повільніше краще і щоб це було мало, але безпечно, вони йдуть далі і здоровіше. Звичайно, як і скрізь, ми знаємо багато контраприкладів у бігу, є бігуни, благословлені особливою генетикою, спортивною історією або просто удачею, які роблять дурниці, але не отримують травм. Так далеко. Один на тисячу. Без сумніву, це не що інше, як російська рулетка, в яку кожен може грати на свій страх і ризик, але, будь ласка, куди ми квапимо бігунів? Не пишіть і не дотримуйтесь загального плану тренувань з російської рулетки!

Коли любитель знаходить тренера, з ним створюється контракт. Він розраховує бути пристосованим, здоровішим, швидшим бігуном, взамін за те, що він відмовився від свого права на самовизначення щодо тренувань. У відносинах тренер-бігун тренер є начальником і як такий його основним завданням є утримувати цілі бігуна в реалістичному каналі, визначати структуру тренування, навантаження тренувань так, щоб вона служила оптимальному розвитку спортсмена, але ... і це найголовніше: зберігаючи своє здоров’я! Любитель не є елітним спортсменом, він не готується до Олімпіади, міжнародних змагань, чемпіонату Угорщини, його м’язи, суглоби, координація рухів, мобілізація та м’язи тулуба несуть тисячі штампів нерухомого напруженого життя в офісі. ! Не елітні спортсмени, а спортсмени дозвілля, хобі-бігуни! План тренувань не повинен обіцяти нереальних цілей і, перш за все, не повинен ризикувати здоров’ям спортсмена!

Щось особисте. Вибачте. План тренувань не повинен ризикувати крихкими стосунками між початківцем бігуна та бігом, оскільки бігун може відчувати, що біг - це останній шанс змінити спосіб життя. Мене було 124 фунти за тисячу дієт, я пробував усе, що міг. Я знайшов рішення по одному методу за раз, але справжнього прориву не знайшов. Очевидно, це надзвичайні думки, які характеризують нас, але тоді я думав бігати як крайній засіб, я думав, що це мій останній шанс змінитись! Якщо це не спрацює, я засраю, я помру на 20 років раніше, ніж мав би, але тоді я неминучий, і я заслуговую сиру на вухо! Холодно думати про те, як би було, якби ти знайшов такий план тренувань і не віддав його Богові в перші місяці, я постраждав або навіть спіткнувся з великими труднощами до старту марафону, але там я переживаю гонку як непідготовлений поганий досвід, а потім відмовтеся від бігу. Ці історії знайомі багатьом з нас.

Моя основна місія - витягнути з крісла якомога більше людей і почати рухатися, але завдання не лише поширюється дотепер, а частина полягає в тому, що той, хто встав і почав на цій дорозі, не просто в перегонах, але через 5 - 10 -25 років, будьте там на початку бігових перегонів, щоб зробити біг способом життя. Щоб допомогти в цьому, допоможіть початківцям бігунам з реалістичними цілями та планами профілактичних тренувань!