Ви будете добре харчуватися, почуватиметесь добре.
Для тих, хто не вказує конкретної суми, наступне може служити вказівкою рекомендовані порції .
Це меню розраховане на два тижні. Спочатку він проходить цього тижня 9, а потім тижня 10. Рекомендується випивати від 1,5 до 2 літрів води на день. Не перевищуйте дві столові ложки олії на день. Прикрасьте лимонним соком, яблучним оцтом, часником, ароматними травами та спеціями. Не перевищуйте 60-80гр білого або цільнозернового хліба або 30-40гр, якщо це грінки (печиво). Бажано не повторювати один і той же фрукт чи овоч в той же день. М'ясо або рибу можна обміняти на подібні.
ПОНЕДІЛОК
Сніданок: хлібна блошка з грудкою індички та кава з знежиреним молоком.
Середина ранку: шматочок фрукта.
Харчування: Ситний салат, куряча грудка на грилі, 20 г цільнозернового хліба та апельсин. Кава або нарізка.
Перекус: 1 груша.
Вечеря: запечена скумбрія із зеленою спаржею, знежирений йогурт та розслабляючий настій.
Вівторок
Сніданок: 15 г несолодких пластівців, 15 г вівсяних пластівців, склянка знежиреного молока та кава.
Середина ранку: скибочка кавуна.
Харчування: Овочеве рагу з шинкою, 20 г хліба та апельсином. Кава або нарізка.
Перекус: нарізка натурального ананаса.
Вечеря: Групер на грилі у супроводі артишоків на грилі та кабачків. Желе 00 та розслабляючий настій.
СЕРЕДА
Сніданок: 40гр хліба з легким варенням та кава з знежиреним молоком.
Середина ранку: шматочок фрукта.
Обід: спаржа з салатом, чверть запеченої курки, 20гр хліба і скибочка дині. Кава або нарізка.
Перекус: печене яблуко.
Вечеря: зелена квасоля на пару, хек на грилі, знежирений йогурт та розслабляючий настій.
ЧЕТВЕР
Сніданок: 40гр хліба, 2 легких сиру та кава з знежиреним молоком.
Середина ранку: шматочок ананаса.
Харчування: Змішаний салат з 40гр бобових культур. шматочок фрукта. Кава або нарізка.
Перекус: Кава з знежиреним молоком.
Вечеря: Омлет з 2 яйцями овочевого асорті, киселем 00 та розслаблюючим настоєм.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: Хлібна блоха з розмазаним сиром та чайною ложкою легкого мармеладу. Кава з знежиреним молоком.
Середина ранку: шматочок дині.
Харчування: 40гр макаронів з домашнім смаженим помідором та фаршем. Зелений салат і шматочок фрукта. Кава або нарізка.
Перекус: печене яблуко.
Вечеря: яловичий бургер з томатами та цибулею на грилі, гірчицею, тостами з хлібом, знежиреним йогуртом та розслаблюючим настоєм.
СУБОТА
Сніданок: хлібна блоха з шинкою серрано, помідорами та базиліком. Кава з молоком.
Середина ранку: виріз.
Обід: Консомме, чверть кролика, соте з смаженими помідорами, 20 г квасолі та 20 г гороху. 20гр хліба та груша. Кава або нарізка.
Перекус: скибочка ананаса.
Вечеря: Брокколі на грилі або на пару, креветки на грилі, желе 00 та розслабляючий настій.
НЕДІЛЯ
Сніданок: 3 тости хліба з маргарином та легким варенням.
Середина ранку: шматочок фрукта.
Харчування: Чорний рис із зеленим салатом, легкий тірамісу, кава або нарізка.