Стаття медичного експерта
Дієти призначені не тільки для схуднення чи лікування, але й для очищення організму від токсичних та шкідливих речовин, які ми збираємо протягом усього життя. Очищаюча дієта - це чудовий спосіб подолати хронічну втому, усунути наслідки стресу та шкоди навколишньому середовищу, поліпшити стан судин, шкіри та волосся.
На сьогоднішній день існує багато способів очищення організму: це клізма і тюбажі. У той же час харчування є одним з найбільш щадних та ефективних варіантів очищення.
Суть очисної дієти полягає у споживанні продуктів, що складаються з здорових натуральних продуктів без хімічних та інших штучних добавок. Результат такого харчування буде відчутнішим, якщо вести здоровий спосіб життя, спати і відпочивати. Навряд чи буде сенс в очищувальній дієті, якщо під час неї палити і вживати алкоголь.
Очищаюча дієта від токсинів принесе користь організму, незалежно від того, хто її вживає: токсичні речовини накопичуються в органах усіх без винятку людей. Особливо важливо чистити тих, хто має проблеми з апетитом, травною системою, шкірою, настроєм.
Існує кілька варіантів очищення дієти. Всі вони переслідують одну і ту ж мету - очищення судин і органів, а також відновлення живлення тканин. Сьогодні ми розглядаємо найпопулярніші типи систем очищення.
[1], [2]
Очисна дієта протягом 7 днів
Семиденна очисна дієта передбачає переважне вживання їжі з високим вмістом клітковини. Така їжа благотворно впливає на роботу кишечника, очищаючи його стінки та допомагаючи виводити продукти метаболізму.
Прибирання рекомендується проводити регулярно, 1-2 рази на рік. Справа в тому, що велика кількість сміття не тільки впливає на наш настрій, але і погіршує обмін речовин, викликає безсоння або сонливість, впливає на апетит.
До зміни дієти слід готуватися заздалегідь. За 10 днів до початку слід виключити з раціону міцну каву та чай, міцні напої. Дозволені рослинні настої, негалогенована мінеральна вода, нежирні молочні продукти. Рекомендується за тиждень до того, як дієта відмовилася від солі та перцю, від м’ясних та смажених страв - це допоможе легко передати 7-денні зміни в харчуванні.
- нежирне біле м’ясо;
- всі види овочів або фруктів;
- яйця;
- нежирні кисломолочні продукти;
- темний хліб;
- рослинні олії.
Ви повинні щодня випивати щонайменше 1,5 літра води протягом усього прийому їжі.
Орієнтовна пропозиція прибирання продуктів:
- Перший прийом їжі: 150 г фруктів або ягід, бутерброд з сиром або сиром, свіжий сік або трав'яний чай;
- Другий прийом їжі: овочеве блюдо (суп, гуляш), заправлене скибочкою м’яса або салату.
- Третій прийом їжі: овочева або рибна запіканка або овочева каша або салат.
Незадовго до сну можна випити 150 мл сухого молока або кефіру.
Очисна дієта протягом 5 днів
Прискорена очищаюча дієта - п'ятиденний термін дозволяє тимчасово відмовлятися від споживання солі, цукру, хлібобулочних виробів та газованої мінеральної води.
Ось приблизна доза протягом 5 днів:
- Перший і другий день ми їмо тільки яблука і п’ємо зелений чай (можна з додаванням меду).
- На третій день ми снідаємо кашею, обідаємо шматочком нежирного м’яса з овочами, вечеряємо порцією вареного рису.
- Четвертий день починається з вівсяних пластівців, ми вечеряємо з кількома яблуками, їмо великий апельсин на вечерю.
- На п’ятий день ми снідаємо нежирним, вечеряємо овочевим салатом на нерафінованій олії, вечеряємо порцією вареного рису.
Між прийомами їжі можна випити чашку лимонного чаю або з’їсти якийсь овоч або неушкоджений фрукт.
Якщо є проблеми з шлунково-кишковим трактом, тоді дієта повинна бути узгоджена з лікарем.
Очищаюча дієта протягом 4 днів
Таке прибирання бажано проводити влітку, коли можна зберігати свіжі овочі або фрукти. За відгуками, ви можете не тільки очищати організм протягом 4 днів, але і позбутися від 4 кг зайвої ваги.
- I день: дозволяється використовувати лише фрукти та ягоди у свіжому вигляді або у вигляді свіжовилучених соків.
- День ІІ: Чай можна пити лише на травах або ягодах. Це може бути ромашка, малина, рис, м’ята тощо.
- День III: дозволяється вживати суп на основі капусти, овочів, солодкого перцю та цибулі протягом дня.
- День IV: рекомендується їсти різні овочеві салати до 2 кг на день.
У той же час слід дотримуватися режиму питної води. Фізичні навантаження бажано обмежити, але прогулянки на свіжому повітрі є обов’язковими.
Ті, хто вже пробував 4-денну дієту, говорять про ефективне очищення організму. Дієтологи також вважають пропоновану їжу занадто суворою і не рекомендують тривалий час дотримуватися цієї дієти.
Очисна дієта протягом 3 днів
Експрес-очисна дієта, розрахована на три дні, розроблена за короткий час, щоб підтримувати кишечник в чистоті. Для реалізації цієї ідеї нам знадобляться різноманітні фрукти та овочі, а також соковижималка. Перш ніж почати очищати організм, потрібно запам’ятати кілька простих правил:
- протягом цих трьох днів бажано уникати надмірних фізичних навантажень;
- важливо вживати достатню кількість рідини (не менше 2 літрів), щоб успішно вивести токсичні речовини з організму;
- при наявності будь-яких захворювань травного тракту слід звернутися до лікаря.
- Навіть день плідний. Ми покладаємося на фрукти, які ми використовуємо замість сніданку, обіду та вечері (але не більше 200 г одночасно). Крім фруктів, дозволено вживати лише воду та трав'яний чай без цукру.
- II день - овочі. Вдень ми їмо тільки овочі в будь-якому вигляді: їх можна варити, запечатувати, тушкувати, різати на салати тощо. Крім того, не забувайте пити воду або трав’яний чай.
- Третій день - останнє очищення соку. При необхідності приготуйте овочевий або фруктовий сік. Якщо соковижималки немає, ви можете продовжувати їсти овочі та фрукти у свіжому вигляді, але не більше 200 г на порцію.
Через три дні в кишечнику з’являється відчуття легкості та комфорту. До того ж це може бути кілька кілограмів.
Очисна дієта для схуднення
Фахівці стверджують, що для того, щоб по-справжньому очистити організм, дієта повинна тривати не менше 2 тижнів. В результаті органи будуть функціонувати ефективніше, а сама людина почуватиметься бадьоро і енергійно.
Найпопулярніша очищаюча дієта поєднує питні дні з їжею, яка чергується одна за одною. Під час чищення перевагу слід віддавати рослинним продуктам з мінімальним споживанням жирів та білків тваринного походження. Це покращує функціонування серцево-судинної системи, а також насичення організму вітамінами та мінералами.
Правила харчування:
- Відразу після пробудження рекомендується випити склянку води з невеликою кількістю лимонного соку або зеленого чаю без цукру.
- На сніданок можна вибрати фруктовий салат, сир з ягодами або вівсянку на воді або нежирне молоко.
- На обід краще віддати перевагу овочевому салату з зеленню або овочевому супу або каші.
- На вечерю можна з’їсти порцію тушкованих овочів або гарнір з круп або бобових.
- Серед основних страв дозволена невелика кількість горіхів або сухофруктів.
- Перед сном слід випити склянку молока або кефіру.
- Протягом дня необхідно проводити виключно питні дні, протягом яких тверда їжа неприйнятна. Натомість вони використовують зелений або трав’яний чай або негазовану мінеральну воду з лимонним соком.
Ця дієта призначена максимум на три тижні. Довгострокове дотримання такої дієти не рекомендується, оскільки це може призвести до порушення обмінних процесів.
[3]
Очищення гречаної їжі
Гречка - дуже цінна їжа, яку часто використовують при різних дієтах. Гречка містить ряд корисних речовин, таких як вітаміни, мікроелементи, білки, клітковина. Все це дозволяє не тільки очистити організм, але і скинути кілька кілограмів.
Для підвищення ефективності дієти ви можете їсти зелену (білу, необроблену) гречку, за умови, що у вас немає запальних захворювань органів травлення. Гречку можна поєднувати з овочами та овочами.
Чистка проводиться протягом 2 тижнів. Після пробудження і до появи сильного почуття голоду дозволяється лише чиста вода. Як тільки ви відчуєте голод, необхідно подрібнити 100 г круп у борошно і вживати в сухому стані, добре розжувати і змочити слиною. В крайньому випадку можна змішати гречане борошно з невеликою кількістю овочевого соку.
Через 2-3 години можна з’їсти трохи фруктів або овочів або випити 200 мл кефіру.
Якщо попередній варіант не підходить, тоді можна спробувати гречану дієту. Вівсянку готують ввечері: потрібно залити 2 склянки круп у термос і залити 4 склянками окропу. Каша на ніч набрякне і буде готова до ранку.
Таку гречку потрібно розділити на кілька частин (на 5-6 прийомів). Не можна додавати в крупи цукор, сіль, масло тощо. Ви можете використовувати 1 літр кефіру, а також кілька яблук.
Очищення гречаної дієти може зайняти до 2 тижнів, але не частіше 2 разів на рік.
[4]
Очисна рисова дієта
За один день дозволяється з’їсти 180 грамів рису, розділених на три прийоми їжі. Крім рису, можна використовувати до 100 г свіжих або сушених фруктів, овочів, до 300 г і 20 г рослинного масла, а крім того - для овочів грунту без солі і перцю.
Вранці натщесерце слід випити 200 мл чистої води або чаю на основі листя м’яти або кольору ромашки.
Дієта для очищення риби триває один тиждень. Меню на кожен день може виглядати так:
- І день. Перша страва - рисовий гарнір на воді шматочками яблук і цедрою лимона. На вечерю - рис з кропом і невеликою кількістю нерафінованої олії, овочевий салат. Як вечеря - чашка овочевого бульйону і трохи рису.
- День ІІ. На сніданок - один мандарин і рисовий гарнір. На обід - рис і овочі. Як і вечеря - чашка овочевого бульйону з додаванням рисових злаків.
- День ІІІ. Перша страва - рис з корицею корицею. На вечерю - кабачки, запечені з рисом. На вечерю - рис на пару з капустою.
- День IV. Замість сніданку - суміш фруктової та рисової каш. На вечерю - рис з морквою, салат. На вечерю - чашка овочевого бульйону з рисом.
- У день. На сніданок - рис і сухофрукти. На вечерю - рис, овочі. На вечерю - рис з кропом і цибулею, бульйон.
- День VI. На сніданок - рисова каша з грушею. На вечерю рис, салат із солодкого перцю та зелена цибуля. На вечерю - яблука та трохи рису з базиліком.
- День VII. На сніданок - варений рис з лимоном. На обід - чашка бульйону з рисом і помідорами. На вечерю - рис з кабачками або баклажанами.
Відхід від дієти поступовий, бажано з використанням кисломолочних продуктів та свіжовичавлених соків. Не рекомендується негайний перехід на нормальну їжу.
Дієта з очищення вівсянки
Суть вівсяної дієти полягає у виключенні з раціону солодощів, хлібобулочних виробів та тваринного жиру. Основною стравою є вівсянка - на сніданок, обід і вечерю.
Тривалість такої обмеженої дієти становить до 10 днів двічі на рік. Деякі організовують розвантаження вівсяних пластівців раз на день.
Вівсянка готується на воді або молоці, без солі, цукру та олії. Допускається додавання несолодких фруктів.
Не важливо переїдати: доза повинна становити близько 150-200 грам каші на порцію. Їсти слід 5-6 разів на день, а останній прийом їжі - за 3 години до сну.
Що можна їсти, крім вівсянки:
- несолодкі фрукти та ягоди (особливо вранці);
- овочі;
- Сушені фрукти;
- квасоля;
- зелень;
- кефір або йогурт.
Що не можна їсти:
- банани, виноград;
- цукор, сіль;
- м'ясо, риба, тваринні жири;
- молоко, масло, сметана;
- алкогольні напої.
Вдень необхідно пити воду - не менше півтора літрів. Також дозволяється пити зелений чай і свіжі соки (до 0,5 літра). Випийте щось до або після їжі, але не під час неї.
Якщо точно дотримуватися дієти, ви зможете не тільки очистити свій організм, але і позбутися від 5 кілограмів на тиждень.
Очищення їжі від кефіру
Очищаюча кефірна дієта досить сувора, тому її не можна рекомендувати людям, які страждають будь-якими захворюваннями шлунково-кишкового тракту, нирок або печінки. З цієї ж причини не слід часто сидіти за цією дієтою, а також продовжувати її більше тижня.
Їжа подається приблизно 4 рази на день. Періодично пийте чисту воду (без обмежень) або зелений чай без цукру.
Зміни в харчуванні не рекомендуються.
- День I: 1 л кефіру, 4 середньо відварених картоплі.
- II. День: 0,5 літра кефіру, 400 г суміші чорносливу, кураги, інжиру та фініків.
- День III: 1 літр кефіру, 0,5 кг нежирного сиру.
Дні чергуються один за одним, залежно від того, як довго ви хочете дотримуватися цієї дієти.
Вранці можна випити чашку свіжозвареної кави без інгредієнтів і цукру.
За один тиждень такого прийому їжі можна скинути до 5 кілограмів.
Вихід з дієти поступовий: рекомендується продовжувати пити кефір або йогурт ще 1-2 тижні.
Дієта для очищення від прищів
Стан шкіри - це дзеркало здоров’я та чистоти всього організму. Якщо кров наповнена токсичними речовинами, а кишечник не впорається зі своєю роллю, можуть з’явитися небажані висипання на обличчі та тілі - вугрі.
Найкращий спосіб подати прищі - це правильно збалансоване меню.
Рекомендуються такі продукти:
- злаки, висівки;
- біле м’ясо, морська риба;
- кисломолочні продукти;
- всі види фруктів та овочів;
- з напоїв - чаї з зеленню та імбиром, з лимоном, медом та свіжим соком.
Що не можна їсти:
- закуска;
- напівфабрикати;
- продукти з консервантами, загусниками, підсолоджувачами, барвниками, стабілізаторами тощо;
- консерви;
- маринади, соуси;
- спеції та приправи;
- тваринні жири (мазь, вершки, масло);
- цукор, солодощі;
- сіль;
- алкогольні напої, пиво;
- газовані напої.
Приблизна пропозиція щодо очищення від прищів виглядає так:
- Вранці - кожна каша на воді, йогурт.
- Перекус - фруктово-йогуртовий салат.
- Обід - овочевий гарнір шматочком курячого філе, соком.
- Полуденок - салат з моркви, рожеві шипшини.
- На вечерю - риба, рис, чай з імбиром.
Ця їжа відносно збалансована, за нею можна спостерігати досить довго.
Результатом такої дієти є виведення надлишків солей, токсичних речовин, сміття з організму, а також повернення ваги до норми.
[5]
Ефективна очисна дієта - що це таке?
Щоб зробити очищення більш ефективним, рекомендується перед початком дієти очистити клізму. Сама дієта повинна тривати щонайменше тиждень - лише тоді організм позбудеться шкідливих речовин, а обмінні процеси налагодяться. Тривалі види дієт очищають організм лише поверхнево.
Рецепти можуть бути різними, але важливо дотримуватися таких правил:
- не допускати посту;
- уникати використання продуктів з хімічними добавками;
- не вживайте алкоголь, не паліть, намагайтеся не приймати ліки.
У періоди обмеженого харчування можуть спостерігатися такі побічні ефекти, як головний біль, втома, порушення дефекації. У більшості випадків це ознака очищення. Ось чому фахівці рекомендують чистити організм під час відпочинку - наприклад, під час свят. Проста ранкова гімнастика не зашкодить.
В кінці дієти зазвичай виникає відчуття внутрішньої свободи, легкості.
Очищаюча дієта пропонує кілька варіантів, і який з них вибрати, вирішувати вам. Для когось схема живлення ефективна, а для когось інша. Тому намагайтеся вибирати і пам’ятайте, що ви регулярно відвідуєте лікаря.
[6], [7]