зелене листя

2.12. 2014 14:47 Деякі поживні речовини в раціоні допомагають заспокоїти організм вночі та підтримують енергію вдень. Емоційні впливи, такі як стрес або злість, можуть порушити ваш нічний відпочинок, і ми знаємо, як завадити їм це робити.

1. Магній

Завдяки своєму розслаблюючому ефекту мінерал магній є дуже хорошим засобом для зменшення напруги. Допомагає зняти головний біль, знизити тиск, зменшити симптоми ПМС. Ви можете приймати його як харчову добавку, але тільки в безпечній дозі. Або доповнюйте їжею - насінням, горіхами, морквою, солодкою картоплею, зеленим листям, крупами, темним шоколадом, ківі або бананами.

2. Калій

Незамінний елемент покращує стан водного балансу в організмі. Це допомагає знизити високий кров'яний тиск і сприяє спокійному сну. Які продукти багаті калієм? Насіння, горіхи, фрукти, сухофрукти, йогурт, огірки, солодка картопля, помідори, авокадо, зелене листя та риба.

3. Вітамін В6

Ця поживна речовина зменшує стрес і заспокоює нервову систему. Найкращими джерелами є банани, йогурт, арахісове масло, мигдаль, авокадо, риба, помідори, шпинат, солодка картопля, водорості та яйця. Отже, з цих інгредієнтів ви приготуєте хорошу вечерю?

4. Кальцій

Це чудодійне джерело харчування допомагає принести релаксацію організму після стомлюючого дня. Це знижує рівень цукру в крові, тиск, психічну напругу. Ви можете знову знайти його в зеленому листі, органічному йогурті або кефірі, мигдальному молоці, насінні, брокколі.

5. Омега 3 жирні кислоти

Окрім кальцієподібних ефектів, вони також мають протизапальну дію. Ви можете знайти їх, наприклад, у насінні гарбуза, горіхах, жирній рибі, яйцях.

6. Триптофан

Ця речовина є попередником серотоніну, гормону щастя. Позитивно впливає на нервову систему, заспокоює все тіло і розум. Його джерелами є індичка, курка, банани, яйця, солодка картопля, гарбузове насіння, мигдаль та йогурт.

7. Білок

Амінокислоти, які сприяють вивільненню організму. Вони знижують рівень гормонів стресу в організмі, що важливо для якісного сну. Вони також знижують рівень інсуліну. Виберіть: натуральний йогурт, зелене листя, морепродукти або свіжа сироватка?

8. Залізо

Ми закриємо наше меню елементом, відсутність якого спричинить втому та безсоння. Збагатіть свій раціон брокколі, червоним м’ясом, бобовими та печінкою.

PS: якщо ви продовжуєте страждати від неспокійного сну, виключіть зі свого раціону цукор, спеції, каву та алкоголь. Перед сном розслабтеся за допомогою розслаблюючої вправи або медитації.