Ідеї ​​самоорганізуватися

Зі 100 дозволених продуктів харчування за методом Дюкана не повинно бути одноманітним. Звичайно, бажано використовувати всі наявні ресурси та суворо дотримуватися заборон: відсутність цукру, борошна, бобових та жирів.

методу

Організувати меню за методом Дюкана не складно, оскільки поєднання 100 дозволених продуктів нескінченне. Також не потрібно відмовлятися від кулінарії. Навпаки, дієта буде більш привабливою з використанням запропонованих соусів та рецептів. Ось кілька прикладів для двох найважливіших фаз методу.

Фаза атаки

Сніданок: чай або кава з знежиреним молоком та аспартамом та на вибір:

- столова ложка вівсяних вівсяних висівок з знежиреним молоком або знежиреним йогуртом або сиром.

- 200 г знежиреного свіжого сиру або 2 знежирених йогурту або 1 скибочку знежиреної індички або курки або шинки або 1 яйце, зварене круто або всмятку.

Перша страва: яйце у ​​всіх його варіантах або жменька варених креветок або сурімі або копчений лосось або краб

Другий курс: будь-яка риба, яловичина або телятина, кролик, шинка, з деяким соусом методу Дюкана, яйця у всіх його варіантах.

Десерт: знежирений йогурт або свіжий сир, флан Дюкан, плавучий острів з знежиреним молоком та аспартамом.

Напій: принаймні півтора літра води, чаю, настою або легкого напою кола.

Круїзна фаза

На білкові та овочеві дні можна приймати:

Перша страва: Салат з креветок, салат з тунця або шинки, сирий або запечений помідор з часником, ароматними травами та знежиреним свіжим сиром, овочевий суп, варені яйця з тунцем тощо.

Другий курс: Рибне філе з овочем, яловичиною, телятиною, куркою, кроликом, індичкою з соусом Дюкан та шпинатом, грибами або дозволеним овочем.

Десерт: дорівнює попередній фазі.

Напої: дорівнює попередній фазі.

Повне меню в "Я не можу схуднути" доктора Дюкана.