Ми порадимо вам, як здорово зменшити підшкірний жир.
Втрата ваги після пологів - це глава сама по собі. Йдіть до нього якомога повільніше. Безумовно, не починайте з різких дієт і зовсім не якщо ви все ще годуєте грудьми.
Грудне вигодовування - це енергоємний процес для вашого організму. Таким чином, організм починає худнути в той момент, коли ви народжуєте. Немає чого поспішати з втратою ваги. Почніть із збалансованого та різноманітного меню, і коли прийде час, ви зможете додати трохи цього руху.
Ось моє зразкове меню того, як це може виглядати під час скорочення після пологів.
Понеділок
Сніданок: цільнозернові кекси з сиром та бананом
Оловрант: Хліб житній з рибним спред, паприка
Обід: Суміш з індички з овочами, булгуром, салатом
Оловрант: Кнеккеброт з луговим та індичим шинком, руколою
Вечеря: Салат з копченим лососем, вареним яйцем та цільнозерновим багетом
Вівторок
Сніданок: вівсянка з грушею та шоколадом із високим відсотком вмісту
Оловрант: Сухарі з грубого помелу з хумусом та огірком
Обід: цільнозернові макарони з куркою, смаженими помідорами та песто з базиліком
Оловрант: Фруктовий салат з білим йогуртом
Вечеря: запечений перець з яловичиною та рікоттою, салат
Середа
Сніданок: цільнозернові тости з яйцем та авокадо, овочі
Оловрант: Фруктова чашка з сиром
Обід: запечений лосось, брокколі, картопля
Оловрант: кефірне молоко
Вечеря: цільнозерновий булочка з салатом, подрібнена курка, огірок та коріандр
Четвер
Сніданок: пшенична каша з курагою та гарячим шоколадом
Оловрант: житній хліб з песто з ведмежого часнику та нежирним сиром
Обід: спагетті з цукіні з грибами, шматочками індички та томатним соусом
Оловрант: ацидофільне молоко, яблуко
Вечеря: салат "Цезар" з яйцем та свинячою лялькою
П’ятниця
Сніданок: цільнозерновий хліб з омлетом на цибулі, огірком
Оловрант: грецький йогурт з полуницею
Обід: Турецька грудка на грибах з рисом, томатний салат
Оловрант: Смужки моркви та селери з сирним діпом
Вечеря: фрикадельки з овочевим зануренням, цільнозернові грінки
Субота
Сніданок: млинець з нутового борошна з ягодами та корицею
Оловрант: цільнозерновий хліб з гуакамоле
Обід: Смажений кролик з картоплею та квашеною капустою
Оловрант: Фруктовий смузі
Вечеря: коржик з куркою та овочами, йогуртовий соус
Неділя
Сніданок: Омлет з двох яєць з шинкою, перцем, цільнозерновим багетом
Оловрант: банан, білий йогурт
Обід: Гречані котлети, картопляне пюре, соління
Оловрант: ацидофільне молоко
Вечеря: Кіноа з креветками, зеленою цибулею, помідорами та листям м’яти