- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Що ти думаєш про це?
R: 2x кава з молоком
D: 2 шматочки фруктів
Про: фруктовий йогурт
Ол.: Кава з молоком та два шматки фруктів
У: два йогурти та кава 2в1
2.V: йогурт або пластівці
Я харчуюся таким чином вже 9 місяців, і знаю, що їх багато, особливо вуглеводів, і що ви не їсте так багато ввечері, але мені так подобається. Я не можу на цьому виграти час?
Інформація: Я страждав від ППС багато років.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
1. Мотивуйте і рухайтеся повільно
Плануючи здорову дієту, будьте реалістичні та не ставіть перед собою більших цілей, ніж можете досягти. Важливо підтримувати свою мотивацію та ентузіазм. Почніть з маленьких кроків, з яких у вас поступово виробляється якась звичка, яку ви не порушите.
10 порад, як правильно харчуватися
2. Приготуйте собі
Якщо у вас є час і простір для приготування їжі, віддайте перевагу стравам, приготованим вручну. Це допоможе вам краще стежити за тим, що ви їсте - ви знаєте склад своєї їжі. Видаляючи зі свого раціону нездорову їжу, бажано замінити їх здоровими альтернативами - наприклад, можна замінити вершкове масло оливковою. Приділяйте таку ж увагу підбору продуктів у магазині - уникайте упакованих і вже оброблених продуктів, які можуть містити багато шкідливих речовин. У цьому контексті важливо уважно читати склад продуктів на етикетках, оскільки виробники, як правило, приховують велику кількість цукру та солі в упакованих продуктах.
3. Пийте багато води
Вода допомагає виводити з нашого організму відходи та токсини, а тому, коли її дефіцит і зневоднення, люди відчувають більшу втому та головний біль. Багато разів через недостатнє споживання води люди частіше відчувають голод і, як правило, їдять більше - хоча і нездорової їжі.
4. Включіть у свій раціон більше фруктів та овочів
Фрукти та овочі мають низьку калорійність і наповнені вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною. Їх рекомендована добова доза становить щонайменше 5 порцій (або окремо, або як частина іншого прийому їжі). Додайте малину або полуницю до пластівців для сніданку, упакуйте улюблені овочі о десятій або виберіть банан або інший фрукт для десерту.
Овочі в кошику
5. Їжте більше корисних вуглеводів і цільних зерен
Зокрема, включіть у свій раціон цільнозернові продукти, які забезпечують ваше тіло тривалою енергією, багаті фітохімікатами та антиоксидантами, які допомагають захистити організм від ішемічної хвороби серця, деяких видів раку та діабету.
Що таке здорові та нездорові вуглеводи?
Здорові вуглеводи (цільні зерна, боби, фрукти, овочі) - засвоюються повільно, завдяки чому відчуття ситості, стабільний рівень цукру в крові та інсуліну зберігаються довше
Нездорові вуглеводи (біле борошно, цукор, білий рис) - швидко засвоюються, спричиняючи порушення рівня цукру та енергії
6. Зосередьтеся на здорових жирах, уникайте нездорових
Ваш раціон повинен бути багатий на корисні жири, які важливі для мозку, серця, а також для волосся, шкіри або нігтів. Їжа, багата омега-3 жирними кислотами, може зменшити серцево-судинні захворювання, поліпшити настрій та запобігти деменції.
Додайте до свого раціону наступне:
Мононенасичені жирні кислоти = ріпак, арахіс, оливкова олія, авокадо, горіхи, гарбузове насіння, кунжут
Поліненасичені жири = лосось, оселедець, скумбрія, сардини, кукурудза, соя, волоські горіхи
Зменшіть/вилучіть зі свого раціону:
Насичені жири = червоне м'ясо, незбиране молоко
Трансжири = маргарин, печиво, цукерки, смажена їжа, випічка
7. Зменшіть цукор і сіль
Занадто велика кількість цукру не тільки створює проблеми із зайвою вагою, але також викликає коливання енергії та пов’язана з діабетом та депресією. Цукор прихований у таких продуктах, як хліб, крупи, консервовані супи, соуси, заморожені продукти тощо. Все це сприяє створенню порожніх калорій, які не корисні для вашого організму. Натрій - це ще один інгредієнт, який часто додають у їжу для поліпшення смаку, хоча наше тіло потребує лише 1 грам натрію на день (половина столової ложки). Занадто багато солі викликає високий кров'яний тиск і може призвести до підвищеного ризику інсульту, серцевих захворювань, хвороб нирок або втрати пам'яті.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Для того, щоб бути в хорошому стані, найголовніше - це мати якісне меню. Це актуально протягом усього року, але особливо навесні. Тож ознайомтесь із 7 порадами щодо здорового харчування.
1. Не очищайте фрукти та овочі від шкірки
У шкірці та безпосередньо під нею є найцінніші речовини, тому точно не позбавляйтеся від неї, особливо якщо у вас є фрукти з вашого власного саду, або від когось, хто дав вам їх із власного врожаю або той, що ви придбали в органічній якості - це хімічно не обробляється. Якщо ви купуєте фрукти в магазині, ретельно вимийте їх під проточною водою.
2. Їжте сиру їжу
Спробуйте включити в меню якомога більше сирої їжі - фрукти, овочі, горіхи, насіння, олії холодного віджиму тощо. Термічна обробка знищує вітаміни та мінерали, кулінарія втрачає до половини вітаміну С, випаровуючи 40 відсотків. Вітамін В також дуже чутливий до нагрівання. Тож якщо можете, намагайтеся їсти якомога більше сирої їжі. Спробуйте також споживати стільки фруктів та овочів, які зараз збирають у нашій республіці, оскільки це гарантія того, що вона досягне нас, споживачів, за короткий час і не витратить стільки часу на вантажні автомобілі, скільки імпортних фруктів та овочі.
3. Використовуй дари природи
Прогулюючись природою, часто можна знайти фрукт, який можна з’їсти. Не соромтесь і з’їжте його відразу. Чорниця, чорниця, малина, фундук, полуниця чи інші фрукти, які ви знайдете по дорозі, - це все маленькі, суто натуральні полівітамінні таблетки. Бонус за це - вони не піддаються хімічній обробці, тому це найкраще, що ви можете зробити для свого організму.
4. Не знищуйте вітаміни
Вітаміни руйнуються навіть тоді, коли ви нагріваєте їжу, замочуєте її, даєте їй довго стояти. Тому найкраще готувати їжу на пару з невеликою кількістю води, коротко готувати її у воку або глибокій сковороді, завжди давати спочатку закипіти воді і лише потім класти туди їжу. Захищайте їжу від світла, яке знищує багато вітамінів.
5. Віддавайте перевагу різнокольоровим овочам і фруктам
Побалуйте себе фруктами та овочами, які мають глибокий колір. Чим інтенсивніше забарвлення, тим більше життєво важливих речовин міститься у плодах.
6. Замініть солодощі сухофруктами
Ви любите страйкувати? Гаразд, але краще здорового - їжте сухофрукти. Якщо у вашому саду надлишок або якщо ви купили більше фруктів, ніж можете спожити, безумовно, варто висушити їх і мати під рукою запас чогось солодкого. Сушені яблука, сливи, абрикоси. кожен може побалуватись тим, що йому подобається. Чудово, якщо ви сушите фрукти в домашній сушарці, що сьогодні не коштує стільки грошей. Це єдиний спосіб переконатись, що сухофрукти не сірчані, не фарбуються, не підсолоджуються та не готуються іншим способом, як це часто буває в магазинах.
7. Перейдіть на цільнозернову їжу
Віддавайте перевагу цільнозерновому хлібу та неочищеному рису. До 90 відсотків вітаміну В1 виводиться шляхом перетворення цільнозернових зерен у біле борошно. Чи не соромно таким чином позбутися цінних речовин? Адже на кухні можна замінити мирне біле борошно на борошно грубого помелу і використовувати його для приготування всіх страв.