- Друга рука
- Групи та форуми
- Стіна
- Консультативні
- Змагання
- Ми тестуємо
Будь ласка, не маєте зразків меню для жінок на 7000 кДж?
Дякую
@ zuzka2010 Зберіть його на свій смак, так він буде корисний довгий час 🙂
Вам доведеться зважувати їжу протягом декількох днів, а може і тижнів, щоб вона не перевищувала кількість, а отже, кДж.
@lorela Я просто не знаю, від чого відбиватися, тому я хотів зразок
@ zuzka2010 привіт, я це розробив у тренера в спортзалі, це коштувало лише 20 євро, і він зробив це, щоб виміряти на мій смак і скільки кг я хочу схуднути.
@blackcrystal і ти від нього схудла?
@ zuzka2010 З здорової низькокалорійної їжі (спробуйте щось прочитати): цільнозернові продукти (хліб, рис, макарони), картопля, вівсянка, нежирні та напівжирні молочні продукти (білі йогурти, тверді сири, сир), пісні м'ясо (птиця, заєць, яловичина, дичина), риба, багато овочів, фруктів та корисних жирів (авокадо, олії першого віджиму, такі як крапельний овочевий салат або для приготування їжі).
Жодне смаження, тільки природним чином, у власному соку або на олії CL. Свіжі овочі, приготовані на пару, смажені на грилі. Домашня птиця без шкіри. Супи, не загущені борошном і жиром.
Багато рідини, приблизно 2 - 3 літри (чиста вода, мінерали з низьким вмістом натрію, несолодкі чаї).
Приблизно 😉
Потрібно бути обережним щодо меню тренерів, вони не завжди "жадібні до нормальної втрати ваги" 🙂, але для тих, хто зміцнює принаймні 4 рази на тиждень, тобто, виходячи з кількості білка, можливо навіть добавок, вони не підходять в довгостроковій перспективі і часто не може бути й мови про здорову втрату ваги.
І не на замовлення, а однаковий для кожного клієнта 😉 незалежно від віку, ваги, щоденних занять, "збіднілої історії".
@ zuzka2010 так, це спрацювало, ми домовились, що через 1 місяць я хочу втратити від 4 до 6,5 кг (це залежало від того, чи буду я також займатися фізичними вправами). Це було простіше, ніж я очікував, оскільки він склав моє меню з моїми улюбленими та швидкими стравами, і ви їсте до 5 разів на день, так що ви ніколи не голодні і не їсте нічого, що вам не подобається. Це добре, навіть якщо ви хочете змінити свій спосіб життя на більш здоровий. Як варіант, якщо ви хочете якнайшвидшого перебування, це хороша молочна дієта - я почав сьогодні, тому що хочу бути дуже бідним і хочу -8 кг протягом двох тижнів. Потім я планую повернутися до того, що тренер розробив для мене.
https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/13-dnova-mliecna-dieta-zacinam-kto-sa-prida-2/
@lorela, для мене меню було зроблено на замовлення, мені пощастило мати тренера, за якого він був, на мою думку, це не можна так підсумувати, звичайно, не для всіх у ньому, але я Я доказ того, що є винятки. вам потрібно попросити довідки, а також те, що я враховую, коли у вас звичайний день тощо. Я, наприклад, Я не вживаю м’ясо, рибу чи багато конкретних речей з овочів. Він зробив це зі мною саме з того, що я включив до списку, з того, що я був готовий зробити, і що мені справді подобається. і я зовсім не пошкодував.
@blackcrystal Насправді дуже мало таких тренерів, як ви описуєте. Так, вам пощастило
@lorela, на щастя, я не знаю, чи правильно сказав, справа в тому, що я б нікому не довіряв без позитивних посилань. Але на мою думку, це є у всьому (навіть якщо людина вибирає собі лікаря, свято тощо), якщо хтось покладається на випадковість, він може звинуватити себе в негативному результаті.
@blackcrystal В основному, справа також у тому, чи ці позитивні відгуки є доречними та наскільки потенційний клієнт може судити, що це справді "хороше меню".
@lorela Тож під час спостереження я взагалі не був голодним і взагалі не тренувався. Я купував лише продукти, які мали найменший вміст невиправданих речовин у своєму складі. Речі, які пройшли десятки процедур і містять багато хімічних речовин, не можуть бути успішними чи корисними для будь-якого організму. Моїм звичним днем також є те, що я сиджу лише цілий день і подорожую лише на машині, тож у мене немає руху. Ну, я схудла просто завдяки дієті та здоровій їжі 5,5 кг на місяць, і я відчуваю себе фантастично. Не тому, що я важу менше, а тому, що раптом я повний сил 🙂. Тож рекомендую для себе. 🙂
@blackcrystal Якщо 5,5 кілограма знову не залипне і якщо такий профілактичний аналіз крові покаже хороші результати навіть через рік, то все в найкращому порядку 🙂