@dellfi напис докладно, як ви харчуєтесь. В іншому випадку у мене не було так багато, але я все-таки радив би вам починати багато довго і довго, при розумному харчуванні це могло би бути поступовим самостійно, хоча це може зайняти до двох років .
Ну, я зазвичай отримую на сніданок один-два шматки випічки або хліба, плюс сир або шинку, масло і овочі. Потім викладаємо масло. Тоді я обідаю та обідаю зовсім по-різному. Іноді я щось замовляю, інший раз готую. Іноді я їжу холодну їжу, схожу на сніданок. Я завжди пробую суп на обід. Але ввечері я завжди дуже голодний. Це настане близько дев’ятої, і я не можу це пережити. Я завжди міг їсти все, що маємо вдома. Не знаю чому, але я можу прокинутися голодним.
@dellfi, тож, якби у мене було ваше поточне меню, я б пропустив сир і шинку зі сніданку та додав ще овочів. Вершкове масло настільки жирне, що я його взагалі скасував. Або рослинне масло, або ви можете обережно полити хліб оливковою олією. В ідеалі, готуйте овочі прямо з салатів і оливкової олії lysa та яблучного оцту і просто їжте їх разом з випічкою. Звичайно, не цукрити чай або каву, а якщо ви п'єте з вершками, замінюйте їх молоком. Я, мабуть, не зрозумів десятку - це сама фарба масло? Це калорійна бомба. Я б замінив його білим йогуртом на мідь лізи, якщо ви не їсте його чисто. Я б готував на обід, жодних замовлень, там не можна тримати. Необхідно додати свинцю, якщо ви не ведете, ввечері ви повинні голодувати. Спробуйте зварити трохи каші (овес, псена, гречка тощо) з невеликою кількістю фруктів, не підсолоджувати. Я б пропустив суп з обіду і волів би по-справжньому добре обідати його на вечерю, але без вершків і без хліба. Ніяких солодощів та напоїв для покупки. Чиста вода - це верх 🙂
Не масло, сир чи шинка. Я назвав це як окремі варіанти, які я даю собі. Не всі одночасно. Оловрант і десятий - курси, яких я найбільше скучаю. Але я здивований, що ти кажеш мені залишити сонце. Є білки, і вони змушують вас почуватися ситими, а суп рідкий, тому я подумав, що це добре. Я не їв Зелебіну зовсім здутим. Я її кохаю. А що ти скажеш на легкі напої.
@dellfi привіт, так, ти можеш мати шинку, якщо вона хорошої якості, найкраща курка, це єдиний спосіб її знайти. Безумовно, це не легкі напої, вони гармонізують з аспартамом та іншими лайнами, вони принесуть більше шкоди, ніж користі. І не сумуйте за овочами, ви повинні відстежувати, що робить Бабу поганою, а що ні. Моєму кроту 4 місяці, і я знаю, що не можу брати брокколі, горох та капусту. Зрештою, все не було проблемою, тому я їжу молочні продукти, на вечерю сир, маска, овочі та кілограми спускаються повільно. Спробуйте обмежити вуглеводи в другій половині дня, не їжте нічого слизу, рису чи картоплі на вечерю і, звичайно, усуньте слабкі сторони, і вона повинна знизитися.
@dellfi Масло, сир чи шинка, я все одно б за ними скучив. Шинка, тому що сьогодні зазвичай не купують якість (для мене воно містить 95% і більше м’яса). Але якщо ти такий, добре для мене. Вони мають це інакше напр. у Старого Отця. Але я не думаю, що ти можеш змусити його почуватися насиченим. У цьому вам допоможе цільнозерновий хліб. Шинки трохи, але в той же час він більш калорійний. Оловрант і десятина - це необхідність. Ви пропускаєте вечір за цей пропуск. Суп хороший, але марний на обід. Якщо ви в напрузі, їжі вам буде цілком достатньо. Але суп також повинен бути дієтичним, не повним олії з команди, вершками тощо. Суп ідеально підходить для вечері, оскільки в ньому достатньо води, і в нього можна покласти переважно овочі та бобові. Легкі напої популярні. У ньому є лайно, і неважливо, якщо ви його наберете, я все одно не пив би його, лише тому, що воно піде на молоко дитини. Здуття живота з часом налагодиться, кишечник звикне і до овочів, і до бобових, якщо їх часто їсти. Якщо щось створює справді драматичну проблему, пропустіть це.
Я спробував би зосередитись на продуктах з низьким глікемічним індексом. Якщо ви їсте білий хліб, у нього високий ГІ, спробуйте темний хліб. Наприклад в магазинах оновлень Norbi основна увага приділяється продажу товарів з низьким ГІ. Що ви їсте на сніданок, особливо важливо. Овес дуже хороший, досить 20 хв. відварити, додати мед, мак або мед, горіхи, тертий яблуко. Він повний, це дає вам хорошу енергію, і тоді ви не так голодні протягом дня. Тоді, якщо ви голодні ввечері, ввечері є помилка. Я б не їв випічку, якби хотів її викинути, або білу пасту чи рис. Таблиці харчових глікемічних індексів можна знайти в мережі. Ідеально їсти за кілька годин до сну, тож до 18 найкраще. Потім, коли ви хитаєтесь о 6 чи 7 годині ранку, організм відпочиває від їжі більше 12 годин і встигає все обробити. Харчуючись пізно ввечері я точно пропустив би, здорово лягати спати голодним.
@dellfi Я волів би скоротити вуглеводи і додати якісні жири - кокосове та оливкове масло, горіхи, насіння. Не пропустіть десятого і свинцю, тому ввечері виходьте з холодильника, адже під час дна ви отримували мало енергії. багато м’яса, овочів, фруктів лише вранці і якийсь рух, і це точно піде вниз. Для пиття тільки води або несолодкого чаю. І спробуйте зробити один день, напр. Неділя, щоб ви могли побалуватись чимось, що вам подобається. 🙂 удачі
Дякую за ідеї, з якими я спробую взяти приклад. П.с. що я повинен мати на тісто з цільного борошна на сніданок? Я завжди думав, що якийсь спред, такий як світло Lučina, чи щось у цьому дусі, шинка та помідори - це О.К. l Хм, це мене справді здивувало. В іншому випадку, просто з оливковою олією, це відчуває себе трохи нудно. І в мене є інша проблема, але, мабуть, це в мені. 😠 Іноді, хоча я з’їдаю досить велику порцію, мені хочеться більше. Зазвичай як такий наркоман. "Як тільки ти почнеш, ти не зупинишся". 😖
На відміну від деяких, я думаю, що вам слід спланувати другу вечерю, щоб у вас не було таких припадків голоду. Наприклад одна вечеря о 5 та інша о 19:00. Щось розумне, суп, йогурт, сир, овочі - те, що вам подобається. 🙂
@dellfi Ти звикаєш до нестримного сніданку, він просто хоче тривати. Якщо ви готуєте овочевий салат (можна додати на чайну ложку сиру.), Зробіть його багато, і ви можете нафарширувати себе на сніданок (але в основному салат, а не тістечко). Тоді при інших прийомах їжі, якщо ви дійсно даєте десятину та проводите, вас більше не повинно турбувати необхідність набивати себе належним чином.
Ну, завтра це з вівсом, а в суботу варіант із салатом та сиром. Але найважче - почати.
Налаштуйте дієту, пийте тільки чисту воду або несолодку і тривалі прогулянки з ким-небудь - я думаю, що нічого чудодійного чи цнотливого немає, і можна схуднути навіть під час вечері о 21:30, у нас цілком нормально вечеряти пізно діти, я вечеряю близько 21.00 або з ними, або якщо ми збираємось вечеряти надворі, то навіть пізніше, але мені не доведеться переїдати і наповнювати його солодощами
І я не можу відірватися від солодощів. Я встаю вранці і відчуваю смак своїх трубок, і це цілий день. Або я маю неймовірний смак манної каші, і вона повинна бути у мене. Шоколадний стіл, як правило, невеликий, коли це стосується мене. Чекаючи, поки їй виповниться півроку, я почну годувати і в цей момент побіжу на поле. Не знаю, як відмовитись від солодкого. В іншому випадку я п'ю лише чисту воду і несолодкий чай, пшеничні напої з качанами. молоко, я також їжу супи, пропускаю бобові, але все одно повинен бути чимось на зразок того, що я справді голодний.
@esterba Чи вважаєте ви, що розділена дієта може якось погано вплинути на грудне молоко?
@dellfi Перш за все, не їжте тричі на день, але принаймні 5 разів. При грудному вигодовуванні організм потребує води, тому подбайте про те, щоб ви отримували достатню кількість рідини. Завжди їжте, коли голодні, і не обмежуйтесь, АЛЕ їжте лише стільки, щоб насититися! І головне, ви не маєте з цим справи, щоб ваша вага не забирала багато часу у ваших думках. Коли я народила, я важила понад 90 кг. Мені було 64 за 9 місяців, а зараз 60, і я вже набрав 2 кг. Особисто я майже стояв протягом перших 5 місяців (я поклав 2 кг і все ще мав із цим справу), потім настав період прийому їжі, і оскільки я ледар, я не хотів готувати спеціально для маленької і особливо для себе, тому я чергував суху їжу з їжею, яку варію малей. Отже, коли я зварив трохи картоплі з морквою, я кинув туди ще три картоплини і 3 морквини, і з’їв її на обід і т.д. Раптом я почав стрімко худнути, і це може не здаватися, але я ніколи не був голодним. І я нічим не повинен був обмежуватися, коли мав смак шоколаду, я спокійно його «дозрівав» навіть о одній ночі. В іншому випадку я щойно закінчив піцу
Отже, особисто мені, оскільки я не обмежуюсь і їжу те, що хочу, і коли хочу (але достатньо, щоб втамувати голод), мені не потрібно дотримуватися дієти, у мене немає флірту "заборонених фрукти ", і я досі маю нормальну вагу в 176 см 😉
@esterba Я не розумію, чому їй не їсти сир та/або шинку на сніданок. і з чого він повинен отримувати білки? з овочів та тістечок, ймовірно, важко. Я щодня з’їдаю або одне, або інше (іноді і те, і інше) на сніданок, а також хліб з непросіяного борошна, домашні луки та овочі з йогурту, і до обіду я не голодний. а фунти красиво знижуються 🙂 @dellfi просто сир, або спокійно покладіть шинку, ви точно від цього не виграєте 🙂))
@dellfi спробуй домашні луки, я страшенно до цього втягнувся, сніданок для мене не існує без нього 🙂 Мені потрібно було замінити масло чимось, тому що я не можу нанести тонкий шар, мені потрібен хороший, плавлений сир і подібні дурниці, які я не хотів їсти, і оливкової олії мені теж було б недостатньо. ця галявина проста, на мій погляд дуже смачна, приблизно в 10 разів дешевша, ніж куплена, і оскільки вона в основному виготовлена з йогурту, вона також набагато менш калорійна, ніж куплені вершки. Ви можете знайти рецепт напр. тут http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=52545 Я використовую співвідношення 2 йогуртів + 1 сметана
@esterba "за ложкою сиру". але вона не запитувала, як працювати над анорексією, а як здорово схуднути.