таблицях

Завдяки додатку Таблиці харчування Ви можете створити збалансоване меню з урахуванням Вашого розпорядку дня. Додаток зрозумілий та інтуїтивно зрозумілий, тому навіть новачок може створювати меню!

Ви навчитесь орієнтуватися у складі їжі, вибирати здоровіші варіанти та складати збалансоване меню. Ви швидко дізнаєтесь, де ваші недоліки, і побачите, скільки отримуєте порівняно із тим, скільки слід прийняти. Створення меню займає всього кілька хвилин, і у вас є чіткий огляд вашого реального доходу, який ми порівнюємо з рекомендованими значеннями.


МИ РОЗРАХУНЕМО ВСЕ ДЛЯ ВАС І ПРОПОЗИЦИМ ОПТИМАЛЬНИЙ ДОХОД

Першим кроком для належного функціонування меню є заповнення "необхідної інформації" у профілі. Вони позначені червоними зірками, і їх дуже мало.

Після заповнення необхідних даних у профілі ми розрахуємо рекомендовану норму споживання калорій та співвідношення (розподіл) білків, жирів, вуглеводів та інших поживних речовин.

У цих перетвореннях ми також враховуємо вашу мету, хочете ви схуднути, набрати вагу або зберегти вагу, і ми коригуємо ваш дохід до неї. Ми запропонуємо і вам споживання калорій для певних курсів (частини доби - сніданок, десятина, обід, обід і вечеря). Всі ці дані передаються в їдальню, де ви можете перевірити справжнє споживання за рекомендованим.

Якщо ви носите розумні годинники, ви можете налаштувати свій TDEE (загальний витрата енергії на день), з якого, відповідно до мети, ми розрахуємо ваше нове рекомендоване споживання калорій та розподіл макроелементів.


СТВОРИТИ БАЛАНСОВАНІ ПЕРСОНАЛЬНІ КОМНАТИ І ЗАПИСАТИ ДІЯЛЬНІСТЬ

Створіть чіткі меню з урахуванням режиму, який ви маєте, і запишіть свою діяльність у ньому. Завдяки таблиці харчування, ви знатимете, як схуднути, як харчуватися здоровіше, але і як набрати вагу, якщо страждаєте від цього. Все залежить від даних та поставлених цілей ви встановили у профілі.

Підрахунок калорій - це безпечний, ефективний та довготривалий стійкий спосіб набути форми.

Дотримуйтесь своїх планів харчування Харчові цінності (споживання та витрата калорій, білків, жирів, вуглеводів), а також докладні значення (клітковина, сіль, SAFA (насичені жирні кислоти), цукор, вітаміни та мінерали). Ми порівнюємо значення поживних речовин із рекомендованим або максимальним здоровим споживанням.


ШВИДКЕ ЗАВАНТАЖЕННЯ їжі в їдальні

Ви знаєте, як додати їжу в меню з будь-якого місця, і це займає кілька секунд:

  • з бази даних про харчові продукти,
  • від деталей їжі,
  • з ваших улюблених страв, які ви ввели,
  • безпосередньо в меню відповідно до курсу (сніданок, десятий, обід, оловрант, вечеря),
  • а також із шаблонів.

Пошук також полегшить вам пошук продуктів за кодом EAN.

Якщо ви їсте форму періодичне голодування, ви просто прибираєте відповідну частину дня (сніданок, десятину тощо) і додаєте їжу в інші частини дня.


ШАБЛОНИ

Якщо у вас є свої улюблені рецепти або ви регулярно їсте одні і ті ж продукти, таким чином ви можете створювати чіткі та інтуїтивно зрозумілі шаблони (шаблони) та розміщувати їх у меню.

За допомогою одного клацання ви можете додати всю їжу або комбінацію продуктів, які регулярно вживаєте. Ви можете створити шаблони на цілий день, якщо у вас є дні, коли ви споживаєте повністю певні продукти ... або ви створюєте шаблон для запуску - Не має значення, чи це ваш рецепт, який ви їсте на сніданок, обід чи вечерю, чи це комбінація певних продуктів/інгредієнтів. Ви просто один раз підготуєте такий шаблон, а потім помістите його в меню.


ЧИСТИЙ СПИСОК СТОЛОВИХ З ТИЖНІЧНИМ АНАЛІЗОМ

Ви створюєте меню для певних днів, навіть під час занять спортом, тому що вводите це у свій план харчування. Меню розкладено на кожен день та тиждень місяця. Ви можете контролювати споживання калорій, харчові цінності та інші поживні речовини щодня, а також щотижня.

Це тижневий звіт дуже важливо, тому що ви маєте вичерпний огляд того, як проходили за тиждень. Харчування є гнучкі і стрес від отримання 100% щодня - це не користь. Бувають дні, коли у вас невеликий надлишок калорій, а бувають дні, коли у вас більший дефіцит. Це нормально, особливо, щоб уникнути крайнощів.

Тому, для кращого огляду, ми покажемо вам статистика енергетичного балансу та споживання поживних речовин також у щотижневому аналізі, де ви бачите порівняння реального споживання калорій та макроелементів із рекомендованими значеннями разом протягом усього тижня.


ПОПЕРЕДЖЕННЯ ПРО АЛЕРГЕН

Позначте у профілі їжу, на яку у вас алергія або непереносимість, і ми попередимо вас у меню про їх появу. Під цим ми маємо на увазі головним чином основні харчові алергени.


АНАЛІЗИ І СТАТИСТИКА

У меню та їх списку ви можете відстежувати порівняння реального споживання калорій та макроелементів із рекомендованим щодня та щотижня.

У вашому аналізі та статистиці є додаткові звіти для кращого відстеження прогресу. Наразі ці статистичні дані:

  • енергетичний баланс,
  • розробка вимірювань ваги та тіла,
  • баланс доходів макроелементів.

Деякі функції доступні лише для облікового запису PREMIUM. Однак це лише частина функцій, які приносять вам схеми харчування - стаття зосереджена на меню. Тому зареєструйтесь та використовуйте чудові функції PREMIUM. Дізнатися більше.