Здоров’я та медицина Відео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (лютий 2021)

Нове дослідження показало, що чим вищий показник індексу здорового харчування Міністерства сільського господарства США, тим довше ви будете жити. Дізнайтеся, як збільшується ваш раціон.

Понеділок, 13 лютого 2012 р - Нове дослідження, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації, показало, що пацієнти похилого віку з вищими показниками за Індексом здорового харчування - інструментом, розробленим USDA для оцінки якості їжі, мають менший ризик передчасної смерті від усіх причин та серцево-судинних подій, ніж літні американці з нижчими показниками.

дієтичного

Не дивно, що це дослідження не перше поєднує здорову, збалансовану дієту з більш тривалим життям. Попереднє дослідження, присвячене 100-річчю життя в районі Бостона, показало, що вони, як правило, частіше зустрічаються у людей віком до 100 років, включаючи некуріння, підтримання здорового здоров'я, здорове харчування та регулярні фізичні вправи.

Тим не менше, ці нові дані змусили нас задуматися про індекс здорового харчування та про те, як пересічна людина може дізнатися, куди вона падає. Стандарти, які базуються на відсотках споживаних харчових продуктів на 1000 калорій, востаннє були оновлені в 2005 році, щоб відобразити зміни, видані Міністерством оборони США. Щоб отримати ідеальний показник індексу здорового харчування, що потрібно їсти, перелічено нижче.

Загальна кількість фруктів: більше 0,8 чашки на 1000 споживаних калорій або 2 - 5 порцій на день.

Цілі фрукти: більше 0,4 склянки на 1000 споживаних калорій.

Темно-зелені та оранжеві овочі: більше 1, 1 склянки на 1000 споживаних калорій або від 2 до 5 порцій на день.

Загальна кількість зерен: більше 3,0 унцій на 1000 споживаних калорій.

Цільного зерна: більше 1,5 унції на 1000 споживаних калорій або 3 порції на день.

Молочні продукти: більше 1, 3 склянок на 1000 споживаних калорій або 3 - 5 порцій молочних продуктів з низьким вмістом жиру або без жиру на день.

М'ясо та квасоля: більше 2,5 унцій на 1000 споживаних калорій або від 46 до 56 грамів білка на день.

Масла: менше 12 грам на 1000 споживаних калорій.

Насичені жири: менше 7 відсотків від загальної кількості калорій.

Натрій: менше 0,7 грам на 1000 споживаних калорій.

Калорії з твердих жирів, алкоголю та доданого цукру: менше 20 відсотків загальної кількості калорій або менше 2 порцій на день.

Виходячи з цих рекомендацій, як складається ваша дієта?

Щоб отримати кращі новини про фітнес, дієту та вагу, слідкуйте за @weightloss у Twitter від редакторів @EverydayHealth.