меню

Відомий дієтолог Світлана Фус радить людям, які хочуть схуднути або дивляться на свою фігуру, їсти тільки корисну їжу. Меню дієтолога для схуднення складається з 5 прийомів їжі. Завдяки цьому людина покращує швидкість обміну речовин і не голодує протягом дня.

Ранкова їжа

Сніданок - найситніша їжа в меню Світлани Фюс, оскільки в цей час необхідно отримувати енергію на цілий день.

На сніданок ви можете вибрати один із таких варіантів:

  • вівсянка, в яку можна додати сухофрукти або горіхи;
  • порція нежирного сиру з фруктами;
  • яйце та овочі, які можна готувати на пару або гасити;
  • невеликий шматочок курячої грудки.

Через півтори години після сніданку можна перекусити. Цей прийом їжі називається другим сніданком. Світлана рекомендує не їсти багато в такий спосіб, а лише обмежуватися фруктами.

Обідня їжа

У меню дієтолога Світлани Фус обов'язково входить обід.

Можливі варіанти цієї їжі:

  • порція, десь 280 грам овочів, приготованих на пару, які можна залити оливковою олією і невеликим шматочком риби або курки, приготовленої таким же способом;
  • 250 г овочевого супу і 150 г рагу з цибулевою печінкою;
  • 100 г ікри та 150 грамів індички, запеченої з овочами;
  • порція, приблизно 150 грам, овочевий салат і запечена риба в томатному соусі.

За словами Світлани в обідній час, обов’язково потрібно їсти овочі, оскільки вони необхідні для засвоєння білків. М’ясо, яке він рекомендує, без хліба, тому залізо засвоюється набагато краще.

Крім того, меню дієтолога пропонує перекус між обідом та вечерею. Для перекусу серед ранку Світлана рекомендує з’їсти щось легке, наприклад, яблуко, склянку йогурту та йогурту.

Дієтолог не рекомендує відмовлятися від вечері, як це відбувається зараз

організму потрібно відновити сили після важкого робочого дня.

Варіанти зразкового меню Світлани Фус на вечерю:

  • порція овочевого рагу для приготування в духовці;
  • 150 грам овочевого салату і порція гречаної каші;
  • овочевий салат і 150 грам рибних котлет;
  • запечені овочі та куряча грудка, по 150 грам кожна.

Дуже важливо, щоб вечеря була легкою і не викликала тяжіння на шлунку.

Загалом, кожен прийом їжі в меню дієтолога Світлани Фус не повинен перевищувати 200 ккал. Доповніть правильне харчування фізичними навантаженнями, і результат не забариться.