Зміст статті:

втрати

  • Принципи
  • Меню для схуднення
  • Додаткові рекомендації

Дієта для схуднення місяця: принципи

Завдяки збалансованому харчуванню ви можете позбутися зайвих кілограмів за місяць, не завдаючи шкоди здоров’ю. Ваша різноманітна дієта включає вітаміни та мінерали, які потрібні вашому організму.

На один місяць з раціону слід виключити:

  • алкогольні та солодкі газовані напої
  • жирне м’ясо
  • ковбаса
  • Копчене м'ясо та інші м'ясні продукти
  • макарони
  • цукор
  • білий хліб
  • кондитерські вироби
  • жирне сире молоко

Ця дієта включає включення дієти:

  • риба та морепродукти
  • м'ясо
  • куряче м'ясо
  • овочі
  • фрукти
  • свіжа зелень - додати до овочевого салату
  • молочні продукти - сир, сир, йогурт, розбавлене або нежирне молоко
  • крупи та хліб з висівками
  • хліб (із цільнозернового борошна або круп)

Як схуднути за місяць: меню

Виходячи з вищевказаних продуктів, які дозволені в дієті протягом місяця, ви можете створити власне меню. Як приклад див. Тижневе меню зразків.

Перший день

У перший день сніданку посипте 1/2 грейпфрута, кориці, 50 грамів сиру та 1 житній хліб. Обід з овочевим супом, невеликою курячою грудкою, морквяним салатом, заправленим оливками або соняшниковою олією, склянкою фруктів.

Для перекусу рекомендується склянка нежирного йогурту та яблуко. На вечерю пряма каша, зварена на знежиреному молоці або воді. До нього можна додати будь-які сухі або свіжі фрукти. Після вечері випийте склянку кефіру.

Другий день

Їжте фруктовий салат на сніданок. Можна додати натуральний йогурт. Також допускається борошно грубого помелу.

Салати можна заправити оливковою або рослинною олією, прикрасивши свіжою зеленню. По-друге, приготуйте фарширований перець з овочами та рисом. Десерт, апельсин.

Опівдні рекомендується кухоль трави та житній хліб. На вечерю кабачки на пару, ящик з рибою, гладка картопля, хліб із злаків, чай без цукру.

Третій день

На сніданок їжте хліб з висівками, сиром, пийте апельсиновий сік. Рекомендований курячий бульйон на обід, з житнім хлібом, картоплею, вареною рибою, 1-2 яблуками, 1-2 помідорами.

Для середнього сніданку їжте фруктове пюре з нежирним йогуртом. На вечерю - відварна курка, варений рис, овочевий салат, склянка нежирного молока.

Четвертий день

Снідати рекомендується мюслі з нежирним молоком, яблуком та чашкою кави. На обід супи з супом з цвітної капусти, курячої грудки, капустяного салату, соку.

Закуска в середині сніданку, залиште собі сир, а також фруктовий салат. На вечерю каша з кашею з медом, скибочками масла, сиром (50-70 грам), склянкою молока або кефіру.

П’ятий день

На сніданок їжте фруктовий салат з грушею, яблуком, банановим натуральним йогуртом, скибочкою хліба з висівками, кавою з молоком.

Опівдні дозволяється сир, апельсиновий сік, скибочка злакового хліба. На вечерю - 50-100 грам бринзи, 2-3 печених яблука, житній хліб, натуральний йогурт, зелений чай.

Шостий день

На сніданок наповніть висушений у духовці хліб та помідори свіжою зеленню та медовим імбирним чаєм. На обід вживайте рибу та овочі, приготовлену на пару печінку, варений буряк, житній хліб, помідори або сік.

Для середнього сніданку залиште собі солод без цукру без цукру з додаванням нежирного йогурту. Вечеря - тушкована печінка, варена картопля, 1-2 помідори, свіжий овочевий сік.

Сьомий день

На сніданок рекомендується невеликий шматок нежирної яловичини, свіжих помідорів, цільнозернового борошна, молока або кефіру. На обід з овочевим супом зі нежирною сметаною, грубим хлібом, вареною цвітною капустою, рибною парою, свіжим листям салату, 1-2 яблуками.

Закуска середнього сніданку - житній хліб, склянка соку. Побалуйте себе вечерею з відвареною курячою грудкою, свіжими овочами, житнім хлібом, апельсином, ківі та фруктовим чаєм.

Додаткові рекомендації

Адаптація до збалансованого харчування може зайняти до місяця.

Спочатку важко встояти перед спокусою з’їсти солодкі булочки, плитку шоколаду, 2-3 бутерброди з копченими ковбасками з білого хліба. Але подумайте, що завдяки дієті відкриває багато життєвих радощів: гарний одяг, нові друзі та побачення, показ мод на пляжі ... І головне, ви зможете досягти бажаного результату - будете щасливим володарем стрункої фігура і спокуслива!

Прочитайте навіть цікаву статтю про те, що можна їсти на дієті.