Ви ще встигнете скинути фунт-два на сезон купальників, і ми розповімо вам, як це зробити. Достатньо лише трохи веселощів, міцної волі та кількох порад найвідданішої людини.
“На мою думку, спорт на природі - це найкращий рух, який людина може зробити для власного здоров’я, душевного спокою, фізичної форми та зниження ваги. Слід користуватися кожною можливістю займатися спортом на відкритому повітрі. Навколишнє середовище людини вигідне для красивого довкілля, природи, простору, повітря, сонця, і все це наповнює позитивною енергією реальність », - говорить відомий професійний персональний тренер нашому порталу. Юліус Карабінош, інженер, к.т.н., про Академію Калокагатії в Нітрі. За його словами, загалом фітнес-кардіо тренуванням слід віддавати перевагу подібним заходам у спортзалі чи фітнес-клубах. Вибір кожного виду діяльності залежить від особистості.
Прогулянка
“Ваші можливості на першому місці. Якщо у вас немає технічного обладнання, однозначно віддайте перевагу ходьбі, бігу та пішим туризмом. Мабуть, найбільш доступною є швидка прогулянка, яку може зробити майже кожен. Звичайно, темп також залежить від віку, ваги та міркувань здоров’я. Кожному потрібно підлаштовувати темп під себе, щоб вправи були ефективними. Зазвичай темп збільшується поступово, але лише до максимального пульсу від 60 до 70 відсотків: саме тоді спалювання жиру є найбільш ефективним. Ідеально, якщо ми гуляємо хоча б годину. Швидка прогулянка за годину Можна спалити від 200 до 400 калорій. Це залежить від статі, віку та темпу », - підкреслює переваги найбільш природного руху для симпатичного чоловіка.
Біг
За словами Карабіноша, наступним чудовим вибором є біг, який підходить тим, хто не має проблем із суглобами. «Біг ефективніший за ходьбу, оскільки ми спалюємо більше енергії. Тож ми можемо також заощадити час. Ідеально бігати поперемінно з ходьбою ". Швидшим бігом за 30 хвилин 500 калорій ми також можемо спалити.
Піші прогулянки
Чи знали ви, що ви також можете ретельно потіти і позбуватися зайвого жиру за допомогою піших прогулянок? “Я вважаю це сердечним серцевим заняттям. Люди повинні приділяти цьому більше часу. Наприклад, до цілого дня. Найкрасивішою нагородою за вкладені зусилля є знайомство з красою природи та прекрасним видом. Моя дівчина, Ланка, обожнює гори, і ми піднімаємось щонайменше на десять-дванадцять словацьких гір на рік », - каже липень. За годину Він спалює від 400 до 500 калорій.
Велоспорт
Велосипед не можна пропустити. За словами харизматичного тренера, їзда на велосипеді - це прекрасний вид спорту. «Не лише тому, що завдяки Пітеру Сагану він популярний сьогодні. Велоспорт підходить майже всім. Навіть для тих, у кого болять суглоби під час ходьби. У середньому, можливо ми спалюємо вдвічі більше енергії, ніж під час ходьби, але це залежить від індивіда. Калорійність кожного заняття на свіжому повітрі не може бути узагальнена. В ідеалі ми вимірюємо це для власної орієнтації. Ми з моєю дівчиною були три години на природі біля Ваху. У минулому році Ленка проїхала 9600 миль, я пройшов трохи більше 4000 миль. Найдовший шлях був навколо озера Нойзідль в Австрії », - ділиться своїми успіхами.
Плавання
П’ятим видом здоров’я на відкритому повітрі є плавання. Його вплив на організм добре відомий, ми не напружуємо суглоби у воді, і люди з надмірною вагою можуть почати роботу без будь-яких проблем. Диктуючи більш швидкий темп, він формує, допомагає хребту та зміцнює стан. Тридцять хвилин гнучкого плавання Ви можете спалити 500 калорій. “Звичайно, є й інші цікаві, привабливі та привабливі заходи. Однак вони підходять не всім і вимагають спеціальних препаратів та умов. Сюди входять водні види спорту, бігові лижі, катання на конях », - додає липень Карабінош. Справді, ви знали, що цьому активному джентльмену 65, а його дівчині 61? Знімаю капелюх!