менопауза
У першій статті про менопаузу ми писали про загальний погляд на цю проблему, яка турбує багатьох жінок. Однак перед тим, як зайнятися самим харчуванням та порадами, пов’язаними з дієтою, важливо пояснити, наскільки рівень гормонів у цей період.

У нашій країні менопаузу часто розуміють як суміш неприємних станів, побічних ефектів і головним завданням лікарів є придушення цих симптомів.

Але менопауза - це не хвороба, а це природний стан, при якому в організмі жінки відбуваються процеси, пов’язані зі зміною гормонального рівня.

Розлади та проблеми, пов’язані з цим періодом, явно спричинені способом життя та харчуванням, а також коливанням самих гормональних рівнів.

Жінки, які не зазнають стресу, ті, хто має здорову дієту, що складається зі свіжих продуктів без додавання ксено-гормонів (Примітка: ксено-гормони - це штучні гормони, що додаються у тваринництві - птиці, але це також пестициди та хімічні добрива, містять достатню кількість клітковини, цільнозернових продуктів і часто рухаються вони не мають жодного із симптомів менопаузи. (менопауза).

На що нам слід звернути увагу?
Коли починати доглядати за «безболісною» менопаузою? Істина полягає в тому, що ми повинні мати збалансоване харчування, відпочинок, релаксацію та достатню кількість фізичних вправ на свіжому повітрі протягом усього життя. Це не тільки змусить нас богиня краси:), але також полегшити період, коли наша гормональна система не змінюється.
Щоб зробити наш клімакс рівним, просто виконайте 3 основні кроки:

  1. щоб наші психічні та фізичні системи тіла були в рівновазі
  2. наш раціон повинен включати достатню кількість фітоестрогенів
  3. наше тіло повинно бути чистим і прекрасним -> або іншими словами без токсичності, щоб ваша гормональна система і ваше тіло могли спілкуватися без проблем

Але що, якби був період менопаузи, і ми навіть не усвідомлювали цього в стресі?
Якщо ми хочемо пройти перехід плавно і без зайвого гормонального лікування, давайте спочатку подумаємо, чи готові ми пожертвувати деяким способом життя, який ми живемо сьогодні.

Нашої гормональної системи достатньо, навіть під час менопаузи. Але потрібно знайти баланс. Естроген і прогестерон повинні досягти рівня рівноваги. Менопауза не означає, що у нас мало естрогену, за результатами досліджень ми можемо мати більше, але головне, що він потрапляє у великий дисбаланс з прогестероном. Що може мати неприємні наслідки.

І ... головним пусковим механізмом для цілого може бути…. холестерин 😉

Холестерин - це речовина, яка «ховається» за цими гормонами, і будь-який дисбаланс у рівні холестерину може спричинити серйозні проблеми. Однією з них є проблема менопаузи.

Ні холестерину?
Ми вже писали в статті про холестерин та харчування, а також про холестерин та харчові добавки. Ну, повторимо, що впливає на його рівень:

  1. Стрес
  2. Їжа
  3. Фізична активність і загальний баланс

Як усунути стрес?
Я думаю, що кожен з нас знає стан, коли він знає, що він розслаблений, що його не турбують проблеми довкілля і що він почувається комфортно і без стресів. Чи ні?

Як розслабитися?
Є багато способів. Можливо, цей приклад вам допоможе.
Ляжте або сядьте, ви можете запалити свічку, відтворити приємну розслаблюючу музику або насолодитися тишею. Почніть дихати повільно і розслаблено. Зосередьтеся на кожному вдиху. Будьте обережні, тримати думки під контролем непросто. необхідно, щоб ви не відірвались від проблем і прикрощів.

Повільно починайте зосереджуватися на тому, як ви обережно вдихаєте низ живота. Ми, жінки, зазвичай дихаємо дуже поверхнево, і дихання животом створює нам досить великі проблеми. Тож, будь ласка, не наголошуйте на цьому. 🙂

Для цього потрібні практика і наполегливість. Під час вдиху уявіть, що в вас тече холодне гірське очищувальне повітря. Наприклад, гарне темно-синє небо та спокійне блакитне море можуть покращити ідею. Все, що буде викликати у вас свіжість. Видихаючи, ви знімаєте стрес, гарячу енергію, хочете заспокоїтися, тож уявіть собі яскраво-жовтий колір, жарке сонце, яскравий літній день і змийте все це.

Це виглядає просто, чи не так? Це просто, і це просто допомагає 🙂

Потрібно перевчити спосіб дихання. Покладіть руки на живіт і відчувайте, як руки піднімаються і опускаються з кожним вдихом.
Спочатку це може виглядати штучно, але з часом ваші скорочені м’язи низу живота та тазу розслабляться, і ви дізнаєтесь, скільки проблем ви розбили за допомогою просто цієї простої техніки.
Проблеми зі стільцем, дихання, болісні судоми, розхитування попереку, грудного відділу хребта та багато іншого.

А скільки розслаблятися так ?
На початку буде добре, якщо ви пробудете в такій кімнаті 5 хвилин. Ну, я вірю, що з часом ви дійдете до 20 хвилин. 20 хвилин розслаблення на день можуть допомогти вам поліпшити неприємні симптоми менопаузи.

Іншим методом розслаблення може бути медитація, оздоровчий, масаж тощо. Але якщо ви не сідаєте і вам проблемою є розслабитися вдома, то в спокої ви маєте можливість поєднати рух і спокій. Регулярно гуляйте на свіжому повітрі, але також пам’ятайте, що під час цієї прогулянки потрібно тримати свої думки в стані спокою та тиші.

У наступній частині ми зупинимось на питаннях харчування та харчових добавок під час менопаузи.