Припливи, нічна пітливість, зміна настрою, збільшення ваги та сухість шкіри. є одними з найбільш надокучливих і розчарувальних симптомів, з якими доводиться стикатися жінкам під час менопаузи.
Якщо ви починаєте або переживаєте менопаузу і вирішите звернутися за допомогою до свого лікаря, щоб полегшити симптоми, вам, ймовірно, призначать рецепт з одним із гормонозамінна терапія (ЗГТ) на даний момент доступний. Цей вид лікування, хоча і ефективний для зменшення припливів, є дещо суперечливим через протипоказання, які він має.
Багато жінок вирішили взяти добавки для полегшення симптомів менопаузи природним шляхом, Але чи працюють добавки до менопаузи? Досвід тих, хто обрав цей варіант, може бути неоднаковим. Далі ми досліджуємо, чи є наукові докази, що підтверджують ефективність використання цих добавок, що використовуються як природні засоби для поліпшення симптомів менопаузи.
Менопауза добавки
Добавки до менопаузи, як правило, діляться на дві категорії: фітоестрогени та регулюючі гормони. Фітоестрогенні трави (наприклад, чорний когош, червона конюшина та соя) містять рослинні гормони (ізофлавони), що імітують жіночий гормон «естрогени» та полегшують симптоми, спричинені гормональним дисбалансом. Навпаки, добавки, відомі як регулюючі гормони (включаючи певні вітаміни та мінерали), не містять рослинних гормонів і діють, стимулюючи залози, що виробляють гормони, та регулюючи їх рівень в організмі.
Чорний кохош
Чорний когош - одна з найбільш досліджуваних трав за менопаузальною дією. Фітоестрогенні екстракти отримують із кореня рослини чорного кохошу і можуть застосовуватися у настоях, настоянках та добавках.
Результати клінічних випробувань свідчать про те, що це все-таки може бути ефективніше естрогену для зняття різких коливань температури, викликаних припливами та потовиділенням.
У порівняльному дослідженні жінки у менопаузі відбирали проби та розподіляли їх на три групи: перша група приймала 8 мг добавки чорного кохошу, інша група приймала кон’юговані естрогени і, нарешті, одна група приймала плацебо на день протягом трьох місяців. Наприкінці випробування жінки, які приймали чорний когош та естрогени, зазнали значних поліпшень у зменшенні припливів та тривоги порівняно з групою, яка приймала плацебо. Жінки, які приймали естроген, змогли зменшити припливи з 4,9 до 0,7 на день, і групі, яка приймала чорний когош, вдалося зменшити симптоми з 5,2 до 3,2.
Олія примули вечірньої
Олія примули вечірньої є багате джерело гамма-ліноленової кислоти (GLA), кислота омега-6, яка бере участь у виробленні гормоноподібних речовин, званих простагландинами. Вважається, що ці гормони впливають на область мозку, яка регулює температуру, сон та емоційну активність.
Дослідження 2013 року, опубліковане в Архіві гінекології та акушерства, показало, що щоденне споживання 2000 мг ефективно зменшує інтенсивність припливів порівняно з плацебо. Існують також попередні докази того, що масло примули вечірньої може забезпечити деяке полегшення болю в грудях, сухості піхви та низького лібідо.
Червона конюшина
Червона конюшина містить ізофлавони, що імітують естроген і дослідження показують, що щоденне споживання 80 мг (стандартизований екстракт) є достатньою кількістю для лікування припливів, зниженого настрою та сухості шкіри.
Плацебо-контрольоване дослідження 2012 року показало, що прийом 80 мг добавки червоної конюшини щодня протягом трьох місяців, допомогло значно зменшити припливи на 73% та нічне потовиділення на 72% порівняно з плацебо. Згодом було проведено ще одне подальше дослідження, яке показало, що як тільки препарати були припинені, посилюючий та полегшуючий ефект, викликаний цими екстрактами, зникає, і деякі симптоми, пов’язані з менопаузою, починають з’являтися знову.
Ще одне контрольоване дослідження, проведене в 2011 році з плацебо та чорним когошем, показало, що жінки, які приймали 80 мг чорного когошу щодня протягом трьох місяців, сприяла поліпшенню зовнішнього вигляду та здоров’я шкіри, волосся та нігтів порівняно з тими, хто приймав лише плацебо.
Третє плацебо-контрольоване дослідження показало, що прийом 80 мг червоної конюшини на день протягом трьох місяців допомагає зменшити тривожність і депресію в середньому на 76% порівняно з групою плацебо, яка зменшила ці симптоми на 21%.
Кожна жінка по-різному, і менопауза також переживається по-різному в різних частинах світу, деякі культури відчувають мало або взагалі відсутні симптоми, пов'язані з цією стадією. Наприклад, у жінок у Великобританії та США втричі частіше виникають припливи під час менопаузи порівняно з жінками в деяких районах Азії.
Хоча причина ще не до кінця зрозуміла, результати порівняльних досліджень свідчать про те, що низька частота симптомів в Азії може бути зумовлена дієтами, багатими соєю.
Соя багата ізофлавонами дві потужні сполуки, які називаються геністеїн і даїдзеїн; дослідження показують, що вони є ефективно зменшує припливи та пітливість вночі якщо вводиться в раціон або доповнюється соєвою ізофлавоновою добавкою.
Вітаміни та мінерали
Організм вимагає певних вітамінів та мінералів, щоб виробляти потрібні йому гормони, особливо вітамін В6 і магній.
Вітамін В6
Це відіграє важливу роль в вироблення гормону серотоніну відчувати себе добре, що допомагає стабілізувати настрій і зменшити відчуття втоми.
Магній
Цей мінерал відомий у народі як "природний транквілізатор" і може допомогти зняти дратівливість, занепокоєння та недосип, і це також важливо для здоров'я кісток після менопаузи.
Вітамін С
Містить поліфеноли, які також можуть пропонувати деякі полегшення при припливах та сухості шкіри. Цей потужний антиоксидант підтримує вироблення колагену в шкірі та може полегшити сухість піхви та біль під час статевого акту.
Чи варто їх спробувати?
Хоча здається малоймовірним, що симптоми зникнуть повністю, без сумніву добавки можуть допомогти вам впоратися з менопаузою, особливо для контролю припливів та поліпшення вашого настрою, залишаючи осторонь злети та падіння, які страждають багато жінок на цьому етапі.
Дослідження показали, що дієта та фізичні вправи також важливі, тому ідеально включати ці здорові звички під час менопаузи та вибирати найбільш підходящу добавку, оскільки це ефективна альтернатива для полегшення симптомів та відновлення природного балансу на цій стадії.
Як вибрати добавки
Купуючи добавки до менопаузи, важливо купувати високоякісна продукція, що вони виготовляються безпечним способом, гарантуючи чистоту використовуваних трав, і що вони виготовляються з використанням процесів стандартизації для забезпечення його концентрації та ефективності.
Ми радимо вибрати та почати приймати добавку до менопаузи принаймні протягом 8 тижнів (хоча багато з них почнуть діяти набагато раніше) і таким чином перевірити, чи обраний підходить, чи потрібно спробувати інший.
Якщо ви приймаєте будь-які ліки або страждаєте на рак молочної залози, проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики, перш ніж приймати добавки. Деякі з вищезазначених добавок містять рослинні естрогени, які можуть взаємодіяти з певними ліками. Ваш лікар загальної практики порадить вам, чи підходять вони вам.