МЕНОПАУЗА: ДІЄТИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ
В КІНЦІ МЕНСТРУАЦІЙНОГО ЕТАПУ В ГОРМОНАЛЬНОМ середовищі ПОЧИНАЮТЬСЯ БАГАТО ЗМІН, ЩО ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ. БАГАТО створюють проблеми НА ПОЖИВНОМУ РІВНІ, ТАК, ПОГОВОРИМО ПРО ВАРИАНТИ ДІЄТИ, ЩО ДОТРИМАЮТЬСЯ ПРІ МЕНОПАУЗІ.
- ВИЗНАЧЕННЯ.
Менопауза - це фізіологічний стан, при якому яєчники поступово знижують свою гормональну функцію, поки виділені естрогени не припиняються, зменшуючи репродуктивну функцію. Він починається у віці від 45 до 55 років, а передчасна менопауза може настати, якщо вона починається до 40 років.
Сукупність симптомів, що проявляються в попередні 2 роки, називається клімактеричною, внаслідок поступового зниження гормональної активності. Ці симптоми можна класифікувати на:
- Короткочасні симптоми (депресія, тривога, припливи тощо)
- Середньострокові (збільшення ваги, сечові інфекції, сухість шкіри тощо)
- Тривалий термін (діабет та ожиріння, гіпертонія, остеопороз, гіперхолестеринемія тощо)
Ці симптоми можна зменшити або запобігти щоденними фізичними вправами та гарним збалансованим харчуванням не тільки на цьому етапі життя, але й протягом усього життя жінки.
Вам потрібен дієтолог у Гранаді?
Втрата ваги, набір м’язів, харчові звички, порушення харчування.
Сертифіковані дієтологи, які планують кожну дієту з особистого рівня.
Основними цілями ведення здорового способу життя щодо менопаузи є:
- Запобігання остеопорозу.
- Запобігати іншим супутнім захворюванням, таким як діабет, гіпертонія тощо.
- Уникайте зайвої ваги або ожиріння.
- Підтримуйте хороший харчовий статус та активний спосіб життя.
- РИЗИКИ ТА НАСЛІДКИ МЕНОПАУЗИ І РЕКОМЕНДАЦІЙ.
рекомендації
ЗАТРИМКА РІДИНИ
Цей фактор впливає не на всіх жінок однаково. Так само, як є жінки, які затримують рідину під час менструації, та інші, які цього не роблять, те саме відбувається на цій стадії. Зміни рівня естрогену впливають на водний баланс організму.
Рекомендується зменшити споживання солі, сприяючи вживанню овочів, багатих клітковиною та антиоксидантами, пити велику кількість води та робити фізичні вправи.
Брак енергії
Дотримуйтесь добре спланованої дієти з невеликими, але постійними прийомами їжі протягом дня. Наприклад, розподілити на 5, 6 або 7 прийомів їжі.
Слід уникати їжі, яка може погіршити відчуття нестачі енергії: цукру та стимулюючих напоїв. Цукри швидко дають енергію, але пізніше спричиняють крах цукру.
Не слід уникати стимулюючих напоїв, таких як кава або чай, але контролювати їх, оскільки вони погіршують відпочинок і, отже, викликають більшу втому і, отже, нестачу енергії.
Збільшення ваги та перерозподіл жиру в організмі
На цій стадії жир перестає накопичуватися в основному в стегнах і більшою мірою знаходиться в животі або животі. Також розглядається як один з факторів, що збільшує серцево-судинний ризик, рівень холестерину та кров'яний тиск. Це означає, що нам, мабуть, доведеться більше стежити за тим, що ми їмо, і, можливо, доведеться сідати на гіпокалорійну дієту.
ВТРАТА МЯЗОВОЇ МАСИ
Щоб уникнути такої втрати, рекомендується дієта, багата на нежирні білки (кролик, індичка, біла риба) та з фізичними вправами.
ДЕКАЛЬФІКАЦІЯ КІСТК
КОЛИ МЕНСТРАЦІЯ ЗНИКАЄ
Ми повинні максимально уникати втрати кісткової маси:
ЗМІНИ В ХАРЧОВИХ ПРЕФЕРЕНЦІЯХ
Багато жінок починають їсти менше через нові переваги їжі або через спроби схуднення на дієтах. Зазвичай це відображається на вечерях, які в підсумку перетворюються на йогурт, салат або шматок хліба. Цей факт може погіршити збільшення ваги та втрату м’язів через брак білка та варених овочів.
СЕРЦЕВО-СУДИННЕ ЗАХВОРЮВАННЯ
Збільште споживання здорових жирів (екстра-незайманої олії, авокадо, горіхи, жирна риба) і уникайте насичених жирів (сирів, ковбас) та трансжирів по максимуму (оброблена їжа, така як випічка, соуси, картопля фрі, батончики круп тощо). .).
4. ЗАГАЛЬНІ ДІЄТИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ ТА ПОРАДИ.
- БІБЛІОГРАФІЧНА ЛІТЕРАТУРА: