Погане травлення або сечогінна їжа можуть бути причиною поганих снів. Дізнайтеся, які продукти саботують ваш відпочинок, і викиньте їх з обіду
Оновлено до 11 березня 2020 року
Червоне і перероблене м’ясо
Білок взагалі бажано вживати принаймні за півтори години до сну. І це тому, що білки важче синтезувати, ніж інші продукти харчування, які виробляють важче травлення що може заважати вашому сну. Оброблений, як хот-доги, хорізо або бекон містять тирамін, який у людей, схильних до мігрені, може викликати головний біль.
Сири
Окрім того, що це їжа з високим вмістом жиру, яка може погіршити травлення, вона також містить і тирамін, тому краще уникати його споживання вночі або, принаймні, різко зменшити його. В інших продуктах харчування, таких як копчена риба, він також присутній.
Кава та напої з кофеїном
Це одна з тих очевидних речей, так? Але іноді уникати кофеїну за кілька годин до сну недостатньо. Якщо ви п'єте більше двох кав на день і вам важко заснути, зменште споживання та уникайте їх після їжі. Кофеїн залишається в організмі від 6 до 8 годин. Натомість ви можете пити каву без кофеїну. Є навіть хлопець, який приходить з мелісою та липою, щоб допомогти вам розслабитися.
Настої
Незалежно від того, є у них теїн чи ні. Якщо ви вип'єте настій, навіть якщо він розслаблюючий, перед сном ви, швидше за все, прокинетесь посеред ночі, маючи потребу в туалеті. В ідеалі, якщо ви хочете насолодитися настоєм перед сном, зробіть це за пару годин до сну.
Цитрусові
Апельсини, мандарини або лимони містять високі дози кислот, які можуть спричинити відчуття тяжкості, а також посилити печіння, що в результаті призводить до зміни сну. Але не виключайте їх зі свого раціону! Просто прийміть їх в інший час доби.
Сирі овочі
Салат, капуста або брокколі - це продукти, що мають багато користі для нашого здоров’я, оскільки вони забезпечують багато вітамінів. Але вони також відомі своїм високим вмістом клітковини, що може ускладнити травлення, якщо їх їсти перед сном. Хоча вам подобається їсти салат на ніч, найкраще вибрати овочі, приготовані на пару.
Спеції і гостре
Більше немає екзотичних вечерь по меню. Їжа з багатьма спеціями може сприяти підвищенню температури тіла, дуже незручно перед сном, а також викликати печію.
Алкогольні напої
Хоча вживання алкоголю на ніч може допомогти швидше заснути, Правда в тому, що впливає на якість нашого відпочинку. За даними журналу Alcoholism: Clinical & Experimental Research, у дослідженні, проведеному Лондонським центром сну, вживання алкоголю перед сном перешкоджає фазі швидкої швидкості, затримуючи її, що безпосередньо впливає на якість сну.
Є все готово: тепле ліжко, правильне освітлення щоб заснути і, навіть, ти залишив усе своє електронні гаджети за межами спальні; але ти не спиш. Знаєш, що те, що ви їсте на вечерю, може заважати вашим годинам відпочинку? Деякі продукти харчування та напої можуть викликати у вас відчуття терміново потрібно сходити у ванну, що перерве ваші години відпочинку. Але є і таке інші продукти, що погіршують травлення, з однаковим результатом.
7 продуктів, які допомагають боротися зі стресом
Щоб цього не сталося з вами, ідеал є виключіть цей перелік продуктів зі своїх обідів і вирішіть, щоб інші допомогли вам викликати Морфея. Так само уникайте надмірних сум, що може погіршити травлення та спричинити дискомфорт. Так само, їжа з тираміном або тироксином, кофеїном і теїном, а також сечогінні напої або алкоголь не рекомендуються, якщо ви хочете добре виспатися.
14 ідеальних продуктів для боротьби з холодом
Існує багато інших заходів що можна взяти щодня, щоб добре відпочити вночі: