• Коли діяльність яєчників припиняється, жир концентрується в животі.
  • Гормональні зміни також викликають затримку рідини.
  • Збільшення ваги може бути наслідком наслідків менопаузи: порушення сну, припливи, тривога і депресія.
  • Загальні рекомендації щодо прийому їжі при досягненні менопаузи.

контролює

Менопауза виробляє падіння естрогену у жінок, що спричинює перерозподіл жиру, який накопичується в животі. Отже, жінка може набрати в середньому від 2 до 4 кіло. Перед менопаузою фахівці радять вдосконалювати звички у житті та контролювати вагу, щоб уникнути ризику для здоров’я.

Жіночі гормони або естрогени впливають на розподіл жиру. Під час фертильного часу він осідає в стегнах і грудях і коли діяльність яєчників припиняє концентрацію в животі.

Це пояснює керівник ендокринології університетської лікарні Квірон в Мадриді Естебан Йодар, який звинувачує збільшення ваги в наслідках менопаузи: порушення сну, припливи, тривога, депресія ..., що може призвести до того, що більше їсте. "Хоча випадкових відносин не існує, ми можемо сказати, що існують дослідження, які пов'язують припинення функції естрогену із збільшенням від 2 до 4 кілограмів", - вказує він.

Більш категоричним є президент Іспанської асоціації з вивчення менопаузи, гінеколог Франциско Санчес Боррего: "Менопауза не товстить вас, це табу". Цей лікар пояснює, що навіть "може статися незначна втрата ваги, оскільки обсяг м'язової маси в стегнах і сідницях зменшується, але набирається жирова маса, яка відкладається в черевному поясі".

Для Санчеса Боррего "ви набираєте вагу, якщо їсте більше і гірше, але те саме може статися в передменструальний період, коли ви можете відчути потребу вживати продукти з більшою енергетичною цінністю. Але це не тому, що під час менопаузи всі жінки підвищити рівень тривожності, і це призводить до того, що більше їсте, це ще один помилковий міф".

Дієтолог з Мадридського інституту ожиріння Марта Руїс пояснює, що гормональні зміни під час менопаузи спричиняють затримку рідини, уповільнення обміну речовин і більше жиру зберігається, особливо в області живота. Фахівець вважає, що жінка може відчувати а підвищена тривожність, особливо вечорами та ночами, що призводить до вживання більше, особливо солодких продуктів.

Щодо затримки рідини, ендокринолог Естебан Йодар пояснює, що гормони, як естрогени, так і гестагени, "певним чином модулювати" запаси води в нашому тілі. Отже, набряки, які жінки можуть страждати в певний час циклу.

За самооцінку і перш за все за здоров’я

Контроль над вагою важливий для особистого самопочуття та самооцінки, але перш за все для здоров’я. жир на животі може нести ризик від серцево-судинних захворювань, діабету або раку, особливо молочної залози та товстої кишки.

Це пояснює гінеколог Санчес Боррего прийшов час кинути палити, харчуватися збалансовано, наприклад середземноморська, збагачуватися кальцієм для запобігання остеопорозу; регулярні фізичні вправи та помірні та захищені сонячні ванни - хороше джерело вітаміну D.

Безперервні вправи буде найкращим союзником для схуднення. Доктор Йодар запевняє, що "тим два-чотири кілограми, які набираються при настанні клімактерики, можна чудово протидіяти," що складніше - це пересувати їх ".

Дієтолог Марта Руїз вважає дуже ефективною ходьба від 60 до 90 хвилин на день і дає деякі загальні рекомендації щодо їжі:

  • Різноманітна дієта, багата на сечогінні/зціджуючі продукти: ананас, полуниця, кавун, червоні фрукти, чорниця, кабачки, гарбуз, спаржа, овес або петрушка.
  • Пийте настої на основі хвоща, червоних фруктів, чаю ...
  • Вживайте збагачені кальцієм молочні продукти для профілактики остеопорозу.
  • Вживайте їжу, багату на складні вуглеводи та клітковину (овочі, цільні зерна, бобові, ...).
  • Уникайте зловживання продуктами з високим вмістом простих цукрів та жирів (безалкогольні напої, випічка, солодощі).
  • Дієта з низьким вмістом жиру та натрієм.
  • Вибирайте нежирні м’ясні нарізки і бажано жирну рибу.
  • Уникайте смаженого, розбитого в паніровці.
  • Візьміть сою, щоб зменшити припливи.
  • Не їжте і не їжте продукти, багаті цукром і жирами: вони змінюють сон і відпочинок.
  • Випивайте близько 2 літрів води на день, необхідної для зневоднення шкіри.
  • Уникайте куріння та обмежте вживання алкоголю.

Відповідно до критеріїв Більше інформації