Багато людей вважають, що тренування з гіпертрофії, як і вправи з обтяженням, призначені лише для тих, хто хоче нарощувати м’язи або залишатися з чітко окресленим тілом, якому лише для аеробних навантажень надається функція спалювання жиру.

Тренування з обтяженнями також можуть сприяти здоровому та ефективному схудненню, головним чином тому, що метаболізм прискорюється, що призводить до спалювання калорій навіть після занять.

Тренувальні кроки для гіпертрофії

Для досягнення цього позитивного результату фахівець залишає 10 основних кроків для схуднення за короткий час за допомогою силових тренувань:

1. Періодизуйте навчання

Необхідно організувати тренування, щоб усі м’язи були дуже добре опрацьовані, отримуючи різні подразники.

Таким чином, ви можете сприяти підвищенню витрат калорій, взаємодіяти з вправами та забезпечити динамізм тренувань, поклавши край міфу про те, що бодібілдинг нудний.

2. Виробити звичку

Вам важко ходити в тренажерний зал на тренування? Ходіть у тренажерний зал все одно. Будь сильним! Тільки з дисципліною організм починає звикати до вправ, і ти починаєш переставати сприймати факт відвідування тренажерного залу як щось, що породжує лінь або мало бажання. Дуже важливо з самого початку змусити себе відвідувати тренажерний зал, адже як тільки це стане частиною вашого повсякденного розпорядку, це не буде коштувати вам зусиль.

ваги

3. Слідкуйте за своїм харчуванням

Збалансоване харчування є одним з основних заходів для здорового життя. Немає сенсу залишатися у формі протягом тривалого часу у тренажерному залі, якщо ви не стежите за своїм харчуванням.

Необхідно поєднувати тренування зі збалансованим харчуванням для отримання задовільних результатів. А також допомогти організму спалити більше жиру та збільшити м’язову масу. Тож ефект пропорційний: більшій кількості м’язів потрібно спалювати більше калорій під час кожного заняття, а також після тренування.

4. Тримайте м’яз, скорочений, протягом декількох секунд

У всіх заходах, що проводяться, необхідно приділяти особливу увагу поставі і, перш за все, скороченню живота, щоб сприяти подальшому зміцненню м’язів у цій області.

5. Гідрат

Гідратація необхідна для людського організму. Вода є найбільшою складовою нашого організму і відповідає за підтримку органів у належному стані та їх нормальну роботу, саме тому вона є важливою.

Вправляючись, ви в результаті втрачаєте значну кількість води, яку потрібно замінити, навіть щоб уникнути зневоднення. Незалежно від пори року або якщо вправи не були такими інтенсивними, ви повинні пити багато води, особливо до і після тренувань, що викликає піт!

6. Опір!

Наполегливість повинна бути одним з головних союзників фізичних вправ, щоб людина могла досягти своєї мети.

Гіпертрофічні вправи, як правило, виділяють більше молочної кислоти, викликаючи втому, а при тренуванні виникають мікротравми в опрацьованому м’язі, які можуть спричинити затримку болю. Протистояти. Ніяких знеболюючих препаратів або припинення активності.

7. Виконайте повну серію

Серія буде складена для роботи великих і малих груп м’язів. Такі вправи, як присідання та ноги, є дуже ефективними, витрачаючи багато сил на набір великої групи м’язів.

8. Посилити

Це один із визначальних факторів витрати калорій. Немає сенсу піднімати тяжкості, як вам нудно. Зосередьтеся на фізичних вправах і пам’ятайте, що чим інтенсивніше тренування, тим більше калорій зникне.

9. Вправа «бурпія »

Є вправи, які можна додати до бодібілдингу, які не потребують пристосувань і є надзвичайно напруженими, наприклад, бурпі. Середньої позиції немає: люди або люблять, або ненавидять бурпі. Це виснажливо, важко і приносить багато результатів, без необхідності кільця, гантелі, гирі чи іншого обладнання.

10. Фокус

Фокус є ключовим у тренуванні з гіпертрофії. Вимкніть мобільний телефон, уникайте розмов і зосередьтесь на тренуванні, яке ви робите.