Ви відчуваєте, що набираєте вагу з повітря?

Будь то генетика, старіння, гормони, спосіб життя чи зміни способу життя, вага у середньому віці може бути проблемою для багатьох. У цей період життя важче схуднути і зберегти бажану вагу.

Belly Fyto

З віком кількість жиру в організмі часто збільшується, а м’язова маса зменшується, що починає проявлятися як у жінок, так і у чоловіків у середньому десятилітті життя. Поясненням є біологічні та гормональні зміни або інший спосіб життя.

Цей період особливо складний для жінок, яким доводиться стикатися з менопаузою, що спричиняє метаболічні та фізіологічні зміни в організмі. Це насамперед зниження рівня естрогену, що безпосередньо впливає на обмін речовин і накопичення жиру.

Підшкірний жир зменшується в основному в таких областях, як стегна і стегна, і зберігається в животі, змінюючи типово жіночу форму тіла, яка називається "груша", на "яблуко". На жаль, це явище часто асоціюється з вищим ризиком серцево-судинних захворювань та інших проблем, пов’язаних із ожирінням.

Зниження рівня естрогену також пов’язане з різкою зміною регуляції температури тіла, що спричиняє найпоширеніші симптоми менопаузи, а саме припливи та нічну пітливість. Вони призводять до розладів сну і, отже, впливають на загальний настрій та поведінку.

Набір ваги під час менопаузи неминучий?

Це не повинно бути так. Не всім жінкам доводиться боротися із збільшенням ваги та перерозподілом жиру під час менопаузи. Якщо жінка регулярно виконує певні фізичні навантаження (наприклад, ходьбу), збільшення жиру буде менше. Однак навіть у цьому випадку втрата м’язової маси буде помітна, оскільки ходьба в цьому віці вже не є достатнім м’язовим стимулом. Необхідно зменшити споживання калорій і спеціальні вправи для нарощування м’язової маси.

Інша проблема - це вже згадані припливи та нічна пітливість. Науково доведено, що вони частіші та сильніші у жінок із зайвою вагою, ймовірно, завдяки "ізолюючому" ефекту жиру в організмі. Тож ми можемо зменшити їх за рахунок зменшення ваги.

Під час менопаузи йога або медитація є дуже підходящими помічниками, які зменшують стрес і позитивно впливають на сон та зменшують припливи. Також підходить перебування в холодніших приміщеннях або охолоджених напоях.

Тренуйся! Вже згадана йога, пілатес, вправи з гантелями та біг. Вправи з гантелями допомагають підтримувати м’язову масу, а йога знімає стрес, внаслідок чого кортизолу стає менше, а отже і живота. Всякий раз, коли у вас є можливість, гуляйте. Рухайся!

Набір ваги «завдяки» менопаузі та незворотним змінам в організмі відчули до 90% жінок, якщо ви не хочете бути однією з них, то ось кілька корисних порад.

  • Їжте 5 разів на день
  • Достатній питний режим
  • Багато рухів
  • Багато сну
  • Як можна менше стресу

Вагітність

Навіть під час вагітності жінки схильні до набору ваги, навіть більше, ніж під час менопаузи. Дуже важко підтримувати правильний режим харчування та фізичні вправи, коли ваше тіло настільки сильно змінюється. Зміни відбуваються не тільки в збільшенні ваги, але і в загальній температурі тіла, обсязі рідини та всій фізіологічній системі. Відповідні фізичні навантаження (без ризику перегрівання) більш ніж вітаються навіть під час вагітності.

Після пологів жінці дуже важко адаптуватися не тільки до фізіологічних змін, але і до нових обов’язків материнства. Грудне вигодовування корисно не тільки для дитини, але і для матері - це може допомогти їй скинути непотрібні кілограми. Знову ж таки, не слід забувати про відповідні фізичні навантаження та фізичні вправи.

Як щодо чоловіків?

Зі збільшенням віку ми також можемо спостерігати зміни у чоловіків, що призводять до збільшення жиру в організмі та втрати м’язової маси. Це пов'язано, серед іншого, зі зниженням рівня тестостерону.

Зі старінням пов’язано багато соціально-культурних та біологічних факторів, які призводять до збільшення ваги у багатьох жінок та чоловіків. У будь-якому віці доглядати за фігурою непросто - але особливо для жінок в менопаузі. Особливо, якщо вони мають зайву вагу або страждають ожирінням. У чоловіків середнього віку вага також може викликати труднощі.

Звичайна діяльність не може спалити необхідну кількість жиру. Необхідно регулярно виконувати відповідні вправи для нарощування м’язової маси, що прискорить ваш метаболізм і запобіжить накопиченню зайвого жиру. Також необхідно зменшити регулярне надходження калорій.

Як схуднути після 40 і після 50

Головне усвідомити, що схуднути буде не так просто, як у двадцяті роки. Але не впадайте у відчай, ви можете схуднути, відповідно. це можна зробити - достатньо терпіння

Більше порад

  1. Обмежте калорії - але не об’єм, склад або харчову цінність продуктів, які ви їсте. Оскільки одностороннє зменшення споживання енергії не дає результату, доктор Ю пропонує циклічну дієту. Це означає, що ви споживаєте максимум 1600 калорій на день протягом перших двох місяців. Якщо ви наполегливі, ви можете потурати до 2200 калорій щодня протягом наступних двох місяців. Цей метод повинен запобігати оголеному харчуванню та одночасно оздоровлювати ваші гени.
  2. Посипте всі солодкі ласощі корицею. Ця ароматна натуральна пряність містить хімічні речовини, які також сприяють зниженню рівня цукру та інсуліну.
  3. Уникайте солодких вин. Келих червоного вина науково підтвердив сприятливий вплив на здоров’я людини. Але хоча білі вина вважаються ще простішими та засвоюванішими альтернативами, це не завжди так. Особливо для солодких сортів з високим вмістом цукру. Їх часте споживання, безумовно, не буде лестити вашій лінії
  4. Додайте свої травні ферменти у штучній формі - вони повинні компенсувати втрату власних ферментів після п’ятдесяти років. Їх зменшена кількість безпосередньо пов’язана з інфляцією та іншими проблемами з травленням.
  5. Слідкуйте за рівнем цукру та холестерину. Якщо ви тримаєте ці два показники в правильних значеннях, то відрізати жирові прокладки має бути простіше. Тому не забувайте про регулярні медичні огляди, уникайте жирної/смаженої їжі і замінюйте білий цукор стевією або тростинним цукром.

Харчові волокна

Клітковина відіграє важливу роль у здоровому харчуванні. Це важлива частина дієти. Якщо ми вживаємо достатню кількість фруктів, овочів, бобових, горіхів, клітковини, нам не доведеться додавати інше. Рекомендоване щоденне споживання клітковини становить 25 грамів для жінок та 32 грами для чоловіків. Це становить приблизно 7 яблук, 12 склянок брокколі або 7 склянок вівсяних пластівців. Клітковина повинна бути важливою складовою будь-якої дієти.

Якщо ми не можемо споживати достатню кількість клітковини у своєму раціоні, ми допоможемо собі продуктом Belly Fyto Detox. Одна доза Belly Fyto Detox містить близько 6,5 г розчинної та нерозчинної клітковини, що становить 1/4 рекомендованої дози клітковини на день. Belly Fyto Detox містить 100% натуральну рослинну суміш розчинної та нерозчинної клітковини. Він містить 98% Psyllia, яка діє як губчаста клітковина при попаданні в кишковий тракт. Він поглинає воду в шлунково-кишковому тракті, що сприяє збільшенню обсягу та покращенню консистенції стільця та прискоренню кишкового транзиту. Це також забезпечує повільний перехід глюкози в кров.

Окремі компоненти Belly Fyto Detox: Psyllium ovato (скороцел), Medvedica medical, солодка, червоний в'яз, алое віра, ревінь, гібіскус, м'ята перцева, люцерна, фенхель, вітамін E, вітаміни B1, B2, B6, B12, вітамін C